¿Qué debo hacer si no puedo perder peso?
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar más rápido? Es innegable que el ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, pero un entrenamiento de fuerza adecuado, como sentadillas, movimientos con mancuernas, etc., puede ayudarte a perder peso más rápido. Si no ha perdido peso después de hacer ejercicio durante un tiempo, consulte los siguientes malentendidos y evítelos a tiempo.
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar más rápido?
1. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de perder peso
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno? A menudo, el ejercicio aeróbico eficaz es el mejor ejercicio para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico se refiere a aquellos durante los cuales el oxígeno obtenido por inhalación puede abastecer continuamente los músculos en movimiento, metabolizar el azúcar y la grasa bajo la acción de enzimas para proporcionar energía y persistir en el ejercicio continuo, como andar en bicicleta, caminar, escalar, etc. Escaleras, correr, nadar, etc.
2. Las medias sentadillas son más efectivas que las abdominales.
A la mayoría de las personas no les gusta hacer ejercicio en invierno, pero algunas personas optarán por hacer algunas abdominales antes de acostarse todos los días, tratando de utilizar estos ejercicios para controlar su grasa abdominal en invierno. pero esto muchas veces es contraproducente. Si no es bueno, también afectará tu entusiasmo por el deporte.
Los expertos mencionaron que si entrenas abdominales menos de 150 veces cada vez, no podrás perder peso. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Lo mejor es hacer medias sentadillas, flexiones y otros movimientos, que no consumen más calorías que correr. Por tanto, los abdominales no son un ejercicio ideal para perder peso.
3. Subir escaleras durante diez minutos consume 200 calorías.
Además, cuando el ejercicio al aire libre no es muy conveniente en invierno, las condiciones interiores también son aceptables. Por ejemplo, no uses el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Ver televisión todos los días, levantarse y hacer ejercicio durante 20 minutos, ponerse en cuclillas, patear, correr en el lugar y dar pasos de izquierda a derecha son todos buenos ejercicios. Mientras te muevas, será efectivo.
La inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse. Por lo tanto, otro objetivo de los programas de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante un ejercicio eficaz. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece tu cuerpo, sino que también puede enfermarte debido al malestar físico.
4. Respetar el principio del 531.
El editor no quiere decir más sobre los beneficios del ejercicio sobre la pérdida de peso y la salud. Lo que queremos presentarles es el principio del ejercicio 531, que consiste en hacer ejercicio cinco veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca por minuto debe alcanzar al menos 110. También puedes calcular la intensidad de ejercicio más adecuada según la siguiente fórmula:
Frecuencia cardíaca = (220-edad) (0,6~0,8)
Nota: caminar a paso ligero es el mejor ejercicio para bajar de peso. Los ejercicios aeróbicos como trotar, caminar en la cinta, caminar en el espacio, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. también deben seguir el principio 531 para lograr la pérdida de peso.
El ejercicio aeróbico debe ir acompañado de ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que las personas que pierden más peso tienen una tasa metabólica basal más alta y las personas con una tasa metabólica basal alta tienen menos probabilidades de ganar peso. El ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculos y aumentar la tasa metabólica basal. Además, la mayor diferencia entre el ejercicio anaeróbico y el ejercicio aeróbico es que hacer ejercicio anaeróbico no dejará a la gente sin aliento como una vaca como hacer ejercicio aeróbico, porque hay que contener la respiración al hacer ejercicio anaeróbico.
La "falta de entusiasmo" hace que la pérdida de peso dure más.
No creas que perderás peso con sólo perder unos cuantos kilos. Recuerde los siguientes puntos para vencer verdaderamente a la grasa.
Tres corazones:
Determinación: si no estás decidido a perder peso, encontrarás excusas dos veces para ser perezoso, lo que seguramente será perjudicial para perder peso. No solo eso, tienes que hacerlo público y compartir tu determinación de adelgazar con todos, para que todos puedan supervisarte en cualquier momento y en cualquier lugar.
Intención - Cuántas personas no logran perder peso porque no se enfrentan a sí mismas. Cuide su cuerpo, no se limite a hablar sin practicar y no deje que sus esfuerzos anteriores se desperdicien.
Perseverancia - Cuanta gente ha fracasado, lo malo es que no supieron perseverar. Debería estar bien saltarse un día de ejercicio. Toma otro tazón. Si no comes, no podrás perder peso... y si te das el gusto, eventualmente probarás las amargas consecuencias del fracaso.
Segundo significado:
Presta atención a tus hábitos alimentarios y de ejercicio - Presta atención a tus hábitos diarios de alimentación y ejercicio. No puedes darte un capricho dulce sólo porque has perdido peso, has salido a comer mucho o has dejado de correr y al final te quedas corto.
Presta atención a los cambios de peso y forma del cuerpo: pésate a una hora fija 1 o 2 veces por semana.
Si hay grandes fluctuaciones, averigüe el motivo del cambio de peso y vea si se debe a que ha aflojado.
Para evitar estos malentendidos.
Muchos amigos trabajan duro para deshacerse de la grasa de su cuerpo, pero después de un tiempo descubren que el efecto no es tan bueno como esperaban. ¿Qué pasó? Parte de esto fue el método de ejercicio. No sólo necesitas dedicar tiempo a estar en forma, sino que también puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo si utilizas el método correcto.
Rob Steinmeyer, entrenador del Phoenix Suns Fitness Club en Estados Unidos, dijo: “Cuando las personas sienten que el fitness es ineficaz, siempre buscan razones dentro de sí mismas, sintiendo que no son lo suficientemente diligentes, o El tiempo de ejercicio no es lo suficientemente largo. "De hecho, cuanto más practiques, mejor será el efecto.
1. ¿Qué tal correr por la mañana antes de acostarte?
Muchos amigos tienen la costumbre de correr por las mañanas o hacerlo por diversión. Los trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo durante el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio, por lo que las carreras divertidas son la opción de la mayoría de los trabajadores de oficina. Pero desde una perspectiva de salud y fitness, este no es el momento más adecuado para hacer ejercicio. Los ejercicios de carrera física se pueden organizar alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m. No corras después de comer una comida completa por la noche. En lugar de correr, puedes dar un paseo tranquilo.
No es recomendable correr antes ni después de las comidas. Correr después de las comidas o comer inmediatamente después de correr reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales con el tiempo. Se recomienda calentar antes de correr. Puede trotar o estirarse durante un período de tiempo para mover los ligamentos y evitar tensiones y luego aumentar lentamente su fuerza.
2. No comer demasiado después del ejercicio de alta intensidad
Muchas personas tienden a tener un fuerte aumento del apetito después del ejercicio. Algunas personas pueden pensar que como de todos modos he hecho ejercicio, no importa si como más dulces. El ejercicio consume más de lo que como. Lo mejor es hacer una lista de las calorías de los alimentos que consume todos los días, comparar la ingesta y el gasto energético y controlarlo razonablemente.
Sin embargo, los dulces y los alimentos fritos definitivamente matan la obesidad, así que trata de no tocarlos si puedes. Definitivamente no es rentable gastar más energía y tiempo para lidiar con el calor que aportan.
No te fíes ciegamente del recuento de calorías que muestra la máquina.
Cuando la cinta de correr indique que has quemado 800 calorías, ¿te sentirás feliz? De hecho, lo que muestra la máquina son las calorías quemadas, lo que generalmente es incorrecto. La mayoría de las máquinas están sobreestimadas en un 30%. Muchas máquinas no introducen su peso, por lo que la visualización de calorías suele basarse en un peso de referencia, que normalmente se calcula en base a 70 kilogramos. Entonces, si pesas 61 kg, no quemarás la misma cantidad de calorías que una persona que pesa 70 kg. El uso de lecturas de frecuencia cardíaca también puede resultar inexacto.
Hacer ejercicio en las manos y los pies hará que tu ritmo cardíaco aumente en comparación con una máquina que solo funciona con las piernas, como una cinta de correr, pero eso no significa que estés quemando más calorías. Las investigaciones muestran que quemar el mismo nivel de calorías aumenta significativamente la frecuencia cardíaca cuando se usan las manos y las piernas juntas. Incluso tendrás una frecuencia cardíaca más alta y quemarás menos calorías. Se recomienda que opte por comprar productos como pulseras deportivas inteligentes que le ayudarán a registrar las calorías quemadas.
4. Cambie los métodos de entrenamiento invariables.
Haga ejercicio regularmente de la misma manera. El cuerpo se irá adaptando gradualmente al ritmo del ejercicio diario y no será tan difícil. tiempo. Cuanto más fácilmente se mueve el cuerpo, menos calorías consume.
Cada cierto tiempo, podrás elegir un nuevo ejercicio, o alternar entre varios ejercicios. El cuerpo necesita adaptarse a nuevos patrones de movimiento, movimientos más completos. Desafía valientemente nuevos patrones de ejercicio, creo que será más útil para moldear una línea corporal más perfecta.