En invierno, la gente usa más ropa en la vida diaria, pero sus manos aún no están calientes. ¿Por qué? ¿Qué sueles hacer para mantener las manos calientes?

Desde el otoño, la temperatura es cada vez más fría y muchas mujeres tienen las manos y los pies fríos. Tener las manos y los pies fríos durante mucho tiempo no sólo es incómodo, sino que también es propenso a sufrir congelación y otras enfermedades. Las manos y los pies fríos son causados ​​principalmente por debilidad física, mala circulación sanguínea y mala circulación de los nervios periféricos. Las mujeres tienen más probabilidades de tener insuficiencia de qi, sangre y yang en invierno. Por lo tanto, además del tratamiento general, también puedes utilizar los siguientes métodos de acondicionamiento.

Come más comida caliente: Para las bebidas, puedes elegir leche caliente, té caliente, zumo caliente, etc. Puedes elegir frutas dulces y calientes y frutas confitadas como melocotones, albaricoques y longans. Los platos incluyen carne de cordero, perro, ternera, venado, productos acuáticos y otros alimentos calientes. Los embutidos, los platos fríos y las frutas frías como las peras y las castañas de agua no son aptas para el consumo.

Manténgase activo: Participe activamente en diversas actividades deportivas, como trotar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, hacer puenting, Tai Chi, etc. Estos ejercicios pueden activar varias partes del cuerpo y promover la circulación sanguínea.

Utilice tejidos de algodón: Elija zapatos y calcetines adecuados, como zapatos de tela de algodón con plumón de oveja autóctona, calcetines de toalla, etc., para mantenerse abrigado y cómodo. Lo mejor es poner plantillas en los zapatos y cambiarlas con frecuencia para mantenerlos secos. Lávate los pies con agua caliente todos los días antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. Además de darse masajes regulares, también conviene usar guantes a tiempo.

Fórmula terapéutica para manos y pies fríos en otoño e invierno

En general, la anemia y las enfermedades gastrointestinales, la desnutrición o el hipotiroidismo provocan una mala circulación sanguínea sistémica o local, o la circulación sanguínea periférica. Los obstáculos pueden Provocar manos y pies fríos. Especialmente durante el período menstrual durante el embarazo y el parto, las mujeres tienen más probabilidades de tener manos y pies fríos debido a su constitución débil.

En medicina, el frío frecuente y prolongado de manos y pies puede denominarse "escalofrío".

Si los escalofríos no son severos (generalmente no severos, ni un frío punzante insoportable), se pueden prevenir y autorregular.

Primero, fortalecer el ejercicio físico

Especialmente aquellos que permanecen mucho tiempo sentados o de pie, deben prestar atención al ejercicio intermitente, realizar más actividades de manos, pies y cintura para mejorar la circulación sanguínea. .

En segundo lugar, presta atención a tu dieta

Come más alimentos calientes para mejorar la tolerancia al frío de tu cuerpo. Los alimentos calientes comunes incluyen: vaca, oveja, perro, pollo, ajo, pimiento, jengibre, cebolla, ñame, longan, etc.

En tercer lugar, tres recetas

1. Cordero salteado con jengibre rallado: lonchas de cordero. Tritura el jengibre.

Añade un poco de aceite a la olla y enciende el fuego alto. Cuando el aceite esté humeando, agregue los granos de pimienta y el anís estrellado, saltee hasta que esté fragante, agregue el jengibre rallado, saltee, agregue las rodajas de cordero, agregue sal, glutamato monosódico, vierta el aceite de sésamo y retire.

2. Sopa de dátiles rojos, goji y cordero

Cortar el cordero en ocho trozos grandes, remojar el agua sangrante en una olla con agua hirviendo y reservar. Lave la azufaifa y la baya de goji y reserve.

Añade agua a la olla, añade el cordero, las cebolletas, el jengibre y el anís y cocina todo junto. Cuando esté medio cocido, agregue la azufaifa, la baya de goji y la sal y cocine nuevamente. Si no te gusta el sabor del cordero, puedes agregar una o dos rodajas de piel de naranja y azufaifa para reducir el olor.

3. Pimiento de tres especias

Pimiento rojo (seleccione la variedad de pimiento según el picante del alimento), secarlo al fuego hasta que esté casi quemado, sofreír; hasta que estén crujientes (las semillas de sésamo también están bien); asar las cebolletas al fuego hasta que la capa exterior esté carbonizada, luego pelar la capa exterior.

Triture los tres ingredientes anteriores en un mortero, luego mezcle, agregue sal y glutamato monosódico.

Para aquellos a los que les gusta la comida picante y los cereales integrales, este plato es el más delicioso: se añade pimienta de tres especias a los panqueques y panqueques, que es el más agradable. Al comer "Jinta" (Wotou), ¡también es un placer poner tres pimientos en el agujero del Wotou! Los últimos platos seguramente serán útiles para los amigos que temen al frío. Probar.

1. Consumir más alimentos que favorezcan la circulación sanguínea: semillas de sésamo, espinacas, cacahuetes, tofu, pescado fresco, ajo, chalotas, pimientos, curry, etc. ※.

2. Mantenga un peso estándar y haga más ejercicio: el peso y el ejercicio adecuados pueden normalizar la circulación corporal. ※.

3. Prepara ropa abrigada: Especialmente en la oficina, puedes preparar una chaqueta fina para mantenerte abrigado. ※.

4. Masajee sus manos y pies antes de acostarse: puede masajear sus manos y pies con loción o aceite de bebé para hacer la piel tersa y flexible y promover la circulación sanguínea.

※.

5. Mantenga los pies calientes al dormir: Es difícil conciliar el sueño si los pies no están calientes. Los calcetines de algodón calientes pueden ayudar a mantenerlos calientes. ※.

La circulación sanguínea comienza en el corazón, y las manos, los pies y la cara son principalmente capilares, lo que fácilmente puede provocar una mala circulación sanguínea. El frío invernal provoca vasoconstricción cutánea, isquemia y alteraciones metabólicas, que agravarán este fenómeno. Solución: mantenga las manos y los pies calientes y a prueba de humedad; participe activamente en ejercicios físicos para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, fortalezca la nutrición, coma más alimentos ricos en proteínas y vitaminas y coma más alimentos calientes como cordero y perro; carne cuando sea necesario. Si tiene anemia, por supuesto que necesita tomar medicamentos que repongan la sangre. Sin embargo, incluso si una niña no tiene anemia, no hay ningún daño en comer algunos alimentos como los dátiles con regularidad.

Qué comer en invierno para protegerse del frío.

En cuanto pasa el inicio del invierno, el clima se vuelve cada vez más frío. ¿Cómo ajusta el clima frío nuestra dieta? Deberías comer más alimentos calientes y nutritivos, que no sólo fortalecerán tu cuerpo, sino que también desempeñarán un buen papel para protegerte del frío.

Según los diferentes nutrientes que contienen los alimentos, las comidas de invierno deben tener las siguientes características:

Consumir más alimentos básicos, entre ellos algo de cordero, codornices y pepinos de mar. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos se denominan nutrientes termogénicos. Por lo tanto, la ingesta de alimentos básicos y grasas debe aumentarse adecuadamente en invierno para garantizar el suministro de proteínas de alta calidad. La carne de perro, cordero, ternera, pollo, venado, camarones, paloma, codorniz, pepino de mar y otros alimentos son ricos en proteínas y grasas, generan más calorías y tienen el mejor efecto de protección contra el resfriado.

Tener miedo al frío está relacionado con la deficiencia de calcio y hierro. El miedo de las personas al frío está relacionado con la baja ingesta de ciertos minerales por parte del organismo. Por ejemplo, el contenido de calcio en el cuerpo humano puede afectar directamente la elasticidad y excitabilidad del miocardio, los vasos sanguíneos y los músculos. La deficiencia de hierro en la sangre es una causa importante de anemia por deficiencia de hierro, que a menudo se manifiesta como baja producción de calor y baja; temperatura corporal. Por tanto, complementar alimentos ricos en calcio y hierro puede mejorar la capacidad del organismo para resistir el frío. Los alimentos que contienen calcio incluyen principalmente leche, productos de soja, algas marinas, conchas, ostras, sardinas, camarones, etc. Los alimentos que contienen hierro son principalmente sangre animal, yemas de huevo, hígado de cerdo, soja, semillas de sésamo, hongos negros y dátiles rojos.

Las algas marinas y las algas marinas pueden favorecer la secreción de hormona tiroidea y producir calor. Existe una secreción tiroidea llamada tiroxina, que puede acelerar la oxidación de muchos tejidos y células del cuerpo, aumentar la capacidad de producción de calor del cuerpo, mejorar la tasa metabólica basal, acelerar la circulación sanguínea en la piel y proteger contra el frío. Puede promover la tiroxina de secreción. Los alimentos ricos en yodo incluyen: algas marinas, nostoc, medusas, espinacas, col china, maíz, etc.

El hígado de animal y la zanahoria pueden aumentar la resistencia al frío. El clima frío provoca cambios significativos en el metabolismo de las vitaminas del cuerpo. Aumentar la ingesta de vitamina A y vitamina C puede mejorar la tolerancia al frío y la adaptabilidad al frío y tener un buen efecto protector sobre los vasos sanguíneos. La vitamina A se deriva principalmente del hígado animal, las zanahorias y las verduras de color verde oscuro, mientras que la vitamina C se deriva principalmente de las frutas y verduras frescas.

Las semillas de sésamo y de girasol aportan elementos esenciales para la resistencia al frío. El clima frío aumenta la necesidad de metionina del cuerpo. La metionina se puede transferir para proporcionar una serie de grupos metilo necesarios para la adaptación al frío. Por lo tanto, conviene comer más alimentos que contengan metionina en invierno. Como sésamo, pipas de girasol, lácteos, levadura, hortalizas de hoja, etc.

Comer comida picante puede protegerte del frío. Los chiles contienen capsaicina, el jengibre contiene aceites aromáticos volátiles y los chiles contienen piperina. Todos son picantes. Comer más en invierno no sólo puede aumentar el apetito, sino también promover la circulación sanguínea y mejorar la resistencia al frío.

La piel de naranja puede curar las manos y los pies fríos.

La hesperidina se extrae de la cáscara de naranja y se convierte en un aditivo alimentario soluble en agua. Para las mujeres, puede mejorar los síntomas del frío en manos y pies. La hesperidina contenida en la piel de naranja tiene el efecto de suavizar los vasos sanguíneos. La hesperidina se combina con una enzima especial y luego con glucosa para crear una sustancia soluble en agua que puede usarse como aditivo alimentario.

En el experimento, los investigadores pidieron a 10 mujeres de entre 20 y 40 años con las manos y los pies fríos que bebieran agua con 3,6 gramos de hesperidina disueltos, mientras que el otro grupo bebía agua pura. Dos horas más tarde, se les pidió que remojaran sus manos en agua fría durante un minuto para probar la recuperación del flujo sanguíneo y la temperatura.

Casi nunca he bebido jugos, refrescos y otras bebidas del mercado. Si hay agua tibia, bebo agua tibia; si no hay agua tibia, me conformo con agua corriente; si realmente quiero beber jugo, debo beber sólo jugo recién exprimido. Este hábito me ha hecho aún más poderoso en el proceso de perder peso. Sólo tengo que concentrarme en resistir las tentaciones alimentarias en lugar de tratar de convencerme a mí mismo: "No puedo beber té de burbujas" o "No puedo beber bebidas azucaradas".

¿Qué debo hacer si tengo las manos y los pies fríos en otoño e invierno?

Manos y pies fríos provocados por el "Yang Shui"

Poco a poco se va entrando a finales del otoño y se acerca el invierno. A medida que las temperaturas bajan rápidamente, muchas personas tienen las manos y los pies fríos.

Algunas personas piensan que se trata de una manifestación de "deficiencia" y enfatizan la necesidad de ejercicio y suplementación. Por eso, muchas personas con manos y pies fríos se levantan temprano a ciegas para hacer ejercicio y tomar suplementos. De hecho, esto no está en consonancia con los principios de salud invernal de la medicina tradicional china.

La medicina tradicional china cree que el invierno es la estación en la que el sol es el dios, lo que se llama "cuando el sol se pone, es invierno". Las manos y los pies, en relación con el tronco, son los dos extremos del cuerpo humano, que en la medicina china se denominan los "cuatro extremos". En invierno, "el sol es el espíritu y no ha llegado al final de las cuatro estaciones", por lo que es fácil que se le enfríen las manos y los pies.

La debilidad cardiovascular es la razón principal.

Las manos y los pies fríos están estrechamente relacionados con el corazón y los vasos sanguíneos. La sangre proviene del corazón y transporta oxígeno a todas las partes del cuerpo. Se puede quemar oxígeno para producir calor y sus manos y pies estarán calientes. Por lo tanto, si su función se ve afectada, afectará la transmisión sanguínea y producirá manos y pies fríos. Las causas incluyen:

*El corazón está débil y no puede suministrar sangre a la periferia.

*Volumen sanguíneo insuficiente, hemoglobina y glóbulos rojos bajos.

Además, si los vasos sanguíneos están bloqueados, o si un resfriado, fiebre o temperatura corporal elevada afecta el sistema nervioso central del cerebro e inhibe los nervios motores, provocará manos y pies fríos. Por lo tanto, si el Qi y la sangre son insuficientes, se debe reponer la sangre; si los vasos sanguíneos están bloqueados, es necesario activar la circulación sanguínea para eliminar la estasis sanguínea; si tiene un resfriado o fiebre, debe tomar antipiréticos;

Cuidado con las enfermedades cardíacas si tienes las manos y los pies fríos: Las manos y los pies fríos suelen ser no sólo un signo de deficiencia de qi y sangre según la medicina tradicional china, sino también un signo de enfermedad cardíaca. Si no hay cambios especiales en el color de la piel y la función de las extremidades, las manos y los pies fríos son solo una reacción del cuerpo a los cambios en el entorno externo, así que no se ponga demasiado nervioso. La mayoría de las manos y pies fríos no tienen ningún impacto en la salud. El "ejercicio" y la "dieta medicinal" le ayudarán a evitar que sus manos y pies estén tan fríos como el hielo en invierno.

Mantenerse abrigado, hacer ejercicio y sumergirse en agua tibia

El llamado "dolor articular". El clima frío o estar en una habitación fría durante largos períodos de tiempo pueden afectar el flujo sanguíneo. Por tanto, lo ideal es fijar la temperatura del aire acondicionado en 25 grados. Manténgase siempre abrigado y haga ejercicio con regularidad. Puedes sumergirte en agua tibia antes de acostarte en las noches de invierno para promover la circulación sanguínea.

Si trabajas en un ambiente similar a un congelador, con el tiempo provocarás neuralgias e incluso congelación. Si es necesario, puede utilizar "Crema Ziyun", que tiene un buen efecto reparador de la herida. Si se produce enrojecimiento e hinchazón, puede utilizar "Polvo Huangbai" para reducir la hinchazón, la inflamación y aliviar el dolor.

Debido a que Angelica sinensis tiene el efecto de nutrir y activar la sangre, las personas con manos y pies fríos, especialmente las mujeres, tendrán este problema en invierno. Puede tomar Danggui Sini Decoction, que tiene un buen efecto para promover la circulación de los vasos sanguíneos periféricos.

El frío puede provocar una mala circulación sanguínea en todo el cuerpo o parte del cuerpo, o provocar trastornos de la circulación sanguínea en las extremidades, dando lugar a manos y pies fríos. Se pueden tomar las siguientes medidas para mejorar los síntomas: En cuanto a la dieta, comer menos alimentos crudos y fríos y más alimentos calientes y tibios que puedan calentar el cuerpo. Como carne de res, cordero, pollo; sardinas y caballa; zanahorias, cebollas, cebolletas, calabazas, castañas, nueces, manzanas, dátiles, etc.

Al usarlo, preste especial atención a mantener la cintura y las piernas calientes. Si la parte inferior del cuerpo está caliente, la parte superior no sentirá demasiado frío. También se debe evitar el uso de ropa ajustada y prendas ajustadas para evitar impedir la circulación sanguínea.

Remoja tus pies en agua entre 38℃ y 40℃ durante 20 minutos antes de acostarte por la noche. No dejes el agua hasta los tobillos, ya que esto ayudará a promover la circulación sanguínea.

La medicina tradicional china cree que las manos y los pies fríos pueden estar relacionados con la deficiencia de qi, el estancamiento de qi y la deficiencia de yang, que pueden regularse mediante la medicina tradicional china.

Los deportes de invierno deben consistir en correr y caminar.

El cuidado de la salud en invierno debe cumplir con las leyes de reclusión en la naturaleza, basadas en "reunir el yin y proteger el yang". Tome suplementos adecuados para regular la energía yang, mantenerse caliente, mantener las manos y los pies limpios y secos, y frotar las manos y los pies para mejorar la microcirculación de los vasos sanguíneos periféricos del cuerpo y calentar las manos y los pies.

Mentalmente, debes tratar de estar lo más tranquilo posible, controlar tus actividades emocionales, mantener tu estado de ánimo y tus emociones en calma, reprimirlo pero no revelarlo, evitarlo pero no perturbarlo, para que la energía yang en el cuerpo pueda ocultarse.

El mantenimiento diario enfatiza acostarse temprano y levantarse tarde, "trabajar al amanecer y descansar al atardecer" para asegurar un sueño adecuado, lo que favorece el almacenamiento de las esencias yang y yin. Al mismo tiempo, conviene optar por trotar, caminar, practicar qigong, Tai Chi y practicar la espada en invierno. No se deben realizar ejercicios excesivos y de alta intensidad. La sudoración excesiva "descargará el Yang" y será contraproducente. Si usa muy poca ropa y la temperatura ambiente es demasiado baja, fácilmente se resfriará y consumirá yang. Por otro lado, si usa demasiada y la temperatura ambiente es demasiado alta, sudará fácilmente, la energía yang. No se ocultará y el mal frío invadirá fácilmente. Por tanto, mantenerse abrigado en invierno debe ser moderado.

No tomar medicamentos a voluntad

La dieta debe seguir el antiguo dicho de “nutrir el yin en otoño e invierno” y “no ser molestado por el yang”. "Comida" dice: "Hace frío en invierno. Es recomendable comer mijo para tratar el frío con calor". En otras palabras, comer menos alimentos fríos en invierno, pero no es apto para alimentos calientes.

Por lo que conviene llevar una dieta alta en calorías que nutra el yin y el yang, y comer más verduras frescas para evitar la deficiencia de vitaminas. Pero hay que tener en cuenta que ahora es invierno, las condiciones climáticas en las diferentes regiones varían mucho y los métodos de suplementación también son diferentes. El invierno en el norte es frío, por lo que se puede complementar adecuadamente con alimentos calientes, como carne de res, oveja, perro, etc., pero el clima en el sur es templado, por lo que es necesario eliminar los alimentos dulces, como el pollo; pato y pescado. En lugares con clima seco conviene comer alimentos más dulces y nutritivos, como frutas, verduras, azúcar de roca, etc. Además, varía de persona a persona y no se permite la suplementación aleatoria, especialmente en el caso de los medicamentos, y requiere la orientación de un médico. Algunas personas no hacen un análisis detallado de la frase "nutrición en invierno". Toman suplementos indiscriminadamente en invierno, lo que les provoca mareos, sequedad de boca y hemorragias nasales.

A medida que baja la temperatura, las manos y los pies de muchas personas vuelven a enfriarse. En el norte, se puede complementar con algunos alimentos calientes, como carne de res, oveja, perro, etc., pero en el sur, donde el clima es templado, es necesario complementar con alimentos dulces, como pollo, pato y; pez. En lugares con clima seco conviene comer alimentos más dulces y nutritivos, como frutas, verduras, azúcar de roca, etc. Además, varía de persona a persona y no se permite la suplementación aleatoria, especialmente en el caso de los medicamentos, y requiere la orientación de un médico. Algunas personas no hacen un análisis detallado de la frase "nutrición en invierno". Toman suplementos indiscriminadamente en invierno, lo que les provoca mareos, sequedad de boca y hemorragias nasales.

Autorregulación para manos y pies fríos

■Taichi Chuan

Consiste en mover todas las partes del cuerpo y favorecer la circulación sanguínea. Si tiene las manos frías, el círculo de movimiento de las extremidades superiores y las manos debe ser un poco más grande al practicar Tai Chi; si tiene los pies fríos, debe bajar la postura al boxear. Esto fortalecerá las extremidades inferiores y los pies y permitirá que sangre. fluir hacia abajo. Presta atención a tu respiración mientras boxeas.

■Automasaje

Las partes del masaje son: punto Xinshu (entre los omóplatos izquierdo y derecho, la columna y los músculos grandes de ambos lados), masajear 36 veces, girar a la izquierda 18 veces, gira a la derecha 18 veces. Si no puede llegar a esta parte por sí mismo, puede pedir ayuda a otros; en el punto Shenshu (es decir, los "ojos de la cintura" en ambos lados), masajee 36 veces en ambos lados, gire a la izquierda 18 veces en cada lado y gire a la derecha 18 veces. Presione el punto "Kou Qichong" (raíz interior del muslo) debajo del punto de acupuntura, donde hay una arteria pulsante. Primero presione el punto "Rub Qi Chong" y luego presione la arteria pulsante. Suelte uno por uno y presione uno por uno, alternando hasta que las piernas y los pies se sientan calientes y sucios. Este método se conoce comúnmente como “sangrado” y es muy bueno para favorecer la circulación sanguínea en las piernas. Frotar el punto Yongquan se limita a sentir el calor y luego frotar los dedos de los pies, especialmente los pocos pelos de la segunda sección del dedo gordo, que se llama punto Sanmao. Amasar más y luego pellizcar suavemente de 3 a 5 veces.

■Comida caliente

La comida caliente tiene muchas funciones, como calentar los meridianos y apoyar el yang, activar la circulación sanguínea y dragar las colaterales, y dispersar el frío. La dieta en invierno debe ser "cerrada". Las bebidas se pueden sustituir por bebidas calientes, como leche caliente, té caliente, zumo caliente, etc. Puedes elegir frutas dulces y neutras como melocotones, albaricoques, longans y lichis, así como frutas enlatadas o confitadas. Los platos incluyen carne de cordero, perro, ternera, venado, productos acuáticos y otros alimentos calientes. Los embutidos, los platos fríos y las frutas frías como las peras y las castañas de agua no son aptas para el consumo.

■Mantén las manos y los pies calientes

Las personas mayores son menos activas y tienen poca resistencia al frío. Si sus manos y pies están fríos, es aún más importante mantener sus pies calientes. En primer lugar, conviene participar activamente en diversas actividades deportivas en invierno, como correr, caminar, ir a discoteca, etc. , manteniendo así una buena circulación sanguínea y una cierta temperatura en nuestros pies. Debe mover los pies con más frecuencia, como pisotear, para mejorar la capacidad de sus pies para adaptarse a la baja temperatura exterior.

En segundo lugar, debe elegir zapatos y calcetines adecuados, como zapatos de tela de algodón con plumas de oveja nativa, calcetines de toalla, etc., para mantenerse abrigado y cómodo. Lo mejor es poner plantillas en los zapatos y cambiarlas con frecuencia para mantenerlos secos. Insista en lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse todos los días para ayudarle a conciliar el sueño. Además de darse masajes regulares, también conviene usar guantes a tiempo.