¿Cómo mantener los resultados de la pérdida de peso después de perder peso con éxito?

Mantener la pérdida de peso manteniendo modificaciones dietéticas. Mi peso todavía no es estable después de perder peso. En este momento, la estructura de la dieta anterior volverá repentinamente y el peso fluctuará. Por lo tanto, al ajustar la estructura de la dieta durante una semana y hacer una transición lenta a una dieta normal, el peso no fluctuará mucho, lo que también favorece el mantenimiento de los resultados de la pérdida de peso. ?

1. ¿Cómo implementar el mantenimiento dietético? 1. Comidas habituales.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas, al igual que comer bien y estar bien.

2. Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. ¿Cuáles son algunos alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soya, leche, carne de res, etc.?

3. Mastica lentamente y come hasta saciarte durante 7 minutos.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro detecte con antelación el límite de saciedad, favoreciendo así la digestión y absorción de los alimentos. Comer al 70% del total puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

4. Beber 1500~1700 ml de agua tibia todos los días.

Beber agua puede promover el metabolismo y la quema de grasas, porque quemar grasas requiere la participación del agua, que puede estabilizar el metabolismo. Por lo tanto, beber suficiente agua todos los días es bueno para mantener el peso.

5. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.

Además de ser ricos en calorías y grasas, estos alimentos no tienen muchos nutrientes. Comer más no sólo aumentará las calorías, la grasa y la grasa corporal, sino que también dañará su salud. Se recomienda dar prioridad a alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y con fuerte saciedad, como verduras, cereales integrales, etc.

En segundo lugar, además de mantener una dieta saludable, también debes hacer ejercicio moderado todos los días. El ejercicio mejora el metabolismo y desarrolla los músculos. Se recomienda mantener al menos 6.000 pasos de ejercicio moderado todos los días, lo que resulta de gran ayuda para mantener la forma y el peso corporal. Como caminar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar, abdominales, flexiones, abdominales y otros ejercicios.