¿Qué puedo comer para complementar la vitamina C?

Verduras: col china, colza, musgo de colza, musgo de col morada, apio, melón amargo, coliflor, edamame, brotes de guisantes, raíz de loto, etc.

2. Frutas: dátiles frescos, pomelos, mandarinas, naranjas, limones, fresas, caquis, kiwis, etc. El contenido de vitamina C de algunas frutas silvestres es muchas veces mayor que el de las frutas comunes, como las tunas.

Ampliación del conocimiento: Precauciones para complementar la vitamina C

1. La vitamina C debe complementarse con los alimentos tanto como sea posible, mientras que la vitamina C artificial es una preparación farmacéutica pura y es mucho menos efectiva. que la vitamina C natural, y la dosis de preparaciones artificiales suele ser grande. El uso prolongado puede formar ácido oxálico en el cuerpo, que es una amenaza potencial para la formación de cálculos. Sin embargo, la vitamina C en frutas y verduras no conduce fácilmente a niveles altos de ácido oxálico en la orina.

2. La suplementación no debe ser excesiva. Según las Guías Alimentarias para Residentes Chinos de 2016, la ingesta diaria recomendada de vitamina C para las mujeres en el primer trimestre es de 100 mg, y para las mujeres en el segundo y tercer trimestre, es de 115 mg para satisfacer las necesidades de la madre y el feto. .