¿Por qué no comer berenjenas, patatas y frijoles para adelgazar?
Métodos/pasos para perder peso con ejercicio:
Beber más agua no solo puede promover el metabolismo, la transpiración, la micción y la desintoxicación, sino que también hace que las personas se sientan llenas y menos propensas a comer más. reduciendo así el peso. Consejo: beba más agua, no alcohol. Las bebidas tienen un contenido de azúcar relativamente alto y facilitan el aumento de peso.
2. Comer Konjac Konjac es rico en fibra dietética. La fibra dietética absorbe agua y se expande en el estómago, aumentando el volumen y potenciando la sensación de saciedad. Es un alimento ideal para personas obesas, por lo que comer konjac también es una forma eficaz de adelgazar. Pero al comer konjac, también debes prestar atención a la toxicidad del konjac crudo. Debes cocinarlo durante más de 3 horas antes de comer; las personas con indigestión no deben comer demasiado de una vez; los pacientes con enfermedad (pifu) deben comer menos; ; el konjac es un resfriado y tiene algunos efectos nocivos. Las personas con síntomas de tifoidea deberían comer menos.
3. Mastique más los dientes al comer, mastique la mayor cantidad de comida posible y mastique lentamente. Esto puede ralentizar la velocidad de la comida, facilitando la sensación de saciedad al comer y reduciendo la ingesta de alimentos. Consejos: Para masticar más, primero puedes masticar 5 veces con los dientes derechos, luego masticar 5 veces con los dientes izquierdos, repetir esto y finalmente masticar 10 veces con ambos dientes. No te aburras, todavía no has conseguido perder peso y necesitas reforzar tu masticación.
4. Consume más comida vegetariana y menos carne. Después de todo, las frutas y verduras contienen mucha fibra y vitaminas, que son suficientes para que el cuerpo las consuma, y los alimentos cárnicos contienen muchas calorías y grasas, lo que facilita el aumento de peso; Por supuesto, también se permiten alimentos cárnicos moderados, como pescado y aves, de lo contrario una nutrición desequilibrada causará problemas.
5. No te quedes despierto hasta tarde para perder peso. Dado que eres tan exigente con la comida, no debes comer bocadillos nocturnos. Debido a que las personas entran en la etapa de sueño después de la cena, los nutrientes consumidos durante la cena no se consumirán y se convertirán en grasa y aumento de peso. Si quieres renunciar a todos tus esfuerzos, toma un refrigerio de medianoche. Consejo: no comas bocadillos si quieres perder peso. Debes ceñirte a ello y resistir la tentación de perder peso con éxito.
6. Haga más ejercicio. Consuma la energía de su cuerpo caminando a paso ligero, saltando cuerda, tenis de mesa, bádminton, natación y otros ejercicios moderados, pero tenga cuidado de no estimular su apetito debido al ejercicio. contraproducente. Consejo: algunas élites administrativas ocupadas pueden aprovechar los deportes existentes en casa si las condiciones son adecuadas. Los hombres pueden hacer abdominales y flexiones, y las mujeres pueden hacer abdominales.
7. Puntos clave de los métodos de pérdida de peso
Establezca objetivos de pérdida de peso
Escriba objetivos de pérdida de peso en un papel. El tiempo y el peso deben ser claros pero razonables. No te apresures a hacer nada. El objetivo debe publicarse donde puedas verlo todos los días para motivarte a trabajar duro para perder peso.
8. Lleva un diario de pérdida de peso todos los días.
Escribe un diario de pérdida de peso todos los días, o haz tarjetas o gráficos para indicar el número de veces que has perdido peso y el estado de finalización. Este método es más intuitivo y vívido. Ver cómo pierde peso y cómo su cuerpo se adelgaza le dará una sensación de motivación.
9. Perseverancia y constancia
Necesitas constancia y constancia para adelgazar. El proceso de adelgazamiento no se da de la noche a la mañana, requiere determinación para luchar durante mucho tiempo. Cuando se trata de comida deliciosa, hay que ser tolerante y no correr riesgos de vez en cuando. Una vez que se rompe la línea de defensa psicológica, los días en los que se gana peso no están lejos.