¿Qué debo hacer si aumento de peso después de hacer ejercicio para perder peso?
Zhou Xiao es un oficinista ocupado. La presión del trabajo normal le hacía comer como un cerdo cada vez que llegaba a casa y poco a poco iba ganando peso. Sin embargo, cuando recogió su ropa de otoño el año pasado y estaba a punto de ponérsela, descubrió que su gordo cuerpo ya no cabía en la ropa anterior.
Así que decidió hacer ejercicio de forma regular y cuantitativa para perder peso después de salir del trabajo todos los días, y definitivamente perdería peso.
Pero ha pasado una semana y cada vez que me subo a la báscula digital no veo ninguna pérdida de peso. Comenzó a dudar de la eficacia de hacer ejercicio aeróbico durante aproximadamente una hora todos los días.
Dejemos que los expertos analicen por qué Zhou Xiao hace ejercicio todos los días para perder peso, pero aún así no logra perder peso.
Los expertos dicen que el consumo total de actividades físicas diarias de una persona consta de dos partes, incluido el consumo de energía térmica de las actividades físicas diarias y el consumo de energía térmica del ejercicio físico adicional. Zhou Xiao insiste en hacer ejercicio todos los días. Las actividades diarias pueden consumir mucho, pero luego repone energía a través de la dieta, por lo que el peso no bajará tan rápido.
Pero una cosa es segura, y es que el ejercicio para adelgazar es una forma científica de perder peso. No sólo es eficaz para hacer ejercicio, sino también para consumir calorías corporales.
El consumo deportivo generalmente se compone de los dos tipos siguientes.
1. Consumo de actividades diarias
Según el trabajo y los hábitos de cada persona, las actividades diarias de cada persona son diferentes y las calorías consumidas son naturalmente diferentes. En términos generales, los trabajadores manuales consumen más calorías al día que los que realizan trabajo mental. Para los trabajadores mentales, las actividades diarias consumen alrededor de 20 calorías de su tasa metabólica.
Si la cantidad de actividad en un día es relativamente grande, o se consume una gran cantidad de energía en el trabajo, puede provocar un consumo adicional de calorías.
b. Gasto extra de ejercicio
Muchas personas entienden de manera limitada el gasto extra de ejercicio como las calorías consumidas durante el ejercicio, lo cual en realidad es incorrecto. El consumo de ejercicio adicional incluye no sólo las calorías consumidas directamente por el ejercicio, sino también las calorías metabólicas aumentadas por la actividad física y las calorías consumidas por la tasa metabólica basal del cuerpo aumentadas por el ejercicio a largo plazo.
Los beneficios del ejercicio para la salud y la pérdida de peso son de sobra conocidos. El ejercicio puede llevar oxígeno a todas las partes del cuerpo y, debido a que promueve la función cardiopulmonar del cuerpo, puede fortalecer el metabolismo del cuerpo en un corto período de tiempo y mantener este alto nivel metabólico durante todo el día.
Si una persona insiste en realizar ejercicio aeróbico durante aproximadamente una hora cada día, este alto nivel metabólico continuará durante todo el día. La proporción de aumento del metabolismo mediante el ejercicio es muy grande, hasta 50, lo que es muy eficaz para quemar el calor corporal.
Por eso, a la hora de hacer ejercicio, no te fijes sólo en las pocas calorías que se consumen mediante el ejercicio y pienses que poco ayuda a perder peso. Las calorías consumidas mediante el ejercicio no sólo se consumen directamente, sino también indirectamente. Esos números suman un gran gasto.