¿Cuál es la forma correcta de hacer abdominales?

1. Puntos clave para los abdominales auxiliares: relaje la cabeza, agarre los pies de la estera de yoga con ambas manos y levante la colchoneta de ejercicios al hacer abdominales. . La esterilla de yoga se puede sustituir por una toalla, con la cintura siempre pegada al suelo y las caderas ligeramente levantadas.

2. Respiración: Inhale cuando esté acostado boca arriba y exhale mientras mantenga el abdomen hacia adentro. La respiración razonable es el factor clave para garantizar un ejercicio duradero.

3. Sensación de movimiento: El cuello está relajado durante todo el proceso. Cuando se enrolla, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.

Rollo abdominal inverso

4. Al enrollar los glúteos, apriete la zona lumbar con ambas manos y reduzca la presión sobre las manos al bajar.

5. Exhala cuando te levantes e inhala cuando te caigas.