Qué comer es bueno para la vista

Qué comer es bueno para los ojos

Qué comer es bueno para los ojos Los ojos son el órgano más importante de nuestro cuerpo, y todos sabemos que lo son. brillante y claro, confiando en el mantenimiento de la vitamina A, debemos comer más alimentos que protejan los ojos en nuestras vidas. Compartamos qué comer es bueno para los ojos.

1. Arándanos

Los arándanos han sido los favoritos de muchos jóvenes en los últimos años. Tienen un sabor agridulce y son ricos en antocianinas, especialmente aminoácidos, vitaminas y sustancias activas. promueve la circulación sanguínea alrededor de los ojos y regula la presión ocular, estos efectos se atribuyen a un nutriente llamado "antocianinas". Se recomienda que los niños coman más para proteger sus ojos.

2. Tomates cherry

Los tomates cherry son los tomates pequeños que comemos habitualmente, también llamados tomates pequeños. En comparación con muchas frutas y verduras, su contenido en vitamina A está en el nivel más bajo. En primer lugar, tiene un efecto protector sobre los ojos. Además, es particularmente rico en vitamina C y P, que pueden eliminar eficazmente los radicales libres en los vasos sanguíneos, es decir, las toxinas del cuerpo. Tiene una fuerte capacidad antioxidante, por lo que tiene efectos para embellecer la piel y combatir el cáncer. y prevenir el cáncer.

3. Caña de azúcar

La caña de azúcar es la fuente de azúcar moreno y azúcar blanco. Contiene muchos nutrientes que necesita el cuerpo humano, especialmente hierro. Es rica en diversas frutas. Está a la vanguardia y es un buen producto para reponer el hierro y la sangre. Para los niños, se puede exprimir el jugo de caña y beberlo. Es fácil de absorber en el estómago y los intestinos. efecto de proteger los ojos.

4. Manzana

La manzana es una fruta de gran calidad y bajo precio. Tiene el efecto de mejorar la vista. El nutriente que protege los ojos. es la vitamina A. Las manzanas también son ricas en vitamina A, por lo que comer más manzanas es muy beneficioso para la salud ocular.

Además, las manzanas contienen mucho selenio. Si tu bebé las come, puedes triturarlas con una cuchara hasta convertirlas en puré, lo que puede mejorar la vista.

5. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C. Comerlas regularmente no sólo es bueno para el hígado, puede ayudar a que el hígado se desintoxice, sino que también puede proteger los ojos y mejorar la inmunidad. Hay muchas formas de comer naranjas. Puedes hervirlas con azúcar de roca o exprimirlas para hacer jugo. Son nutrientes fáciles de absorber.

6. Zanahorias

El caroteno y la vitamina A son los nutrientes más importantes de las zanahorias. Entre ellos, la vitamina A es muy beneficiosa para la salud de los ojos y la piel. Además, si el cuerpo tiene deficiencia de vitamina A, el cuerpo humano es propenso a sufrir ceguera nocturna, enfermedades de la piel, raquitismo infantil y xeroftalmia en los niños. En particular, necesitan estos dos nutrientes durante su desarrollo. Qué comer es bueno para la vista 2

Los alimentos que son buenos para la salud ocular incluyen los siguientes aspectos

1. Alimentos ricos en vitamina A

Vitamina A Es el principal nutriente que mantiene el metabolismo normal del tejido epitelial humano, mantiene la córnea normal, evita que se seque y degenere y mejora la capacidad de ver con luz oscura. Si el cuerpo carece de vitamina A, se puede producir queratitis, ojo seco, fotofobia y lagrimeo. Incluso puede provocar engrosamiento o ablandamiento de la conjuntiva, pérdida de visión e incluso ceguera nocturna o insomnio. Por tanto, elige más alimentos ricos en vitamina A.

La vitamina A se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como el hígado de animal, los huevos, la leche, el aceite de hígado de bacalao, la mantequilla y otros alimentos. Además, el caroteno es un requisito previo para la vitamina A y puede convertirse en vitamina A en el cuerpo, pero su tasa de conversión es solo de 1/6. Se encuentra principalmente en zanahorias, espinacas, hojas de lechuga, puerros y espinacas de agua (hojas de bambú). hortalizas), y brotes de guisantes, alfalfa, calabaza, tomate, amaranto, níspero, algas, judías verdes, etc.

2. Alimentos ricos en vitamina B2

La vitamina B2 puede asegurar el metabolismo normal de la retina y la córnea. Si careces de vitamina B2, eres propenso a sufrir queratitis, lagrimeo y ojos rojos. e irritación, picazón, incluso espasmos oculares y otros síntomas. La vitamina B2 es una vitamina que los residentes chinos tienden a carecer. Por lo tanto, debe prestar atención a la elección de alimentos ricos en vitamina B2 en su dieta, especialmente en la adolescencia, debe comer más hígado, corazón, riñón, yema de huevo y crema de animales. Las verduras de colores, especialmente algunas verduras silvestres, son especialmente ricas en vitamina B2.

3. Alimentos ricos en vitamina B1 y niacina

Si el aporte de vitamina B1 y niacina es insuficiente, fácilmente pueden aparecer nistagmos, visión lenta, etc. ocurrir el síntoma. La vitamina B1 es abundante en los cereales integrales y la niacina generalmente es suficiente en los alimentos. Por lo tanto, siempre que la dieta sea adecuada y la comida sea variada, se puede lograr el propósito de proteger los ojos.

4. Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es uno de los componentes que forman el cristalino del ojo. Si el cuerpo carece de vitamina C, es fácil sufrir cataratas causadas por la opacidad del cristalino, por lo que conviene comer más alimentos ricos en vitamina C, como verduras y frutas frescas.

5. Pescado rico en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga

Los pescados, especialmente los de aguas profundas, son ricos en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga como el DHA (ácido docosahexaeno) y El EPA (ácido eicosapentaenoico) tiene un efecto protector sobre la retina. Si puedes comerlos 1 o 2 veces por semana, puedes proteger tu vista.

6. Come menos alimentos irritantes.

Come menos o ningún alimento que sea irritante para los ojos, como pimientos, cebollas, ajos, pimientos y otros alimentos picantes. En particular, fumar y beber son más perjudiciales para la visión, por lo que conviene dejar de fumar y beber. Qué comer es bueno para la vista 3

1. Zanahorias

La vitamina A es un oligoelemento indispensable para mantener la salud ocular. La vitamina A contiene la sustancia más importante para mantener la salud ocular: el antioxidante betacaroteno. Las zanahorias son la mejor opción para consumir vitamina A. Además de las zanahorias, el repollo y la lechuga también son alimentos con alto contenido en vitamina A. Si el cuerpo carece de vitamina A, las personas sufrirán ceguera nocturna.

2. Brócoli

El brócoli no sólo puede mejorar la visión sino también prevenir las cataratas. El brócoli contiene progesterona y zeaxantina, un fitonutriente antioxidante del género de los carotenoides. Esta sustancia es muy buena para la lente. Estos carotenoides protegen las células oculares del estrés de los radicales libres.

3. Batata

Cuando las personas llegan a cierta edad, sus ojos se cansan con facilidad, en ocasiones sentirán dolor, no podrán abrir los ojos y su visión disminuirá. "Los ojos son el espejo de los órganos internos." La insuficiencia ocular es un signo del deterioro y envejecimiento de los órganos internos, especialmente el hígado y los riñones. Por lo tanto, para mejorar la función de los ojos, el requisito previo es restaurar la función de los órganos internos.

4. Hígado de cerdo

El contenido de vitamina A en el hígado de los animales supera con creces al de la leche, los huevos, la carne, el pescado y otros alimentos. Tiene la función de mantener el crecimiento normal y. funciones reproductivas; puede proteger los ojos, mantener la visión normal, prevenir la sequedad ocular y la fatiga.

5. Espinacas

Las espinacas son ricas en potasio, calcio y magnesio, lo que puede ayudar a aumentar la elasticidad de los músculos oculares y hacer que sea menos probable que se produzca miopía. También es una buena fuente de vitamina B2 y betacaroteno. Cuando la vitamina B2 es suficiente, es menos probable que los ojos se enrojezcan y el betacaroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo para prevenir la enfermedad del ojo seco y otros síntomas.

6. Arándanos

Los arándanos contienen una gran cantidad de vitaminas, aminoácidos, minerales y otros ingredientes, que tienen buenos efectos nutricionales y para la salud. Su valor nutricional es mucho mayor que el de otras frutas, y es conocida como el "Rey de las Frutas del Mundo". La Organización Internacional para la Agricultura y la Alimentación enumera los arándanos como uno de los cinco alimentos más saludables.

También tiene el efecto de aumentar la circulación sanguínea en los ojos y mantener la presión intraocular normal. Estos son los efectos de las "antocianinas" contenidas en los arándanos. Comer más arándanos puede reducir la fatiga ocular de los trabajadores informáticos. mejorar la visión nocturna.

Además, los arándanos también tienen muchas sustancias para la salud que son beneficiosas para los humanos, incluidas la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, la vitamina E y una rica fibra dietética. Estos nutrientes pueden ayudar a los usuarios de computadoras a proteger eficazmente los capilares, prevenir el envejecimiento de los nervios cerebrales y mejorar la memoria de las personas.

7. Manzana

La manzana también es conocida como la “fruta que mejora la vista” porque contiene vitamina A y el oligoelemento selenio, que desempeñan un papel clave en la visión. Según una investigación realizada por científicos indios, la retina normal contiene 7 microgramos de selenio, mientras que el ojo de águila contiene 100 veces más selenio. Esto demuestra que la visión aguda está relacionada con el contenido de selenio en algunas personas que tienen una visión confusa al anochecer; a la falta de vitaminas A causada por la reducción de la síntesis de rodopsina. Por lo tanto, comer algunas manzanas con frecuencia puede proteger la vista.

8. Plátanos

Los plátanos pueden proteger tus ojos, en primer lugar porque son ricos en potasio. En segundo lugar, los plátanos contienen mucho betacaroteno. Cuando el cuerpo humano consume demasiada sal, se retendrá una gran cantidad de agua en las células, lo que puede provocar enrojecimiento e hinchazón de los ojos. El potasio de los plátanos puede ayudar al cuerpo a excretar este exceso de sales, lo que le permite lograrlo. un equilibrio de potasio y sodio y aliviar la inflamación de los ojos.

Por lo tanto, las niñas deben prestar atención a comer un plátano cuando usan demasiado los ojos. Esto puede aumentar la nutrición a través de la dieta, mejorar la visión y proporcionar cierto alivio a síntomas como la sequedad y el dolor en los ojos.

9. Productos de soja

Los productos de soja contienen ácidos grasos esenciales beneficiosos para la vista, fitoestrógenos, vitamina E y agentes antiinflamatorios naturales. Los productos de soja como la leche de soja, la soja y el queso de soja son buenos para la salud ocular. Los alimentos ricos en vitamina E, como el aceite de oliva y los cereales, también son buenos para la vista.