En invierno, a menudo me siento deprimido, perezoso y con sueño. ¿Cómo debo adaptarme mentalmente para mejorar mi condición física?
Mecanismo de generación:
Por un lado, el frío inhibe y reduce el metabolismo y las funciones fisiológicas del cuerpo, ralentiza la circulación sanguínea, provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro y altera el sistema nervioso autónomo. función, por lo tanto Causa trastorno afectivo estacional.
Por otro lado, las pocas horas de luz en invierno son una causa importante de la enfermedad. Se encontró que cuando cae la noche aumenta la secreción de melatonina en la glándula pineal del cerebro humano, lo que afecta el estado de ánimo de las personas. La luz inhibe la secreción de esta hormona, provocando la aparición de esta enfermedad.
Los expertos señalan que la psicología y la fisiología humanas están estrechamente relacionadas con los cambios en el entorno natural externo. El trastorno afectivo invernal es causado por el clima frío y la falta de luz. Entonces, ¿qué hacer con el trastorno afectivo invernal? Podemos prevenirlo desde los siguientes cuatro aspectos:
El primero es reforzar la nutrición. En un ambiente frío, el proceso de oxidación en el cuerpo aumenta y el cuerpo necesita mucho calor. La falta de vitamina C y vitamina B no sólo afecta la capacidad del cuerpo para resistir el frío, sino que también afecta la función cerebral y el estado de ánimo. Por lo tanto, conviene comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C en invierno, así como frijoles, leche, maní y despojos de animales ricos en vitamina B1 y vitamina B2.
? El segundo es hacer ejercicio. A través del ejercicio físico, el flujo sanguíneo coronario aumenta significativamente, asegurando así el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro, el corazón y otros órganos importantes, lo que hace que las personas tengan energía. El ejercicio también puede aliviar la tensión, la ansiedad y la depresión causadas por la disfunción del nervio autónomo.
? En tercer lugar, puedes escuchar más música y dejar que hermosas melodías agreguen diversión a tu vida. Al mismo tiempo, debes participar en diversas actividades de entretenimiento para estimular tu entusiasmo y anhelo de vida.
? El cuarto es tomar más sol y prolongar la exposición. La exposición prolongada a la luz solar en invierno puede prevenir y aliviar los trastornos emocionales y también es buena para la salud.