Cómo reducir la grasa de muslos y pantorrillas en invierno

Conseguir un par de piernas sanas y bien proporcionadas no se consigue de la noche a la mañana. Los "ejercicios completos de belleza de piernas" que se enseñan aquí son un conjunto de ejercicios que pueden embellecer las piernas de manera integral. Mientras tengas resistencia y perseverancia, verás resultados en medio año.

Sección 1: Muslos delgados

1. Cruza las palmas de las manos detrás de la cabeza y separa las piernas un poco más que los hombros.

2. Mientras inhala, agáchese lentamente. Al ponerse en cuclillas, mantenga la cabeza y el pecho erguidos y preste atención a los talones.

Levántate del suelo.

3. Levántate lentamente y exhala estando de pie. Repite esta acción 24 veces.

Parte dos: muslos internos delgados

1. Acuéstese de costado en el suelo, con el lado izquierdo hacia abajo y el pie derecho estirado detrás del pie izquierdo. Doble la rodilla derecha y coloque los pies en el suelo.

2. Exhala lentamente, tensa la parte interna de los muslos y levanta lentamente el pie izquierdo.

El tobillo izquierdo debe quedar más alto que los dedos del pie.

3. Mientras inhala, mantenga la acción durante 3-5 segundos y repita la acción 20 veces.

Sección 3: Embellece la curva de las patas traseras

1. Las piernas deben estar erguidas, separadas a la altura de los hombros. Deja caer las manos de forma natural, sosteniendo una mancuerna de 1 a 3 cm.

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira completamente los músculos isquiotibiales hasta que los músculos detrás de las rodillas se sientan tensos.

2. La espalda se puede doblar ligeramente y la parte superior del cuerpo se puede inclinar hacia adelante tanto como sea posible. Al inclinarse hacia adelante, los brazos aún deben sostenerse por sí solos, pero caídos. Después de 3-5 segundos, vuelva a la acción anterior. Repite el movimiento entre 10 y 20 veces, pero ten cuidado.

Tus rodillas no deben estar dobladas.

Sección 4: Piernas y tobillos delgados.

1. Sujeta la toalla con ambas manos y colócala en tu cintura. Al sostener la toalla, doble ligeramente el codo.

2. Cuando tu mano esté levantada hacia la derecha, tu pie izquierdo estará levantado. Repite este movimiento 24 veces,

Hazlo del otro lado.

Sección 5: Músculos de la parte anterior del muslo delgado

1. Arrodíllate y coloca las manos detrás del cuerpo.

2. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que los músculos de la parte frontal de los muslos estén completamente estirados.

La acción dura unos 30-60 segundos. Este movimiento debe ser suave, si no completamente suave.

No te fuerces a acostarte, solo haz lo mejor que puedas.