¿Cuanto mayor sea la resistencia a la rotación, mejor será el efecto de pérdida de peso? ¿Cuánta resistencia es adecuada para adelgazar en una bicicleta de spinning?
¿Cuanto mayor sea la resistencia a la rotación, mejor será el efecto de pérdida de peso? Girar no es mejor, debes ajustarlo según tu propia situación. Aunque cuanto mayor sea la resistencia a la rotación, más fuerte será el efecto del ejercicio, lo más importante es elegir la resistencia que se adapte a tu ejercicio.
Diferentes resistencias aportan diferentes efectos del ejercicio. Aunque el spinning es un buen ejercicio para adelgazar, es necesario controlar la intensidad dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico, para ayudar a quemar grasa y perder peso. Una clase de ciclismo tiene una duración de 45 minutos, con un calentamiento en los primeros 5 minutos durante el entrenamiento principal de 30 minutos, el entrenador ajustará la resistencia y revoluciones de la bicicleta según la fuerza personal, simulará movimientos de subida, bajada y caminata; lugar y ejercite la resistencia mientras hace ejercicio. Mucha grasa los últimos 10 minutos de ejercicios de relajación hicieron que las líneas se vieran mejor. Una clase de este tipo puede consumir entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a correr durante una hora y media. No sólo puede reducir la grasa, sino que también puede mejorar la función cardiopulmonar.
No conduzcas demasiado rápido al principio, normalmente entre 30 y 45 minutos. Si te sientes cansado, puedes montar lentamente durante 2 a 5 minutos para recuperar fuerzas. Para los jóvenes enérgicos, puedes elegir el modo spinning, que tiene música fuerte y alta intensidad. Cuando practiques, no temas que la resistencia sea demasiado grande y no puedas montar. El ciclismo tiene inercia. Si la resistencia es demasiado pequeña y el pie sale volando, será peligroso. Entonces, prefiero aumentar la resistencia primero y luego disminuirla lentamente, pero no demasiado;
La resistencia de las bicicletas dinámicas es adecuada para adelgazar, baja resistencia y ejercicio cardiopulmonar de alta velocidad.
Si queremos mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, lo más adecuado es elegir un modo con baja resistencia y velocidad rápida, para que nuestra frecuencia cardíaca pueda alcanzar más del 85 de la frecuencia cardíaca máxima.
Una resistencia moderada puede reducir la grasa y el peso.
Si el objetivo principal es perder peso, podemos ajustar la bicicleta dinámica a una resistencia moderada, mantener la frecuencia cardíaca del ciclista en no más de 65, la frecuencia cardíaca máxima, y andar continuamente durante unos 30 minutos, lo que Puede quemar más grasa y proporciona energía al ciclista. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a respirar profundamente mientras se monta en bicicleta estática, lo que no sólo es eficaz para perder peso, sino que también mejora la función cardiopulmonar.
Cambios de velocidad para fortalecer los músculos de las piernas
Se pueden ajustar los modos de la bicicleta de spinning, como cuesta arriba y cuesta abajo. Al ajustar el modo, puede andar lentamente durante unos minutos y luego andar rápido durante unos minutos, para poder alternar el ejercicio. Puede mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas, prevenir eficazmente la aparición de enfermedades de los huesos del muslo, ejercitar eficazmente la función del corazón humano y aumentar la frescura y el interés del ejercicio. Está especialmente indicado para personas que acaban de hacer ejercicio en una bicicleta de spinning y tienen poca fuerza en las piernas.
Notas sobre la bicicleta de spinning: No utilices zapatillas con cámara de aire.
A la hora de montar en bicicleta de spinning, asegúrate de llevar calzado deportivo o de suela dura. No se recomienda usar zapatos con cámara de aire para evitar daños por impacto en los tobillos. Generalmente, las zapatillas deportivas con suela dura son más adecuadas para el entrenamiento de spinning. Elegir zapatos especializados generalmente puede solucionar el entumecimiento y hormigueo en los pies causado por zapatos incómodos.
Depurar antes de montar.
Antes de montar en bicicleta estática, alinea la parte más ancha de los pedales con las correas de los pedales. Esto te ayudará a aplicar la fuerza correcta al pedalear. En posición de pedaleo, la plomada de la rodilla delantera está alineada con el centro de los pedales y la distancia entre el asiento y el manillar es correcta. La silla era aproximadamente tan alta como los huesos de su cadera. Cuando llegues al punto más bajo, tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Si tus rodillas están completamente rectas y tu trasero se mueve cuando lo pisas, la silla es demasiado alta.
Fuerza del talón
Al andar en bicicleta de spinning, la parte superior del cuerpo tiene dos posturas, y la parte inferior está fija, es decir, el pie se coloca en el pedal, el talón está Se utiliza para ejercer fuerza y el pie está paralelo al pedal. Si utiliza los dedos de los pies para ejercer fuerza, es fácil agravar la lesión de la articulación de la rodilla.
No conduzcas durante los descansos.
Muchas clases de spinning tienen intervalos de tiempo. Trate de mantener el ritmo mientras hace ejercicio, pero pedalee más lento durante los descansos breves. En general, es normal tener dificultad para respirar durante los descansos breves, y conviene acostumbrarse a este ritmo.
Sin resistencia.
Conducir a alta velocidad sin resistencia puede provocar fácilmente lesiones deportivas y daños físicos innecesarios.
Además, pedalear sin resistencia no puede lograr un buen efecto de ejercicio.
Pedalear correctamente en una bicicleta de spinning
Generalmente se cree que el llamado pedaleo significa presionar el pie hacia abajo y el pedal gira una vez para avanzar. El pedaleo correcto debe dividirse en cuatro movimientos consecutivos: dar un paso, tirar, levantar y empujar. Primero pisa las plantas de los pies, luego retrae y tira las pantorrillas hacia atrás, luego levántalas y finalmente empújalas hacia adelante, para que puedas completar un ciclo de pedaleo. Pedalear a ese ritmo no sólo puede ahorrar energía sino también aumentar la velocidad.
Los novatos no necesitan buscar velocidad.
Se recomienda que los principiantes encuentren primero la frecuencia adecuada y luego aumenten la cantidad de ejercicio. La persona promedio pedalea entre 60 y 80 veces por minuto. Cada recorrido debe incluir al menos 20 minutos de calentamiento a alta frecuencia y baja velocidad (es decir, más vueltas y menos esfuerzo) para permitir que el cuerpo sude ligeramente. De lo contrario, el ejercicio repentino de alta intensidad puede causar fácilmente molestias físicas.