¿Montas en bicicleta de spinning todos los días? Beneficios de andar en bicicleta de spinning para mujeres
2 Calentamiento mediante ejercicios de rotación Antes de las actividades de rotación, además de realizar algunos ejercicios de baja intensidad, también se realizarán procedimientos de calentamiento específicos. Se debe prestar mucha atención a las rodillas que se lesionan fácilmente, los muslos que se fatigan fácilmente y la cintura.
Estiramiento de piernas Debido a que el muslo es el centro de rotación, se debe prestar especial atención al estiramiento.
Separe las piernas lo más que pueda, doble la rodilla izquierda, agáchese la parte superior del cuerpo, desplace el peso del cuerpo hacia la izquierda, extienda completamente la pierna derecha, preste atención a inclinarse hacia adelante sobre los dedos de los pies, sienta el tensión en los músculos internos del muslo, luego manténgala presionada durante 5 segundos y luego cambie de pierna.
También puedes utilizar aparatos para estirar las piernas. Sujete el manillar con ambas manos, levante la pierna izquierda y colóquela en el travesaño de la bicicleta, estire la pierna derecha hacia atrás, inclínese ligeramente hacia adelante, mueva los ligamentos y músculos de la pierna y luego cambie de pierna.
El estiramiento lateral de cintura simula que cuando una bicicleta pasa por una curva de emergencia, la parte superior del cuerpo necesita balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha, y el centro de gravedad debe ser controlado por la fuerza de la cintura, para Continúe asegurándose de que la cintura se lastime fácilmente en la bicicleta.
Puedes hacer una serie de movimientos simples, mantener el cuerpo recto, mantener la parte inferior del cuerpo quieta y girar la parte superior del cuerpo 90 grados; también puedes hacer estiramientos laterales de la cintura, con las piernas separadas al ancho de los hombros; y con los brazos levantados, levanta la cabeza, asegurándote de que tu cuerpo esté al mismo nivel, y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Hazlo cinco veces de cada lado.
Presión del hombro Dado que todo el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante al montar en bicicleta, la presión sobre la articulación del hombro es muy grande, por lo que es necesario estirar la articulación del hombro. Sujete el manillar con ambas manos, separe las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el cuerpo lo más cerca posible del suelo.
3 Los beneficios de andar en bicicleta de spinning para mujeres son buenos para perder peso. El ciclismo dinámico es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico, que no sólo puede consumir calorías, sino también descomponer la grasa para proporcionar energía para la actividad muscular. El efecto del spinning sobre la pérdida de peso y la quema de grasa es muy evidente. Andar en bicicleta durante 45 minutos puede quemar entre 400 y 500 calorías. El ejercicio prolongado puede moldear una figura hermosa y ayudarlo a perder peso con éxito.
Mejorar la función cardiopulmonar. Montar en bicicleta estática es una actividad continua y repetitiva durante un determinado periodo de tiempo, a una determinada velocidad e intensidad de entrenamiento, se requiere una determinada cantidad de ejercicio para mantener el ritmo cardíaco. Los límites de seguridad máximos y mínimos especificados aumentan gradualmente dentro del rango de latidos del corazón. Mantener una cierta intensidad durante mucho tiempo puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.
El objetivo principal de andar en bicicleta de spinning es ejercitar la parte inferior del cuerpo, por lo que los músculos de la cintura, cadera y muslos deben ejercer fuerza al mismo tiempo durante todo el ejercicio para moldear los glúteos y tensar los músculos. piernas. El efecto de andar en bicicleta de spinning es particularmente obvio para las niñas. Presta atención a dominar la postura correcta, ejerciendo fuerza sobre los glúteos, y luego podrás adelgazar las piernas y levantar los glúteos.
Cintura fuerte y fuerza abdominal. En el proceso de andar en bicicleta de spinning, no solo las piernas necesitan ejercer fuerza, sino más importante, la cintura y el abdomen deben ejercer fuerza al mismo tiempo. Lo más importante es fortalecer la cintura y el abdomen, lo que también puede hacer que el proceso de conducción ahorre más trabajo y que el proceso de ejercicio sea más coordinado. Andar en bicicleta estática puede mejorar la función de la cintura y el abdomen, lo cual es muy adecuado para personas que a menudo sufren de dolor lumbar e incomodidad.