Cómo estabilizar el apetito durante la pérdida de grasa

1. ¿Cuál es la sensación de saciedad óptima durante la pérdida de grasa?

Respuesta: Es mejor tener cada comida en 7-8 puntos completos, pero el estado óptimo de alimentación temprana se recomienda en 8 o 9 puntos completos. Cuando el cuerpo se adapta, puede mantener 7-. 8 puntos completos. El ejercicio es otra historia.

En segundo lugar, ¿puedo comer lo suficiente para perder grasa? ¿Tendré hambre?

Respuesta: Es casi imposible comer bien en cada comida, pero no es necesario depender de la fuerza de voluntad para cambiar el apetito. Lo mejor es regular la saciedad a un ritmo que le resulte cómodo.

3. ¿Qué ajustes físicos se producirán durante la pérdida de grasa?

Respuesta: Hay cuatro niveles de supervisión.

1. Ajuste de primer nivel: definitivamente habrá una brecha de calorías al perder grasa, y definitivamente habrá un hambre "ligera" y será fácil persistir.

2. Control secundario: cuando tu cuerpo pasa al control secundario, no solo sentirás hambre, sino que también pensarás fácilmente en calorías altas. Las personas con poca motivación básicamente comerán alimentos ricos en calorías en este momento, mientras que las personas con gran fuerza de voluntad optarán por seguir tartamudeando. Solución: Lo mejor es cenar durante 8-9 minutos para estabilizar el apetito.

3. Control de tercer nivel: con el surgimiento del control de segundo nivel, el control del cuerpo de tercer nivel llegará en este momento, y básicamente coincidirá con una plataforma grande. En este momento, los pensamientos de las personas se ven afectados por sus cuerpos. Desde el principio pude lograrlo y trabajar duro para perder peso. Definitivamente lo seguiré ahora, o comeré primero y seguiré perdiendo peso mañana. De todos modos, todavía tengo mucha carne en el cuerpo, así que no tengo prisa por perder peso durante uno o dos días. Así es.

Nivel 4 de regulación: El apetito estará completamente fuera de control, lo que llevará a comer en exceso. Y no importa si tienes el estómago lleno o no, no puedes parar. Las cosas que te gustan o no te gustan se rellenarán como un tigre hambriento y tendrás una sensación de satisfacción. Solución: coma carne durante 2 o 3 días y luego ajuste su plan de dieta después de estabilizar su apetito. Nota: Detenga la pérdida rápidamente cuando ocurra la segunda etapa. ¡Necesita comprender mejor el desarrollo de su cuerpo y no empeorar!

4. ¿Cuál es la mejor forma de regular el apetito durante la pérdida de grasa?

Respuesta: El mejor estado es un control perfecto en el primer nivel, apareciendo sólo "un ligero hambre". En este caso, suele ser suficiente con comer 7-8 minutos por comida para estar satisfecho. Por supuesto, la velocidad de vaciado gástrico es generalmente de 3 a 4 horas. También se recomienda consumir ingredientes de alta calidad durante el período de pérdida de grasa para ralentizar el vaciado gástrico, de modo que se pueda estabilizar el apetito en la siguiente comida.

5. ¿Cómo hacer que los alimentos sean más estables?

Respuesta: El apetito es completamente estable. Para alcanzar este estado, debemos prestar atención continuamente a cómo se siente nuestro cuerpo. Si aún no nos sentimos llenos después de terminar esta comida, debemos pensar si hemos comido lo suficiente de los tres elementos principales de esta comida. Si no, completaremos los que faltan. Si ya estamos llenos, comemos proteínas y verduras en proporción. Cuando llegue el momento de sumar calorías y saciedad, ¡actúa con decisión!

6. ¿Comer más o menos en cada comida afectará la velocidad de pérdida de grasa?

Respuesta: Sí, si comes demasiado de cualquier alimento, se acumulará en el cuerpo y se convertirá en grasa; si comes muy pocos nutrientes, tu metabolismo se ralentizará. La pérdida de grasa debe realizarse año tras año a medida que el ciclo se alarga, no será fácil recuperarse, formando gradualmente su propio circuito cerrado de pérdida de grasa. Por lo tanto, es mejor seguir comiendo lo mismo en cada comida, pero no confíe en la supresión para no comer cuando su apetito sea inestable. Una vez que el control que su cuerpo tiene sobre usted supera el nivel 3, está casi al borde de comer en exceso. Las personas con un autocontrol débil comerán en exceso cuando alcancen el segundo nivel de control.

La sensación de saciedad es cada día diferente. Lo mejor es regular el apetito en función de lo lleno que se sienta. La conciencia del propio cuerpo es la mejor dirección para adaptarse y también es un indicador para controlar el apetito y evitar comer en exceso. Por tanto, si no sabes cómo afrontar la situación, debes sacarla a relucir, solucionar el problema desde la raíz y rechazar el círculo vicioso.