¿Cómo reponer energías rápidamente después de un esfuerzo excesivo?
1., Querido
Además de glucosa y fructosa, la miel también contiene una variedad de vitaminas, minerales y aminoácidos. 1 kilogramo de miel contiene 2940 calorías. La miel es una solución sobresaturada de azúcar. Cristalizará a bajas temperaturas. La glucosa cristalizará, pero la fructosa es la parte principal que no cristaliza. La miel puede eliminar mejor la fatiga cerebral. De todos los alimentos naturales, la miel contiene el mayor requerimiento energético para las neuronas cerebrales. La fructosa y la glucosa de la miel pueden ser absorbidas y utilizadas rápidamente por el cuerpo humano para mejorar el estado nutricional de la sangre. Comer miel puede reponer rápidamente la fuerza física, eliminar la fatiga y mejorar la resistencia a las enfermedades.
2. Alimentos alcalinos
Por lo general, la fatiga es causada por el ambiente ácido del cuerpo humano, por lo que comer más alimentos alcalinos puede neutralizar la acidez del cuerpo y eliminar la fatiga. Nuestros alimentos alcalinos comunes se refieren a alimentos que contienen más minerales como potasio, sodio, calcio y magnesio. Los metabolitos finales en el cuerpo suelen ser alcalinos, como verduras, frutas, leche, soja, hongos, etc. Una combinación adecuada con alimentos ácidos puede ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Los alimentos fuertemente alcalinos incluyen algas marinas, té, repollo chino, caquis, pepinos, zanahorias, espinacas, repollo, lechuga, taro, cítricos, higos, sandía, uvas, pasas, castañas, vino, etc.
3. Atún
Entre los pescados proteicos, el atún es rico en tirosina, que puede ayudar al cerebro a producir neurotransmisores, lo que permite a las personas concentrarse y pensar rápidamente.
4. Frijoles edamame
La soja es rica en potasio, por lo que puedes comer más en invierno. Por ejemplo, hervir soja en agua salada o cocinar arroz con soja no sólo puede aliviar la fatiga, sino también estimular el apetito y reponer la fuerza física. La mayoría de las personas que experimentan fatiga frecuente tienen falta de hierro en la sangre. La soja requiere y almacena hierro durante su crecimiento, por lo que contiene un contenido muy alto de hierro. Son una muy buena fuente de alimento para que los niños, los ancianos y las mujeres complementen el hierro y prevengan la anemia.
Datos ampliados:
Cosas que no se deben hacer después de un sobreesfuerzo:
1. No es aconsejable hacer ejercicio con luz solar intensa.
Los fuertes rayos ultravioleta del sol irradiarán a las meninges y las células cerebrales a través del cabello y la piel humanos, lo que puede causar enrojecimiento de la piel y otros síntomas de insolación o quemaduras solares. Por lo tanto, el ejercicio físico en verano no debe programarse al mediodía cuando el sol es más fuerte, sino por la mañana o después de las 4 de la tarde. Y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
2. No es recomendable beber muchas bebidas frías después del ejercicio.
No es recomendable beber muchas bebidas frías después de sudar en verano. Aunque beber bebidas frías después de sudar se sentirá bien, una gran cantidad de sangre en el cuerpo fluirá hacia los músculos en movimiento y la superficie del cuerpo durante el ejercicio, mientras que los órganos digestivos están en un estado relativamente anémico. Debido a la baja temperatura, las bebidas frías pueden estimular demasiado el estómago, que ya se encuentra en un estado de anemia temporal y concentración insuficiente de ácido gástrico. En casos leves, puede provocar pérdida de apetito y, en casos graves, incluso puede provocar pérdida de apetito. gastritis aguda.
3. Bebe más agua después del ejercicio.
En verano hace calor, así que bebe más agua aunque no hagas ejercicio. Las personas sudan mucho después del ejercicio y tienden a sentir sed y ganas de reponer su cuerpo con agua. Sin embargo, beber agua en este momento puede causar fácilmente daño al cuerpo, porque varios órganos del cuerpo necesitan descansar más después del ejercicio. Beber agua fácilmente puede suponer una carga para el sistema digestivo, el sistema de circulación sanguínea y especialmente el corazón. Incluso puede provocar calambres, espasmos, etc.
4. No es aconsejable comer demasiados dulces después del ejercicio.
Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.
Diario del Pueblo Online - ¿Qué comer después del ejercicio? Cuatro alimentos que te ayudarán a recuperar fuerzas.