¿Cómo hizo ejercicio la persona que acaba de "Yang Kang"?
El ejercicio es una medida preventiva clave para el control del peso, previniendo enfermedades crónicas e infecciosas (entre ellas la COVID-19), y ayuda a tener una mejor función cardiopulmonar. Pero no debemos quedarnos ciegos. Debes tener un plan que se adapte a tu situación y proceder paso a paso. Primero podemos dar un pequeño paso para tratar bien nuestra salud y nuestra vida.
El método "actividad física y ejercicio" tras la recuperación de la COVID-19 se puede realizar en cinco etapas bajo la premisa de seguridad para proteger la salud.
La primera fase es la preparación para volver al movimiento, incluyendo movimientos respiratorios controlados y caminatas más lentas, ejercicios de estiramiento y equilibrio.
La segunda etapa son las actividades de baja intensidad, como largas caminatas o tareas domésticas de baja intensidad, que pueden aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio diario de 10 minutos a 15 minutos.
La tercera etapa son las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras, hacer jogging, etc. Puedes añadir algunos ejercicios de fuerza de forma adecuada, o puedes hacer algún entrenamiento de resistencia en casa con bandas elásticas o mancuernas.
La cuarta etapa es la práctica de intensidad moderada con una coordinación efectiva de técnicas. Podrás correr a un ritmo normal y realizar tus actividades físicas favoritas, como ciclismo, natación y clases de baile.
La quinta etapa es volver al ejercicio diario. En este momento, puede completar sus actividades de ejercicio normales antes del COVID-19 y volver a sus niveles de ejercicio anteriores.
No te apresures a hacer ejercicio hasta que estés totalmente recuperado. Recientemente, también hemos escuchado que algunas personas que se han recuperado de una enfermedad todavía se sienten cansadas, débiles y mareadas después de regresar al trabajo. Inmediatamente se lanzan a trabajar y su condición física no es tan buena como antes. Se recomienda no realizar ejercicios extenuantes en este momento. Debe recordar firmemente la palabra "paso a paso" y volver gradualmente a la cantidad de actividad y carga de trabajo anteriores. Si se produce "malestar post-fatiga", se debe suspender la actividad inmediatamente. "
Además, la temperatura es baja en invierno, por lo que se recomienda centrarse en los ejercicios en casa durante el período de recuperación. Los viejos amigos pueden tomar el sol en el balcón, lo que ayudará a favorecer la absorción del cuerpo. de nutrientes en la dieta, mejora en gran medida la inmunidad y reduce las fracturas óseas. Si las condiciones lo permiten, también puede realizar una tracción muscular simple para evitar el reposo en cama a largo plazo.
Si se encuentra en el período nuevo. enfermedad coronaria o simplemente "yangkang", debes hacerlo paso a paso, no hagas ejercicio con la misma intensidad que antes de la aparición de la enfermedad, ya que tu fuerza e inmunidad aún se están recuperando.