Fitness graso de Beijing
Respuesta: El aumento más evidente es la pérdida de peso. El peso oscila entre 85 kg y 75 kg. La grasa se ha vuelto magra y tengo más energía. Además, dejé de fumar con éxito. También conocí muchos nuevos amigos mientras corría. Las personas que corren son optimistas y positivas, llenas de innumerables energías positivas, haciéndose más felices.
Por supuesto que hay dolor. Como en muchos deportes, las lesiones físicas son inevitables. Sin embargo, estos dolores físicos son sólo un pequeño episodio, nada terrible comparado con la gran satisfacción espiritual que aporta correr. Cuando era una persona gorda, siempre tenía mucho sueño después del almuerzo y quería tomar una siesta. Sin embargo, después de correr, cambié por completo y mi condición física mejoró. Puedo trabajar hasta el final del día sin hacer pausa para el almuerzo y he desarrollado la buena costumbre de levantarme temprano. Me despertaba durante una hora y media durante mi entrenamiento matutino y todavía tenía energía para trabajar todo el día. Correr también me ayuda a desarrollar mejores hábitos alimentarios, eliminar los alimentos ricos en calorías y grasas, comer más sano y sentirme mejor.
P: ¿El smog en Beijing en los últimos años se ha convertido en un nuevo obstáculo para correr? ¿Cómo lo superaste?
Respuesta: Sí, el aire contaminado representa una gran amenaza para correr, porque el intercambio de aire durante la carrera es más de diez veces mayor que durante las actividades diarias. Los contaminantes que son demasiado espesos son difíciles de metabolizar para los pulmones y definitivamente causarán daño físico. En caso de contaminación grave, básicamente deje de realizar actividades al aire libre y cambie al entrenamiento de fuerza en interiores, especialmente el entrenamiento de los músculos abdominales y de la cintura. Como grupo muscular central, la cintura y el abdomen son muy útiles para mejorar la capacidad de carrera. También podemos acudir al gimnasio y a la piscina para realizar entrenamientos alternativos para mantener el cuerpo activo y no quedar completamente inmóvil debido a la neblina.
P: ¿Qué crees que se debe hacer en los entrenamientos de invierno y verano?
Respuesta: Hace frío en invierno y los músculos están tensos y propensos a lesionarse. Por eso la formación debe ser más cuidadosa. Para estar preparado para mantener el calor y sudar, debes calentar completamente, reducir la intensidad adecuadamente, concentrarte en el entrenamiento de resistencia y no correr demasiado rápido para evitar la estimulación excesiva de los pulmones por el aire frío. Durante el entrenamiento de verano, para prevenir la deshidratación y el golpe de calor, es mejor usar ropa con una buena función de absorción del sudor, reponer completamente el agua y las bebidas con electrolitos. En resumen, primero la seguridad y después el deporte.
P: ¿Cómo debería ser un proceso de entrenamiento razonable, como comer, calentar, beber agua y tomar precauciones después del entrenamiento? ¿Qué sueles hacer?
Respuesta: Normalmente la hora concreta se fija con antelación y la ropa se elige en función del tiempo que haga el día. No es adecuado correr cuando se tiene hambre o dentro de una hora después de comer, pero no se puede correr sin comer. Si no tienes hambre después de levantarte por la mañana, puedes beber un poco de agua y realizar entrenamiento de baja intensidad, lo cual es beneficioso para perder peso. Las actividades de calentamiento son necesarias; de lo contrario, las articulaciones de las piernas son propensas a dañarse. Puede que no sea obvio en ese momento, pero se acumularán pequeñas lesiones. El agua potable debe realizarse de manera uniforme durante la carrera, poco a poco, y no es adecuado beber enérgicamente durante mucho tiempo.
Los estiramientos de músculos y ligamentos deben realizarse después del entrenamiento. Este paso no se puede omitir y debe realizarse inmediatamente después de dejar de correr, no después de descansar para bajar la temperatura corporal. No te detengas ni te sientes inmediatamente después de correr. Camina al menos durante un rato para reducir gradualmente tu frecuencia cardíaca y tu temperatura corporal. Si la intensidad del entrenamiento ese día es alta, puedes utilizar un rodillo de espuma similar a un rodillo para hacer rodar los músculos y ligamentos de las piernas después de llegar a casa, lo cual es muy útil para eliminar el ácido láctico y recuperar la forma física. Los baños calientes y los baños de pies también son formas recomendadas de relajarse.
Ruta 1 para correr en Beijing,
Distancia: 12 kilómetros
Motivo de la recomendación: circule Yuyuantan, comenzando desde la puerta este del parque, rodeando el lago Bayi, y luego regresa a la puerta este. El parque tiene densos árboles y aire húmedo, lo que lo convierte en un lugar sagrado para observar los cerezos en flor en Beijing en primavera. Fuera de la puerta este del parque se encuentra el Diaoyutai en Sanlihe Road. Las condiciones de la carretera y la vegetación son muy buenas.
2. Ciudad Prohibida
Distancia: 16 kilómetros
Motivo de recomendación: Ruta por Zhongnanhai, la Ciudad Prohibida, pasando por Beihai y Jingshan, la zona núcleo. de Beijing y rodeando la histórica Ciudad Prohibida. A lo largo de la muralla y el foso de la ciudad, puedes subir los escalones de la montaña Jingshan y contemplar toda la Ciudad Prohibida. ¡Es una ruta y un paisaje únicos en China!
Ruinas de la Dinastía Yuan
Distancia: 4,4 kilómetros
Motivo de recomendación: Correr por la orilla del río Xiaoyue.
Este parque pertenece a las reliquias históricas de la dinastía Yuan. Correr sobre la muralla apisonada de la ciudad es como viajar a través de la historia, y también es un lugar simulado para carreras de cross-country junior bajo techo. En primavera, el paisaje del río Xiaoyue y el arroyo floral Haitang es una vista única en Beijing.