¿Qué comer para adelgazar?
Primero, alimentos ricos en proteínas
En el proceso de perder peso, la dieta alta en proteínas es un término que se escucha con frecuencia. El alto contenido de proteínas se divide en proteína animal y proteína vegetal. La proteína animal incluye ganado, aves, pescado, huevos y leche. Los huevos y la leche son alimentos ricos en proteínas y son ricos en proteínas de alta calidad. Las proteínas vegetales comunes incluyen los frijoles, los productos de soja y otras semillas de soja y sus productos.
Las proteínas pueden aportar energía y calorías al organismo para cubrir las necesidades energéticas durante la pérdida de peso. Para las personas sanas que tienen sobrepeso y no tienen problemas renales, ambos alimentos pueden aumentar la ingesta hasta cierto punto.
Pero si eres diabético, especialmente en la etapa de nefropatía diabética, no se recomienda consumir demasiadas proteínas altas, especialmente proteínas vegetales.
En segundo lugar, los alimentos ricos en fibra dietética
La fibra dietética se puede dividir en fibra soluble y fibra insoluble. La fibra insoluble absorbe agua, aumenta el volumen de alimentos en el tracto gastrointestinal, aumenta la saciedad, reduce la ingesta calórica y ayuda a controlar el peso.
También puede reducir el tiempo de retención de las heces en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y tener un efecto laxante. Por supuesto, no dejará ninguna "nutrición", pero puede "llenar el estómago", hacer que el abdomen se sienta lleno, reducir la ingesta calórica y ayudar a controlar el peso.
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