¿Qué debo complementar si sufro de sudoración excesiva y falta de potasio?
En verano, las personas son propensas a sufrir una deficiencia de potasio cuando sudan.
Hay tres razones para la deficiencia de potasio en verano: En primer lugar, el cuerpo humano suda mucho en verano. Además de agua y sodio, el sudor también contiene una cierta cantidad de iones de potasio. 2. El apetito de las personas disminuye en verano y, en consecuencia, los iones de potasio absorbidos de los alimentos disminuyen, lo que provocará una ingesta insuficiente de potasio. En tercer lugar, cuando hace calor, el cuerpo humano consume más energía y el metabolismo energético requiere la participación del potasio.
Para complementar el potasio en verano
Las personas pueden comer algunas frutas y verduras ricas en potasio. Las frutas que contienen potasio incluyen plátanos, fresas, naranjas, uvas, pomelos, sandías, etc. Las espinacas, el ñame, el edamame, el amaranto, las cebollas verdes y otras verduras también son ricos en potasio. La soja, los frijoles mungos, las habas, las algas marinas, la corvina amarilla, el pollo, la leche, la harina de maíz, etc. también contienen una cierta cantidad de potasio. . Varios jugos, especialmente el de naranja, también son ricos en potasio, que puede reponer agua y energía.
En verano, si haces aunque sea un poco de ejercicio, sudarás profusamente y experimentarás síntomas como debilidad en las extremidades y fatiga. Esto se debe a que, además del sodio, también hay una cierta cantidad de potasio que coopera con el sodio fuera de las células para mantener la presión osmótica normal y el equilibrio ácido-base dentro y fuera de las células, lo que puede mantener las funciones normales de los nervios y los músculos. . La primera opción para suplementar el potasio en verano es el té, seguido de los frijoles, el apio, el cilantro y los plátanos.
En verano es mejor ingerir alimentos ligeros, amargos, fríos, nutritivos y fáciles de digerir. Evite comer alimentos pegajosos y difíciles de digerir, y no se sienta demasiado lleno ni tenga hambre. Preste atención a fortalecer el bazo y el estómago para promover la digestión y la absorción.
Cuando la temperatura es alta en verano, las personas sudan más y beben más agua, lo que diluye el ácido gástrico, reduce la secreción de jugos digestivos, debilita la función digestiva y provoca pérdida de apetito. Además, comer en exceso alimentos crudos o fríos en días calurosos puede provocar trastornos gastrointestinales o alimentos sucios, lo que fácilmente puede provocar molestias gastrointestinales e incluso intoxicación alimentaria. Por tanto, la dieta en verano debe ser ligera, que pueda estimular el apetito y lograr el objetivo de cuidar la salud.
El apetito disminuye en verano y las funciones del bazo y del estómago son relativamente lentas. Comer productos ligeros en este momento puede ayudar a estimular el apetito, aumentar la ingesta de alimentos, fortalecer el bazo y promover el transporte. Comer demasiada grasa puede provocar un estancamiento del qi del estómago, dañar el bazo, afectar la digestión y la absorción de nutrientes y ser perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, en la dieta de verano, se debe prestar atención a los frijoles mungo, las lentejas blancas, la sandía, el lichi, las semillas de loto, los excrementos de gusanos de seda, el trigo sarraceno, la azufaifa, la panceta de cerdo, la carne de cerdo, la ternera, los callos, el pollo, la carne de paloma, la carne de codorniz y la carpa cruciana. , tortuga de caparazón blando, jalea real, miel, carne de pato, leche, carne de oca, leche de tofu, caña de azúcar, peras, etc.
Consume más alimentos ricos en agua.
Consuma alimentos que beneficien el agua y la humedad en verano, porque el verano es caluroso, la temperatura es alta y la humedad es alta, lo que también puede atacar al cuerpo humano. Debido a que hace calor, le gustan las bebidas frías. Beber demasiada agua hará que el agua se humedezca y fortalezca el bazo, lo que provocará que el bazo y el estómago suban y bajen. Si se bloquea la función de transporte y transformación, el agua se acumulará. Comer alimentos que alivian la humedad y la sequedad puede fortalecer el bazo. El bazo puede restaurar la función de ascenso, descenso, transporte y transformación, por lo que puede eliminar la humedad.
Come más alimentos amargos.
Consume alimentos más amargos, como el melón amargo. El verano es muy caluroso, caluroso y húmedo. Comer alimentos amargos puede eliminar el calor, aliviar la humedad, fortalecer el bazo y aumentar el apetito. La comida ácida puede ser astringente y la sudoración en verano puede dañar fácilmente el yin. Comer alimentos ácidos puede reducir la sudoración y detener la diarrea. Por ejemplo, los tomates tienen las funciones de producir fluidos corporales y calmar la sed, fortalecer el estómago y la digestión, enfriar la sangre y calmar el hígado, eliminar el calor y desintoxicar, y bajar la presión arterial.
No es aconsejable comer en exceso.
En verano no se puede comer de más, es decir, no se puede comer lo suficiente, especialmente durante la cena. El proverbio dice: "Come menos y vive hasta los noventa y nueve años". Su Wen en el "Huangdi Neijing" señala que "la alimentación debe ser moderada" y "no excesiva". El poder digestivo de los ancianos y los niños no es fuerte y empeora aún más en verano. Si comen demasiado y no pueden digerirlo, fácilmente dañarán el bazo y el estómago y causarán problemas estomacales. Si come hasta estar lleno en un 80%, su apetito seguirá aumentando.
El trigo y el arroz se deben mezclar adecuadamente con cereales integrales.
Con el clima caluroso del verano, la función gastrointestinal se debilita, por lo que es necesario preparar una buena dieta, que ayudará a potenciar la función del bazo y del estómago. La harina, el arroz y los cereales integrales se deben combinar adecuadamente y comer más. Los cereales secundarios se deben consumir tres veces por semana y los cereales finos y secos se deben disponer adecuadamente. En verano es recomendable ingerir dos papillas, pasta y leche de soja por la mañana, arroz seco en el almuerzo y gachas por la noche. En verano se consumen principalmente verduras como hortalizas, melones y frijoles, complementadas con comida vegetariana. Las mejores carnes son la carne magra de cerdo, ternera, pato, pescado y gambas. Las personas mayores comen principalmente pescado, complementado con carne magra de cerdo, ternera y pato. Coma con regularidad y menos alimentos crudos y fríos.
En verano conviene comer a tiempo. Si quieres comer, no comas. Si no quieres comer, no comas. Esto alterará las actividades normales del bazo y el estómago, alterará las funciones fisiológicas del bazo y el estómago y provocará enfermedades del estómago.
Consume menos alimentos y bebidas frías en verano, especialmente hielo.
La capacidad de digestión y absorción del bazo y el estómago de los ancianos disminuye gradualmente y la función digestiva de los niños y los niños aún no está completa. En verano se verán invadidos por la humedad y el calor, lo que afectará a las funciones de digestión y absorción del bazo y del estómago. Si come alimentos fríos y bebe bebidas frías, dañará el bazo y el estómago. La comida fría es comida fría. La combinación de frío y humedad hará que el bazo se consuma alrededor del estómago, provocando diarrea y dolor abdominal.