¿Cómo ajustar tu salud en el trabajo?
Levante la silla de modo que los muslos queden paralelos al suelo, lo que puede reducir la presión sobre los músculos, tendones y huesos y prevenir enfermedades musculoesqueléticas, elija un sillón y colóquelo; una toalla enrollada en la cintura o en el reposacabezas; mantenga las manos, las muñecas y los antebrazos en línea recta, de modo que los codos formen ángulos rectos cuando los antebrazos estén sobre el escritorio, mantenga la cabeza y el cuerpo rectos e inclínese ligeramente hacia adelante; ; sus codos deben estar cerca de su cuerpo y doblados entre 90 y 120 grados. Es apropiado; sus hombros deben estar relajados y la parte superior de sus brazos debe colgar naturalmente; lo mejor es que la silla esté acolchada;
2. Muévete con frecuencia
Un estudio de la Clínica Mayo en Estados Unidos encontró que el cuerpo puede soportar la misma posición sentado durante 20 minutos y luego se sentirá incómodo. Se recomienda levantarse, estirarse o caminar cada 15 minutos y cambiar de posición sentada durante al menos 30 segundos.
3. Limpia en seco tus piernas
Sujeta firmemente un muslo con ambas manos y utiliza un poco de fuerza para masajear desde el muslo hasta el tobillo. Luego, frota hacia atrás desde los tobillos hasta la parte superior de los muslos. Frote la otra pierna de la misma forma y repita varias veces. Este método flexibiliza las articulaciones y fortalece los músculos de las piernas y la capacidad para caminar. Puede prevenir varices, edemas y contracturas musculares de miembros inferiores.
4. Patea con las piernas
Cuando te abraces a un árbol o te apoyes en una pared, primero mueve las pantorrillas hacia adelante para que los dedos de los pies se inclinen hacia adelante y hacia arriba, luego gira hacia atrás para que los dedos de los pies queden hacia atrás Bajo la fuerza, estire los pies y estire las piernas. Al balancear las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e intercambie las piernas decenas de veces. Este método puede prevenir la atrofia de las extremidades inferiores, debilidad o entumecimiento, calambres en las piernas, etc.
5. Amasar las piernas y el vientre
Sujeta la pantorrilla del oponente con ambas manos, rótala y amasa, 20 veces cada vez, y luego amasa el otro pie de la misma manera. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y aumentar la fuerza de las piernas.
6. Gira las rodillas
Con los pies paralelos entre sí y las rodillas ligeramente flexionadas, coloca las manos sobre las rodillas y gira las rodillas formando un círculo. Primero gire a la izquierda y luego a la derecha, 20 veces cada uno. Puede usarse para tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.
7. Tira de los dedos de los pies
Siéntate erguido, estira las piernas, baja la cabeza, inclínate hacia adelante y tira de los dedos de los pies con ambas manos de 20 a 30 veces. Puede ejercitar la cintura y las piernas y mejorar la fuerza de los pies. Previene la debilidad y la fatiga del pie.