Perder peso no debería ser un "dolor de cabeza". ¿A qué cuestiones debes prestar atención si quieres perder peso?
1. Cambios en los hábitos alimentarios. La mayoría de las causas de la obesidad son dietas poco saludables y la mayoría de ellas son extremas. Algunas personas sólo hacen una comida al día para perder peso, lo que provoca una grave falta de calorías. Algunas personas no comen carbohidratos, lo que provocará una deficiencia calórica, que va desde piel cetrina hasta caída del cabello e incluso menstruación irregular en las mujeres. También hay quienes tienen hambre de comer, hambre durante todo el día, comen en exceso e incluso engordan más que antes.
¿Qué hábitos alimentarios debes seguir? ¿Menos aceite, menos sal, menos azúcar? El principio es que puedes comer más carbohidratos en el desayuno, pero debes elegir alimentos básicos con bajo contenido en azúcar y fuerte saciedad, como batata morada, avena, pan integral, etc. Combinado con leche baja en grasa, huevos duros y algunas frutas y verduras, es rico en nutrientes. El almuerzo se trata principalmente de proteínas. La pechuga de pollo, la ternera y el pescado son buenas fuentes de proteínas. Elija alimentos ricos en vitaminas y fibra dietética para la cena. Las ensaladas de verduras, el yogur y las frutas son buenas opciones.
2. Combina ejercicio. El ejercicio incluye ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, como trotar, saltar, escalar rocas, nadar y andar en bicicleta. Estos son ejercicios muy eficaces para quemar grasa. Por tanto, el ejercicio es necesario para adelgazar. Lo mejor es realizar más de 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, y realizar estiramientos y calentamientos antes y después del ejercicio. El ejercicio debe ser consistente para ser efectivo. Y las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo parecerán más jóvenes y con más energía que sus pares.
3. Evite los productos para adelgazar. Algunas personas optan por tomar pastillas para bajar de peso o optar por la liposucción porque no pueden mantener la boca cerrada y no pueden caminar. La pérdida de peso está absolutamente prohibida porque los medicamentos para bajar de peso tienen ciertos efectos secundarios, son costosos, no ayudan a mantener la pérdida de peso y pueden provocar un desequilibrio hormonal en el cuerpo, que puede poner en peligro la vida en casos graves. Aunque la liposucción quirúrgica tiene relativamente pocos efectos secundarios, es costosa si el paciente no ajusta su rutina de vida normal y saludable, se recuperará rápidamente.