Diez minutos de yoga fitness rápido
Diez minutos de yoga rápido para adelgazar. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. Si insistes en hacer ejercicio, puedes perder peso. Si desea hacer ejercicio, puede considerar este ejercicio, aprender sobre yoga de diez minutos para perder peso rápidamente y actuar con rapidez.
Diez minutos de yoga para adelgazar rápido 1. Quemar grasa y perder peso no requiere necesariamente movimientos difíciles e intensos. En tu vida diaria, sólo necesitas realizar algunas actividades conscientes con tu cuerpo mediante movimientos simples. Al igual que practicando esta rotación de postura simple, puede comenzar manteniendo una postura simple y dejar que sus manos impulsen la parte superior del cuerpo para rotar repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha desde la cintura y el abdomen. Además de doblar la columna, estirar la parte superior del cuerpo, mejorar la capacidad pulmonar y aliviar la fatiga física, también tiene un fuerte efecto reductor de grasa en la espalda, la cintura y el abdomen. Puede ayudar eficazmente a adelgazar la cintura, adelgazar la cintura y aplanar el abdomen. Puedes practicarlo todos los días, incluso en la línea del chaleco. Es un buen ejercicio para adelgazar y moldear. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, el pecho hacia afuera y la vista al frente. Cada vez que la parte superior de tu cuerpo gira hacia el otro lado, tu cabeza hace lo mismo. Sostenga con cinco dedos durante 1 o 2 respiraciones. Luego, gire la parte superior del cuerpo nuevamente hacia el otro lado con las manos. Repite el grupo 15-20, practica todos los días y será efectivo.
La variación del arco de pie es una variación, pero en realidad simplemente reemplaza la mano que debe estirarse hacia adelante con un soporte en el cuerpo. Los deportistas con poco equilibrio pueden mantener mejor el equilibrio. Para los principiantes, esta postura es relativamente sencilla. Además de quemar grasa y perder peso, el ejercicio diario también puede reparar las líneas de las piernas y la espalda estirando las piernas y ejercitando los músculos de la espalda, moldeando así una buena figura.
La práctica comienza en la postura de Tateyama. Doble la rodilla izquierda y levante la pantorrilla, agarre la muñeca izquierda con la mano izquierda y apoye la rodilla derecha con los cinco dedos de la mano derecha. Al inhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo. mano izquierda hasta que esté alineada con la pierna derecha Mueva la mano izquierda lentamente hacia abajo y sosténgala Por encima de la rodilla izquierda, mantenga los pies rectos hacia arriba, mantenga estable su centro de gravedad, su cuerpo no tiemble, levante ligeramente la cabeza, mire hacia adelante. y siga respirando suavemente durante 15 a 30 segundos. Repita este ejercicio en el otro lado.
Alpinismo en decúbito prono es una acción que aumenta la cantidad de ejercicio a base de apoyos en plancha inclinada. Empujar repetidamente las piernas hacia adelante es como un ejercicio de carrera estática que permite que todo el cuerpo queme grasa y pierda peso, especialmente en las piernas y el abdomen. Hacer ejercicio todos los días también te ayudará a desarrollar un cuerpo perfecto. El movimiento se inicia desde la posición de plancha. Después de detenerse durante tres respiraciones, empuje la rodilla derecha hacia adelante, estire la espalda hacia adelante, estire la cabeza hacia el abdomen, toque la punta de la nariz y los labios con la rodilla derecha, coloque las pantorrillas paralelas al suelo, enderece las plantas de los pies, mantenga con la pierna izquierda estirada, empuje los dedos del pie izquierdo hacia atrás y deténgase. Después de una respiración, regrese al pie derecho y empuje la otra rodilla izquierda hacia adelante mientras mantiene la espalda extendida y las manos presionadas contra el suelo. Durante cada movimiento, la rodilla se empuja repetidamente hacia adelante.
A las personas con el cuerpo rígido les cuesta un poco realizar este movimiento al principio, pero es fácil de aprender. Si insistes en practicar todos los días, no es difícil alcanzar el mismo nivel que la chica de la imagen. Practicar asanas es de gran ayuda para estirar las piernas, embellecer las líneas de las piernas y estirar la espalda. Esta también es una excelente manera de perder peso y ponerse en forma. Cuando practique, ingrese desde una montaña en pie, con las manos naturalmente perpendiculares al costado de su cuerpo. Inhala, estira los brazos y levanta la cabeza, con las palmas una frente a la otra, exhala, dobla las caderas hacia abajo, coloca las manos sobre los pies, inhala, estira el pecho hacia adelante, levanta la cabeza, exhala, vuelve a doblar las caderas hacia abajo y centra. de su cabeza mirando hacia el suelo, la cara está atrapada entre las piernas y las pantorrillas, sostenga la parte posterior de los tobillos con ambas manos, los isquiones miran hacia el cielo, la parte superior de los brazos está cerca de la parte exterior de las pantorrillas, el pecho está cerca Con las piernas, los hombros y el cuello relajados y la respiración constante, puedes retroceder en la postura de la montaña. Simplemente mantenga esta acción durante 15-30 segundos.
La postura completa del camello, también conocida como postura avanzada de la paloma as, es sencilla y fácil de aprender. No es tan difícil como parece. Al principio, es posible que no puedas hacerlo de inmediato. Simplemente practica más. Adopta la postura del camello, manteniendo las rodillas separadas y las caderas lo más abiertas posible, moviendo los talones con las manos y agarrando la parte exterior de las rodillas hacia adelante. Al mismo tiempo, la parte superior de tu cuerpo continúa bajando lentamente tu cintura hasta que tu cabeza se coloque entre las plantas de tus pies, tu barbilla hacia la parte posterior de tu cuerpo, tus ojos miran a la punta de tu nariz, tu cintura está Arqueado hacia arriba tanto como sea posible, su pecho se estira hacia su garganta y sus pantorrillas están presionadas firmemente contra el suelo. Los muslos están ligeramente hacia atrás, los muslos y las pantorrillas están en un ángulo de 45 grados, los muslos están elevados y el abdomen. se aduce y la respiración es suave. Practicar esta acción todos los días es muy beneficioso para la quema de grasas, la pérdida de peso y la belleza.
Diez minutos de yoga para bajar de peso rápidamente 2 Tanto el yoga como el Tai Chi enfatizan la integración del corazón, el qi y el cuerpo, desde afuera hacia adentro, para que el cuerpo y la mente de la persona correspondan con sus posturas; y la respiración también tienen muchas similitudes. La combinación de yoga y Tai Chi puede ayudarnos a mantener el equilibrio físico y mental en las complejidades de la vida moderna.
Independencia de la Grulla y Zen
Puntos de posición: Práctica dinámica, imagínate bailando como una grulla blanca, intenta mantener las rodillas dobladas y presta atención al ritmo de tu respiración.
Eficacia: Mejora el encanto y aumenta la confianza en uno mismo.
Abrazo Fetal
Puntos posturales: Sostenga suavemente los tobillos con ambas manos, mantenga la cabeza lo más cerca posible de las articulaciones de las rodillas, incluyendo el pecho y la espalda, y mantenga la respiración abdominal.
Eficacia: Fortalece el equilibrio corporal, aumenta la fuerza de las piernas, alivia el estrés y relaja cuerpo y mente.
Mirando hacia adelante con una pierna
Puntos de postura: Ambas palmas deben estar pegadas al suelo, y las muñecas, codos y hombros deben mantenerse en la misma línea recta.
Eficacia: El cuerpo se vuelve más suave y se fortalece la resistencia del brazo.
Estilo Águila
Puntos de postura: Estabiliza los tobillos, abre los hombros e inclina los omóplatos hacia la mitad.
Eficacia: Fortalece las articulaciones del tobillo y evita la rigidez de los hombros.
Envolviendo el Cielo
Puntos clave de la postura: Envuelva su pierna derecha alrededor de su pierna izquierda de modo que el empeine de su empeine derecho esté lo más cerca posible de su pantorrilla izquierda, y su Toda la espalda y la cabeza están en línea recta.
Eficacia: equilibrio, estabilidad y tranquilidad.
Estilo Bird King
Puntos clave de la postura: centrarse en estabilizar la articulación del tobillo.
Eficacia: Previene los calambres en las pantorrillas y alivia el dolor de hombros y espalda.
De pie con alas brillantes
Puntos de posición: postura dinámica, mira siempre las palmas de las manos durante el movimiento y mantén el ritmo lento al cambiar de pierna.
Efectos: Postura elegante y mente tranquila.
Los árboles se extienden horizontalmente
Puntos de postura: No incline demasiado las caderas para mantener el cerebro despejado.
Eficacia: Regula el sistema nervioso, equilibra el cerebro y mejora la concentración.