¿Qué frutas deberías comer en la cena durante la pérdida de peso?
Come fruta en la cena durante la pérdida de peso 1. ¿Qué tipo de fruta debes comer en la cena?
Frutas bajas en azúcar
Ten cuidado con qué frutas comes por la noche para adelgazar. En primer lugar, preste atención a la elección de frutas con bajo contenido de azúcar. Según investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico alto, y quienes adelgazan deben evitar consumir demasiadas de estas frutas por la noche. Las manzanas, limones, ciruelas, cerezas, cítricos, etc. tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las cenas de frutas.
Frutas ácidas
Las frutas que se comen por la noche son principalmente ácidas, como pepino, tomate, pomelo, melocotón, manzana, pera, naranja, cítricos, kiwi, ciruela, piña, albaricoque. , Papaya, limón, fresa, arándano, moreno, ciruela pasa, maracuyá, guayaba y otras frutas ácidas. Las frutas demasiado dulces y ricas en calorías no se pueden comer por la noche, como sandía, plátano, uva, mango, lichi, longan, azufaifo, melón, melón, cereza (comer menos), durián, yaca, mangostán, etc.
A la hora de comer fruta por la noche, elige frutas frescas de temporada. No coma frutas procesadas, porque el proceso de procesamiento de los alimentos provocará la pérdida de una gran cantidad de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, la mayoría de las frutas enlatadas se remojan en agua azucarada, lo que aumentará las calorías.
Elige según tu constitución física
A la hora de elegir frutas, también debemos tener en cuenta nuestra propia constitución física. Las personas con sequedad y calor deben comer frutas frías como peras, plátanos, sandías y melones; las personas con constitución fría deben comer lichis, longans, cerezas, castañas, etc. Los pacientes con infarto de miocardio y accidente cerebrovascular deben comer plátanos, naranjas, melocotones y otras frutas que ayuden a la digestión, pero no deben comer caquis, manzanas y otras frutas que contengan mucho ácido tánico. Los pacientes con enfermedad coronaria e hiperlipidemia deben comer más vitamina C; -Ricos espinos, cítricos, pomelo, etc. Las frutas con ácido nicotínico pueden reducir la grasa y el colesterol en sangre.
2. ¿Cuánto debes comer en la cena para adelgazar?
El intervalo entre la cena y el desayuno del día siguiente es mayor, y la energía aportada debe cubrir las necesidades energéticas de las actividades nocturnas y del sueño nocturno, por lo que la cena también juega un papel importante en el día. La energía aportada por la cena debe suponer entre el 30% y el 40% de la energía total necesaria a lo largo del día. Los cereales para la cena son unos 125 g. Se pueden elegir alimentos ricos en fibra dietética, como el arroz integral y los alimentos integrales. alimentos con harina de arroz. Este tipo de alimentos no sólo aumenta la saciedad sino que también favorece la motilidad gastrointestinal. Además, puedes elegir 50 g de alimento para animales, 20 g de soja o equivalente, 150 g de verduras y 100 g de fruta.
3. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer una cena para adelgazar?
Termina tu comida a más tardar a las 7 en punto.
Se recomienda no terminar de comer antes de las 7 horas o 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir calorías, para no acumularse fácilmente en el cuerpo y engordar. .
Alimentos que no debes comer para adelgazar 1. Evite los alimentos que le produzcan hinchazón.
Una batata asada y un puñado de nueces pueden estar bien para un poco de energía antes del entrenamiento, pero esta combinación de alimentos puede provocar gases en el estómago y darte ganas de tirarte un pedo. Si sabes que ciertos alimentos te hinchan, entonces esta no es la mejor opción como refrigerio antes del entrenamiento.
2. No se recomiendan los alimentos con fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden mejorar la motilidad gastrointestinal, pero comerlos antes de hacer ejercicio probablemente te haga correr al baño. Los alimentos típicos ricos en fibra incluyen: maíz, frijoles negros, frijoles rojos, guisantes, aguacates, pan integral, peras, frambuesas, brócoli y almendras.
3. Alimentos que no son fáciles de digerir
Los alimentos duros y grasosos son difíciles de digerir. Por ejemplo, si comes dos bolas de arroz glutinoso grasosas antes del ejercicio, es posible que hayas terminado la mitad del refrigerio con anticipación y que también se acumulen en tu estómago, recordándote vagamente.
Remedios dietéticos de uso común para bajar de peso 1. Gachas de espino, hoja de loto y ginseng
Fórmula de dieta medicinal: 15 g de espino, una hoja de loto fresca (o 15 g de hoja de loto) 5 g de americano ginseng, 100 g de arroz japónica.
Uso: Añadir materiales medicinales al agua y a las gachas, comer y beber todos los días.
Eficacia: elimina el estancamiento, elimina el calor, alivia los problemas y repone el qi. Es adecuado para personas que hacen dieta y tienen deficiencia de qi y yin. También se puede tomar solo con agua hervida.
2. Sopa potenciadora del Qi y hipolipemiante.
Fórmula dietética medicinal; 20 gramos de Codonopsis pilosula, 20 gramos de Poria cocos, 10 gramos de Atractylodes macrocephala, 10 gramos de fritos. lentejas, 5 gramos de cáscara de mandarina, 10 gramos de ñame, 20 gramos de espino, 20 gramos de azufaifo, una cantidad adecuada de hongos shiitake, una cantidad adecuada de ruibarbo fragante, medio maíz, un poco de costillas, una cantidad adecuada de condimento.
Uso: Después del lavado, prepare sopa con materiales medicinales y bébala durante un día. Coma tantos materiales medicinales como sea posible.