¿Cuál es la relación entre la sudoración y la pérdida de peso?
La sudoración es solo una de las formas en que nuestro cuerpo se enfría. A través de la sudoración intensa, los electrolitos de nuestro cuerpo se excretan en grandes cantidades junto con el sudor. En este caso, nuestro peso fluctuará en gran medida. En el culturismo o en algunas competiciones que requieren peso, los deportistas se deshidratarán mucho para poder hacer cosas o reducirse al peso adecuado.
La simple sudoración no nos ayuda directamente a perder grasa, pero algunas personas sí consiguen perder peso sudando mucho mediante el ejercicio. Este efecto sólo se puede conseguir mediante el ejercicio. Cuanto mayor sea la cantidad de sudor, mayor será la intensidad y mayor será la duración del ejercicio.
El consumo de grasas siempre continúa, pero la proporción del consumo de grasas es diferente hasta cierto punto. Cuando descansamos, el consumo de grasas representa la mayor parte del suministro energético de nuestro cuerpo. En el momento del ejercicio, el ratio de aporte energético de las grasas disminuye, pero el aporte energético aumenta. Cuando mantenemos una intensidad de ejercicio con un consumo máximo de oxígeno de 65, el consumo de grasas es óptimo.
Los ejercicios con un consumo máximo de oxígeno de 65 son generalmente ejercicios aeróbicos, lo que significa que el ejercicio aeróbico es una forma más razonable de quemar grasa, por lo que se recomienda a muchas personas para perder grasa. Aunque la intensidad del ejercicio aeróbico a largo plazo no es alta, la cantidad no es pequeña. El cuerpo humano logrará el propósito de reducir la temperatura corporal a través de la sudoración, y cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más sudoración se producirá.
Hasta cierto punto, cuanto más se suda durante el ejercicio prolongado, más grasa se consume y se logra el objetivo de pérdida de grasa. Pero eso es sólo desde una perspectiva deportiva. La transpiración del cuerpo humano también cambia con los cambios de temperatura. Cuanto más alta es la temperatura, más fácil le resulta al cuerpo humano sudar.
Desde la perspectiva de la sudoración únicamente, la pérdida de peso no tiene sentido y tiene poco valor de referencia. Si quieres perder peso, debes prestar atención a dos aspectos. Por un lado, es necesario controlar la alimentación y, por otro, hacer ejercicio. Mientras la gente haga ejercicio, consumirá energía. Éste es el principio de la pérdida de grasa.
Para perder grasa, el control de la dieta suele ser más rápido que el ejercicio. A veces, después de una hora de ejercicio, es posible que consumas menos calorías que un refrigerio. Entonces, si quieres perder grasa, debes controlar tu dieta, no hacer una huelga de hambre. El control dietético es la ingesta regular y razonable de alimentos. ?
Durante la pérdida de grasa, nuestras elecciones de alimentos deben ser bajas en densidad calórica y contener menos aceite y sal. Es fácil entender que reducir el aceite significa reducir los alimentos de alta densidad energética, y reducir la sal significa reducir la ingesta de sal. En este estado, el cuerpo no controla la homeostasis de la concentración de fármacos en la sangre al beber grandes cantidades de agua. ?
Sudar mucho no te hará adelgazar, pero sí muy probablemente te hará sentir más liviano. Sin embargo, al sudar se perderá una gran cantidad de electrolitos y agua, por lo que lo que necesitamos es reponer los electrolitos y el agua a tiempo después de sudar. Esto es algo a lo que debemos prestar atención, de lo contrario puede provocar deshidratación, lo cual no es muy amigable para el cuerpo.