¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento que se realizan?
¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento realizados? El ejercicio es más propicio para promover la circulación sanguínea. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo más rápidamente. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. Déjame mostrarte los beneficios de calentar en el lugar.
¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento realizados? 1 1. Estocada y prensa de piernas. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, con todo el pie en el suelo, los muslos paralelos al suelo, estira la pierna derecha, con los pies delanteros en el suelo, la parte superior del cuerpo erguida, cruza las manos detrás de la cabeza, Levanta la cabeza y el pecho y deja que tu cuerpo suba y baje.
2. Estiramiento de piernas. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, coloca las manos en el suelo, estira los músculos de la pierna derecha y luego cambia al otro lado. Intente mantener el pedal trasero lo más recto posible y repita de 8 a 10 veces.
3. Movimiento de la articulación de la rodilla. Con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, los dedos naturalmente juntos, agáchese y levántese 8 veces, luego mueva las rodillas de izquierda a derecha, de izquierda a derecha, de derecha a izquierda o de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. .
4. Movimientos del tobillo. Cruza las manos de forma natural sobre el pecho, coloca los dedos del pie izquierdo en el suelo y relaja los tobillos de forma natural. Haz círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, cuenta hasta ocho y cambia al otro pie. Se recomienda que el rango de movimiento sea lo más amplio posible.
5. Estira los músculos de la parte posterior del muslo. Siéntese en el suelo con la pierna derecha estirada, doble la pierna izquierda con la parte exterior pegada al suelo, la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la entrepierna, sujete los dedos del pie derecho con ambas manos, mantenga esta posición durante 30 segundos y estire cada uno. pierna de 3 a 5 veces.
6. Estira los músculos internos del muslo. Siéntate con las plantas de los pies juntas frente a ti, apoya las rodillas hacia afuera y lo más cerca del suelo posible, sujeta los tobillos con ambas manos y relájate después de 10 segundos. Repita 3 veces.
7. Estira los músculos de la pantorrilla. Doble la cintura, apoyando su cuerpo con los brazos y una pierna, mientras la otra pierna está doblada y relajada. El centro del peso de su cuerpo se concentra en los dedos del pie de apoyo y el talón se empuja hacia atrás y hacia abajo. Sientes que los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se tensan. Mantente relajado durante 10 segundos y repite 3 veces con la otra pierna.
8. Ejercicios de envoltura de hombros. Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Envuelva los hombros hacia atrás 10 veces y luego hacia adelante 10 veces. Alternativamente, envuelva un hombro hacia adelante y hacia atrás 10 veces.
9. Movimiento lateral del cuerpo. Párese derecho, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, con los hombros separados, coloque la mano derecha en la cintura, levante el brazo izquierdo desde el costado, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez con el brazo izquierdo y luego cambie hacia la derecha. brazo.
10. Rotación del cuerpo. Párese erguido, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, levante los brazos hacia los lados y gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda. Al mismo tiempo, coloque el brazo izquierdo hacia atrás, coloque la mano en la cintura, doble el brazo derecho y colóquelo sobre el pecho, toque el hombro izquierdo con los dedos, luego estire el brazo y gire la parte superior del cuerpo 180 grados para el derecho. Después del reinicio, cambie al otro lado.
¿Cuáles son algunos ejercicios de calentamiento con los brazos abrazados? Levanta los brazos hacia arriba, dibuja un círculo hacia atrás, rodea el frente del lugar y regresa al lugar elevado, y dibújalo nuevamente en la dirección opuesta para completar una acción. Haz ocho
brazos rectos para expandir tu pecho. Con los brazos estirados, choca los cinco hacia adelante y el pecho extendido hacia atrás. Producción 10
Expansión torácica oblicua. Mueve tus brazos en diagonal para expandir tu pecho, hazlo dos veces y luego cambia de dirección. Haz 20
Estira el tronco hacia un lado. Separe las piernas a la altura de los hombros, cruce los brazos por encima de la cabeza y doble el torso dos veces hacia la izquierda y dos veces hacia la derecha. Realiza 12
Flexión hacia adelante y rotación lateral. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los costados. Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante para mantener el cuerpo nivelado. Luego de levantarte y recuperarte, ejerce fuerza en el abdomen, gira el cuerpo hacia la izquierda, luego regresa a la posición inicial y continúa por el otro lado. Haz ocho.
Flexión y extensión de rodilla. Inclínate, dobla ligeramente las rodillas, sujeta las rodillas con las manos, dobla ligeramente las rodillas y estíralas ligeramente. Haz 15
Patada frontal. Manteniendo el torso erguido, patea las piernas hacia arriba en secuencia. Haz saltar 18
Tijeras. Cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y da pequeños pasos hacia adelante. Hazlo durante 25 segundos
Quédate quieto, engancha las piernas y corre. Mantén la parte superior del cuerpo recta y engancha los pies hacia atrás mientras corres, tratando de mantener los talones en contacto con las nalgas. Cuanto más rápida sea la velocidad, mayor será la potencia. Haz 25 segundos
¿Cuáles son algunos ejercicios de calentamiento realizados? 3 El calentamiento es diferente al estiramiento.
Algunas personas pueden pensar en estiramientos cuando escuchan calentamiento, pero eso no es lo mismo. De hecho, los deportistas no deben estirar hasta haber completado el calentamiento. Cuando comienza el entrenamiento de flexibilidad, el deportista primero debe aumentar la temperatura corporal para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Sólo así podremos proporcionar las condiciones físicas correspondientes para la práctica deportiva.
Secuencia de calentamiento
Al inicio del calentamiento, concéntrate en ejercitar grupos de músculos grandes, como muslos, glúteos, espalda y hombros. Luego haz ejercicios relacionados con pequeños grupos de músculos y movimientos técnicos especiales.
En primer lugar, céntrate en los grupos de músculos grandes, ya que requieren más energía para calentarse. Debes correr de 8 a 10 minutos al comienzo de tu calentamiento. Si casi terminamos en el tiempo asignado, no necesitamos correr más de 10 minutos. No querrás sentirte agotado antes de entrenar.
Si quieres que te interese desde el principio, debes hacer que la fase de calentamiento sea divertida. Si tarda en responder al entrenamiento de calentamiento y no tiene energía, puede ajustar el método de calentamiento. Por ejemplo, utilice las condiciones del sitio circundante para diseñar algunos ejercicios de obstáculos creativos, que sean diferentes cada vez. Al cambiar el formato de mi calentamiento, creo nuevos desafíos para mí. Esto nos mantiene frescos.
Ejercicios básicos para ejercicios de calentamiento
Salto. Este ejercicio activa los flexores de los muslos y las caderas. Los deportistas pueden utilizar las escaleras que rodean el lugar o las escaleras de las gradas al aire libre. Los deportistas pueden subir escaleras en lugar de hacer el ejercicio que desean.
Movimiento lateral. Los ejercicios de movimientos laterales pueden imitar los movimientos técnicos específicos del practicante, estirar la ingle y relajar las articulaciones del tobillo. Los deportistas pueden moverse corriendo o saltando en un terreno plano, lo que los hace más divertidos y desafiantes.
Ejercicio con centro de gravedad bajo. La razón por la que es necesario calentar antes de las actividades es para despertar los principales grupos de músculos, promover la circulación sanguínea de los principales grupos de músculos y prepararse para deportes o actividades específicas. Los ejercicios con un centro de gravedad bajo activan los muslos, la espalda, los flexores de la cadera y los músculos de los hombros.
Salta. Puede activar los músculos del tobillo, la cadera y los muslos. Los deportistas pueden realizar algunos movimientos de elevación de piernas en el lugar. También puedes practicar saltar con ambas piernas en el mismo lugar.
Corre rápido. Correr hace que la sangre fluya hacia el corazón y los músculos. Un calentamiento tradicional implica correr una distancia o una serie de sprints. Debido a que correr es una técnica de calentamiento muy utilizada, puedes agregar algunos elementos interesantes a tu carrera, como cambiar de dirección y girar hacia atrás, sortear obstáculos, etc.
Saltos mortales y caídas. Ayuda a los deportistas a comprender mejor sus cuerpos y controlarlos. Puedes rodar hacia adelante sobre el césped o sobre tu propia colchoneta. Luego levántate y corre 5 metros, repitiendo el proceso.
El calentamiento debe considerarse como un enlace antes de cada ejercicio, debiendo completarse las tres series de ejercicios de calentamiento a un ritmo adecuado. El objetivo no es cansar al deportista sino motivarlo y mejorar la flexibilidad general.
Una vez calentados los músculos grandes, también se requieren actividades de calentamiento específicas para cualquier ejercicio. Como calentamiento antes del fútbol, calentamiento antes de correr, calentamiento antes del baloncesto, etc. Aunque estos calentamientos a menudo se pasan por alto, son muy importantes para el rendimiento del deportista. Si un deportista utiliza técnicas y técnicas inmediatamente al comienzo de un entrenamiento sin calentar primero en un momento específico, el riesgo de lesión aumenta considerablemente y el potencial atlético se ve muy afectado.