Recetas dietéticas completas para tres comidas al día
Las recetas dietéticas para adelgazar incluyen tres comidas al día. La pérdida de peso es el tema favorito para discutir de todos. Para quienes intentan adelgazar, también es muy importante preparar tres comidas al día. ¡Es necesario entender la dieta de tres comidas al día! Las siguientes recetas dietéticas incluyen tres comidas al día.
Recetas dietéticas completas para tres comidas al día y un menú dietético de lunes
Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida, una ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú Dieta del Martes
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y pollo desmenuzado frío y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de hongo enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.
Menú Dieta de Miércoles
Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.
Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.
Comida: Una naranja.
Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y espinacas al ajillo.
Menú de comida del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.
Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli, gambas, lechuga y papaya picada.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.
Menú de comida del viernes
Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.
Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
Arroz: unas uvas.
Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.
¿Cómo hacer tres comidas al día?
Desayuno
1. Es mejor desayunar caliente y ser principalmente comida líquida.
2. No comas alimentos fríos, no son buenos para el estómago y no son fáciles de digerir.
3. El yogur es la opción principal, la leche pura es desnatada.
4. Lo mejor es utilizar huevos duros. Elija pan integral, ya que contiene altas cantidades de vitamina Bz y fibra.
5. ¡No te saltes el desayuno! ¡Este es un mal hábito que más que ayudar es perjudicial! !
Almuerzo
1. Procura ser vegetariano. La cocina es muy importante. Los ingredientes pueden ser muy pocos y los naturales son los mejores.
2. Lo mejor es comer carne de los músculos. Comer demasiada comida vegetariana engordará, y mucho menos carne.
3. No comas azúcar y consume más proteínas.
4. Si es posible, come un plátano después del almuerzo.
Comida principal
1. Lo simple debe ser simple, la avena y la fruta son lo mejor. La avena no tiene grasa ni azúcar, es rica en energía, nutritiva y muy buena.
2. Realmente no es necesario cenar y puedes sustituirla por fruta.
No bebas agua, no comas nada ni tomes café después de las 3,9 horas, es fácil engordar. Comer antes de acostarse puede acumular fácilmente grasa intestinal.
4. Haz ejercicios de adelgazamiento una hora antes de acostarte y aprende a masajear el ombligo (presiona suavemente el ombligo 5 veces, una hacia la izquierda y hacia la derecha, repite 10 veces) para favorecer la absorción intestinal y asegurar. dormir. Demasiado o muy poco puede provocar un aumento de peso.
Orden de alimentación para bajar de peso
1. Come primero verduras
Come primero alimentos con menor densidad calórica. Alimentos como las verduras no sólo son bajos en densidad calórica, sino también ricos en fibra dietética, especialmente las verduras de colores oscuros y brillantes, que son ricas en vitaminas y minerales.
2. Beba sopa
Después de comer la comida, puede beber un poco de sopa para ayudar a que la comida que acaba de comer le haga sentir lleno en el estómago, pero recuerde, no beba; Cuando esté perdiendo peso, hay demasiadas sopas ricas en almidón y grasas, trate de elegir sopas claras.
3. Consume más pescado, carne, huevos y otros alimentos ricos en proteínas.
En este momento, tu estómago está casi medio lleno, por lo que puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas para complementar tu proteína diaria. Pero recuerde, estos alimentos no se pueden cocinar fritos, fritos o asados durante la pérdida de peso, ya que las calorías son demasiado altas. Se recomienda cocinar estos alimentos ricos en proteínas estofados, al vapor o guisados.
4. Comer arroz
No debería sentir mucha hambre en este momento, ni tampoco debería comer demasiados alimentos ricos en almidón a la vez. Si las condiciones lo permiten, sustituir el arroz blanco por arroz integral o arroz integral y avena será más útil para controlar el peso.
5. Come frutas
Las frutas contienen azúcares simples. Muchas frutas son muy dulces y son alimentos con un IG alto. Si come fruta con el estómago vacío, aumentará fácilmente el azúcar en sangre y estimulará la secreción de insulina, lo que no favorece la pérdida de peso. A la hora de adelgazar se recomienda elegir frutas con poco dulzor, como manzanas, guayabas, tomates, etc.
Recuerde, coma lentamente hasta saciarse y no coma para ser más eficiente.
Consejos diarios para perder peso
1 Si estás sentado en la oficina durante mucho tiempo, levántate y muévete.
2. Bebe más agua durante el día, bebe más agua, no esperes a que tengas sed y no haya tiempo para regarlas.
3. No beber té adelgazante indiscriminadamente. Quienes adelgazan beben té oolong, quienes sufren de edema beben té de cebada, quienes están estresados beben té de hojas de loto, quienes tienen flatulencias beben malta de cebada. té, los que pierden grasa y blanquean su piel beben té de limón, y los que sufren por comer en exceso beben té Pu'er, los que nutren el estómago beben té de rosas, los que limpian el fuego beben té de crisantemo y los que son grasosos beben té té de cáscara de mandarina. Las personas que comen carne beben té de espino y las personas que beben té ácido diurético y hipolipemiante.
4. Siete alimentos para raspar la grasa. Manzana, papaya, apio, melón de invierno, cebada, brotes de frijol mungo y dátiles rojos.
Si no puedes dejar de comer snacks, no podrás perder peso en esta vida. Deja de leer el artículo y vete a dormir.
Recetas para adelgazar, tres comidas al día, desayuno
a: Un plato de salvado de trigo y una taza de leche desnatada b: Tres manzanas y una taza de té verde; : Dos plátanos y una taza de té verde; d: Una bolsa de trigo con pasas, un té oolong; e: Un plato de hojuelas de maíz, una taza de leche desnatada; f: Cinco ciruelas pasas y una taza de leche desnatada; de trigo y una taza de jugo de ciruela.
Segundo, almuerzo
a: Un sándwich de tomate y huevo y una taza de té verde; b: Un plato de fideos wonton y un plato de verduras hervidas c: Una ensalada de verduras; y Una taza de té verde; d: un plato de fideos de espinacas, una taza de té oolong; e: un plato de bolas de carne con arroz, un plato de verduras hervidas f: un plato de bolas de arroz con bolas de tinta, un plato; de verduras hervidas; g: un sándwich de atún y una taza de té verde.
Tercero, cena
Respuesta: Una chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco b: Una ración de bistec, una; plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco c: nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco d: seis cucharadas de pescado al vapor; , un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco; e: tres alitas de pollo en salmuera, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco f: cuatro piezas; de pollo frito (sin piel), un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco. Ocho camarones hervidos, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de; arroz blanco.
De hecho, perder peso no es lo mismo que hacer dieta. La razón principal por la que las personas aumentan de peso es el "exceso de calorías" más que el "exceso de nutrición". Por lo tanto, un plan de dieta razonable no sólo le hará sentir enérgico, saludable y alegre, tendrá un estado de ánimo tranquilo y alegre, reducirá las posibilidades de enfermedades y prolongará su vida, sino que también el cumplimiento a largo plazo de esta dieta le dará una buena figura. siempre has anhelado. ¿por qué no?
Consejos para perder peso:
1. Evita los alimentos picantes, grasosos, salados y procesados. Come más verduras y bebe más agua, al menos ocho vasos al día. Beba dos vasos de agua o leche desnatada todos los días después de despertarse.
2. Remoja tus pies con una cucharadita de sal gruesa mezclada con agua caliente durante 15 minutos cada noche. Antes de acostarte, salta diez veces sobre un pie y masajea la parte inferior del abdomen con las palmas de las manos. Haz tres horas y media de ejercicio aeróbico cada semana.
Lo anterior es una introducción a las recetas dietéticas para las tres comidas al día. ¡Las recetas anteriores de tres comidas al día son relativamente sencillas de utilizar! Creo que después de leer esto ya sabes mucho sobre la dieta de las tres comidas al día. Si desea perder peso, ¡también puede consultar la receta para perder peso tres veces al día presentada anteriormente!