¿Bajo o alto en calorías?
Traducido del inglés calorías, se define como la cantidad de calor necesaria para elevar 1 gramo de agua a 1 grado centígrado a 1 presión atmosférica; una caloría es una unidad de energía que todavía se utiliza en la medición nutricional; y los manuales de fitness son ampliamente utilizados. La unidad estándar internacional de energía es el julio. Como unidad legal de calorías alimentarias, el julio se utiliza ampliamente en Europa, mientras que la caloría se utiliza en los Estados Unidos. Aunque el Joule es la unidad legal en China continental y la provincia de Taiwán, las tarjetas todavía se utilizan ampliamente en China continental y la provincia de Taiwán debido a la tradición. ?
Las calorías proporcionan energía para las actividades diarias del cuerpo humano, incluyendo la respiración, la circulación sanguínea, el sistema digestivo, la vida, el trabajo y el ejercicio.
¿Las calorías provienen de tres nutrientes? Carbohidratos: 1 g de carbohidratos → 4 calorías. Proteínas: 1 g de proteína → 4 calorías. Grasa: 1 g de grasa → 9 calorías. Los cereales contienen entre un 7 y un 10% de proteínas y un 75% de azúcar, la carne contiene entre un 15 y un 20% de proteínas y el aceite animal o vegetal contiene casi un 100% de grasa, que es un alimento rico en calorías. Los diferentes tipos de alimentos complementan diferentes nutrientes y al mismo tiempo aportan calorías. Las personas quieren una nutrición integral y equilibrada.
De las calorías que se ingieren de los alimentos, del 60 al 75% se consumen mediante el metabolismo básico como la respiración, la circulación sanguínea y la renovación celular, del 65 al 438 00 se utilizan para la digestión y del 20 al 30 se consumen. mediante ejercicio. ?
Ambos son inseparables, y el estado del presupuesto calórico (ingesta y consumo) está directamente relacionado con el peso: ingesta = gasto, el peso permanece sin cambios; ingesta > gasto, el peso aumenta
Debemos partir de dos aspectos: primero, adoptar una dieta baja en calorías y controlar la ingesta de calorías; segundo, insistir en el ejercicio de resistencia; Si el cuerpo carece de ejercicio, la tasa metabólica disminuirá. En este momento, la demanda de calorías del cuerpo se reducirá y el exceso de calorías fácilmente formará una acumulación de grasa. Si el propósito es quemar calorías, el ejercicio de resistencia es obviamente más efectivo que el ejercicio extenuante de alta intensidad, porque dentro de los primeros 20 minutos de ejercicio, el cuerpo consume primero azúcar, luego proteínas y finalmente grasas. Sólo el ejercicio moderado y continuo puede promover eficazmente el consumo de calorías y reducir el exceso de grasa en el cuerpo humano. ?
¿Pirámide de calorías?
Cada alimento de la pirámide es necesario para una nutrición completa. La ingesta de alimentos debe reducirse gradualmente de abajo hacia arriba. Se debe reducir gradualmente la ingesta de diferentes alimentos de la misma categoría. Diferentes alimentos del mismo tipo tienen la misma función y deben consumirse de forma diferente. Por ejemplo, el alimento básico debe incluir cereales tanto gruesos como finos, y se deben consumir al menos cinco tipos de frutas y verduras todos los días. ?
¿Estructura piramidal de calorías?
El azúcar representa 2~3, 5~10g por día.
La grasa supone 2, 30~50g al día.
Los lácteos, el pescado, la carne y los huevos aportan proteínas, que suponen entre el 18 y el 20%. No consumir más de 90g de carne al día.
Las verduras y frutas aportan vitaminas, minerales y fibra, representando entre 35 y 40, 400 y 800 gramos al día.
Los cereales aportan hidratos de carbono, suponiendo entre 35 y 40, 400 y 800 gramos al día.
La distribución de calorías y energía requeridas por diferentes personas en un día.
Niños en edad escolar: 1.700 calorías/día.
Adolescentes: 2400 calorías/día.
Adulto: 2300 tarjetas/día.
Personas mayores: 1800 calorías/día.
Fuente de referencia: Calorías de la Enciclopedia Baidu
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