¿Cómo deben elegir la avena las personas que quieren perder peso?
¿Comer avena puede ayudarte a perder peso?
La avena es rica en nutrientes y llena de saciedad. Es el único cereal de la lista "Top Ten de Alimentos Saludables del Mundo" seleccionada por la revista americana "Time". No sólo es rico en fibra dietética, sino que también favorece la motilidad gastrointestinal. Más importante aún, su fuerte sensación de saciedad ayuda a controlar el apetito y el peso, lo que lo convierte en un alimento indispensable en las recetas fitness. Sin embargo, no toda la avena puede ayudarte a perder peso. Una dieta adecuada es la clave.
Los ingredientes principales de los cereales son alimentos integrales como la avena, el trigo sarraceno y el centeno, que son básicamente los alimentos más importantes en la industria de la fibra dietética. Por lo tanto, la avena es rica en fibra dietética. Comer más puede acelerar la peristalsis intestinal, promover que el intestino grueso absorba más agua y ablandar las heces, mejorando así el estreñimiento.
Comer avena de forma habitual también puede ayudar a personas de mediana edad y mayores a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y a reducir el colesterol. En segundo lugar, la avena, a diferencia del arroz, es un producto integral y comerla con moderación también puede ayudar a mejorar el mantenimiento gastrointestinal.
La avena contiene una gran cantidad de ácido linoleico, que puede ayudar a los pacientes diabéticos a reducir el azúcar en sangre hasta cierto punto. Por supuesto, estas personas deben comprar avena pura sin azúcar o avena cruda pura cortada en acero mencionada anteriormente. A continuación presentaré algunos tipos de avena de celebridades de Internet, que no son aptas para diabéticos que no necesitan adelgazar.
La avena también es rica en el ingrediente sanitario β-glucano. El β-glucano es un tipo de fibra soluble en agua que tiene el efecto de reducir los lípidos y el azúcar en sangre. que es perfecto para personas de mediana edad y mayores. El evangelio de las tres alturas del ser humano. Si bien esta sustancia es menos abundante en la avena lista para comer y más en la avena recién cortada, este betaglucano es difícil de disolver. Si quieres disolver la avena, debes cocinarla lo más posible. Por eso cocinar avena es apto para personas que tienen más tiempo libre.
Para la mayoría de nosotros, la función principal de la avena es que es baja en azúcar, baja en calorías y saciante. La avena instantánea no sólo evita que los trabajadores tengan que levantarse temprano para preparar el desayuno, sino que también ahorra mucho tiempo precioso para dormir hasta tarde. Por supuesto, los cereales listos para comer por sí solos no tienen la función de adelgazar. Puede ayudarnos a perder peso durante la pérdida de peso porque su fibra dietética tiene una fuerte sensación de saciedad y puede reducir nuestra ingesta de otros alimentos básicos ricos en calorías. Al fin y al cabo, su contenido de azúcar es inferior a 1/3 del arroz.
¿Cómo deben elegir la avena las personas que quieren perder peso?
1. Para aquellos a quienes les resulta conveniente cocinar, se recomienda cocinar avena o avena primero.
2 Para aquellos a quienes les resulta incómodo cocinar (como estudiantes, oficinas ocupadas); trabajadores) y Para personas con indigestión, se recomienda elegir avena lista para comer con agua hirviendo (por supuesto también se puede elegir "cereales de desayuno" que se pueden remojar en leche fría);
3 Para aquellos que quieran reducir puntos, la avena o algo que deba cocinarse es la primera opción.
¿Cómo cocinar avena para adelgazar?
1. Yogur de avena
El yogur puede promover la motilidad gastrointestinal, aliviar el estreñimiento y perder peso, y también tiene una fuerte sensación de saciedad. La avena es rica en vitamina B, que es útil para. Acelera el metabolismo y elimina el calor. Laxante, muy útil para perder peso.
2. Yogur de avena con frutas
Puedes comer este yogur de avena con frutas en el almuerzo y en la cena. Se agrega fruta al yogur de avena para que no te sientas cansado después de comerlo, y la fruta no solo puede ayudar a perder peso, sino que también mejora la belleza.
3. Avena vegetal
Las verduras contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, que ayudan a mejorar la inmunidad humana y favorecen la digestión. Combinado con la combinación de yogur y avena, el efecto de pérdida de peso es aún mejor.