¿Qué tipo de figura puedes construir simplemente corriendo?

Hay tres factores que inciden en una figura perfecta: el esqueleto, los músculos y la grasa. No podemos cambiar su altura y constitución, pero podemos cambiar la proporción de músculo a grasa en su cuerpo. Si quieres tener un cuerpo fuerte, debes aumentar tu masa muscular y reducir tu tasa de grasa corporal.

Muchos amigos quieren perder peso corriendo y haciendo dieta. Incluso si pueden tolerar el ejercicio aeróbico de baja densidad, como trotar durante una hora todos los días, es probable que engorden cada vez más incluso si resisten el hambre y solo consumen una pequeña cantidad de calorías todos los días.

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El cuerpo tiene una tasa metabólica basal (TMB). Cuando haces dieta durante un período de tiempo y la ingesta calórica de tu cuerpo es demasiado baja durante mucho tiempo, aunque perderás peso, tu tasa metabólica será cada vez más baja para evitar la pérdida de energía: tu cuerpo activa un mecanismo de supervivencia.

Además, si solo te concentras en perder peso, hacer carreras locas y hacer dieta, ¡perderás todos tus músculos! Incluso puedes volverte flaco, flaco y no estar en buena forma.

La única forma de desarrollar científicamente los músculos abdominales y conseguir una buena figura es el ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico y una dieta científica.

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Para el ejercicio anaeróbico, generalmente se recomienda realizar algunos ejercicios de fuerza y ​​resistencia, como abdominales y press planos, flexiones de pecho y press de banca, dominadas de espalda. y barras, estocadas de cadera y sentadillas.

Si quieres levantar el pecho, debes realizar un entrenamiento de fuerza. Nuestros glúteos tienen grasa y músculo. Sólo los músculos pueden levantarte. La grasa simplemente hará que parezca que se está cayendo.

Si quieres conseguir una línea de chaleco, necesitas hacer entrenamiento de fuerza y ​​un poco de aeróbicos no te harán crecer los músculos, pero el entrenamiento de fuerza puede fortalecer tus músculos abdominales. Sólo cuando los músculos abdominales están fuertes se puede ver la línea del chaleco.

Si quieres bailar hip-hop y hip-hop, necesitas una cierta cantidad de grasa corporal baja, pero esto no es lo más importante. Lo que es más importante que tener poca grasa corporal es ganar músculo, porque hay muchas personas a nuestro alrededor que son muy livianas pero no tienen muchos músculos, por lo que no pueden ver el hip-hop y el hip-hop, y sus cuerpos aún no No se ve bien.

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