Cómo perder peso abdominal
Si quieres perder peso, las amigas son muy persistentes en perder peso y seguramente perderán el exceso de grasa en su cuerpo. De hecho, las personas gordas no se ven bien vestidas. Pero perder peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Sólo persistiendo durante mucho tiempo se pueden ver los resultados. A continuación se muestran algunas formas de perder peso.
Cómo adelgazar barriga 1 La mejor forma de adelgazar barriga 1. Reducir los alimentos ricos en calorías: la razón por la que los chinos son obesos es porque suelen comer estos dos alimentos ricos en grasas. De hecho, comen al menos tres frutas y tres verduras al día. Esto reduce la absorción de calorías, ya que las calorías altas pueden provocar una barriga más grande.
Comer más frutas y verduras no solo te mantendrá lleno, sino que también puede ayudarte a reducir tus antojos de postre. Además, normalmente puedes comer más alimentos ricos en fibra, lo que hará que tu barriga adelgace lo más rápido posible, lo que sigue siendo muy eficaz.
La mejor manera de perder peso es alejarse del alcohol. Como todos sabemos, las personas que beben habitualmente tendrán una gran barriga, por lo que si quieres adelgazar debes prestarle atención. No beba alcohol. Beber alcohol también es muy perjudicial para el organismo. Aunque el alcohol no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico.
Por ejemplo, una taza de 200ml de bebida alcohólica puede contener 100 calorías. Tomando como ejemplo el estómago, puedes dejar de beber alcohol y sustituirlo por té o agua hervida.
La mejor manera de perder peso es hacer más ejercicio. Para lograr el efecto de reducir la grasa abdominal, también debes prestar atención a hacer algunos ejercicios, como abdominales, correr y hula-hoops. Estas son muy buenas formas de reducir la grasa abdominal, especialmente la grasa abdominal. Girar los aros de hula durante mucho tiempo no solo puede perder peso en el vientre, sino también en la cintura.
Métodos para adelgazar: abdominales 2
Paso 1
Acuéstate con la zona lumbar pegada al suelo, dobla las rodillas paralelas a el suelo lo más posible y coloque las manos sobre la cabeza a los lados, con la cabeza hacia arriba en preparación.
Paso 2
Apriete el abdomen, levante la parte superior del cuerpo del suelo y mantenga las piernas quietas. Intenta mantener los codos de ambas manos por encima de las rodillas durante 1 segundo y luego regresa a la acción 1. Repita 20 veces para ayudar a tensar su abdomen.
Patadas de tijera
Paso 1
Túmbate con las manos en el suelo, mete el abdomen y levanta las piernas del suelo. Primero, levanta la derecha. pie a unos 45 grados del suelo. El pie izquierdo está a unos 15 grados del suelo.
Paso 2
Cambia el pie izquierdo al suelo a 45 grados, y el pie derecho al suelo a 15 grados. Repite la acción de 1 a 2*** 20 veces, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo y ejercitando correctamente el abdomen.
Levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo
Paso 1
Acuéstate, coloca las manos a los costados, con las palmas tocando el suelo, levanta las piernas, estira las piernas. rodillas, mantenga las piernas en ángulo recto con el suelo tanto como sea posible y mantenga la espalda en el suelo cuando las levante hasta el punto más alto.
Paso 2
Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repite las acciones 1 a 2*** 20 veces, y luego permanece en las posiciones de las acciones 1 y 2 durante 10 a 15 segundos para ejercitar las líneas musculares del abdomen superior, medio e inferior.
Tipo plano
Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo, levanta los dedos de los pies y mantén la parte posterior de la cabeza en línea recta tanto como sea posible. Revise los glúteos y no los incline deliberadamente. Apriete y levante el abdomen para permitir que el abdomen se ejercite adecuadamente. Permanezca durante 60 segundos para ejercitar los músculos y líneas de todo el cuerpo.
Mejora
Paso 1
Arrodíllate, cruza los tobillos, estira los codos para soportar el peso del cuerpo, presta atención a los hombros y tensa los hombros. abdomen, trate de dejar que la parte posterior de la cabeza esté recta hacia las rodillas.
Paso 2
Mantén los pies quietos, flexiona los codos para que tu cuerpo quede lo más cerca posible del suelo, pero sin tocar el suelo. En este momento, su abdomen debe permanecer tenso. Repita los movimientos 1 a 2 en 20 grupos para ejercitar las líneas abdominales y de brazos.
Pista recta sin meta
Túmbate boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y los empeines en el suelo. Pon las manos directamente debajo de los hombros, estira las palmas para apoyar las piernas. suelo, estire la parte superior del cuerpo hasta la cabeza y toque el suelo con el abdomen. Si tu barriga no toca el suelo, dobla ligeramente los codos para que tu barriga toque el suelo y puedas estirarte correctamente. Dejar actuar de 10 a 15 segundos.
Métodos para adelgazar en la barriga 3 1. La forma de perder peso es elegir algunos ejercicios abdominales, que pueden quemar grasa abdominal y ayudar a reducir la grasa abdominal.
2. Por ejemplo, puedes elegir abdominales o hula-hoops, natación, saltar la cuerda, tenis de mesa y otros ejercicios.
3. Mientras haces ejercicio, también debes controlar estrictamente tu dieta, es decir, comer menos alimentos básicos y más cereales integrales.
4. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a comer más verduras y frutas ligeras, y tratar de no comer alimentos ricos en calorías, como los fritos.
1. Cuatro consejos para adelgazar, adelgazar rápido de piernas y barriga
1. Abdominales
Los abdominales son un ejercicio muy eficaz para adelgazar. vientre también puede reafirmar la grasa alrededor de la cintura, promover la motilidad gastrointestinal, suavizar el sistema digestivo y facilitar la eliminación de desechos y toxinas. ¡Haz abdominales durante 65.438 00 minutos todas las noches para perder peso!
2. Yoga de vientre delgado y piernas delgadas
Siéntate derecho, coloca las piernas estiradas frente al cuerpo y cerca del suelo, endereza los pies y apunta los dedos hacia el frente. el cielo. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire los brazos, cierre los puños con las manos, cerca de las plantas de los pies y con la cabeza hacia abajo. Levanta el cuerpo, estira los brazos y coloca las manos sobre las rodillas. Estire la espalda, apriete el cuello y apriete los abdominales.
3. Giro de Hula Hoop
El giro de Hula Hoop es la forma más sencilla y eficaz de adelgazar el abdomen. Puede tensar la grasa abdominal y quemarla rápidamente. Después de ducharte todos los días, hacer girar el hula-hoop durante 10 minutos puede lograr una rápida pérdida de peso y también puedes ver series de televisión mientras giras.
4. Mantenga una postura sentada digna
El oficinista MM trabaja frente al ordenador durante 8 horas al día. No te agaches al sentarte para evitar la acumulación de grasa en cintura y piernas. Mantén siempre una postura correcta al sentarte, levanta la cabeza y levanta el pecho, para que puedas tensar los músculos abdominales y decir adiós a la grasa.
2. Método súper efectivo para adelgazar piernas y adelgazar barriga
Los abdominales para adelgazar barriga ayudarán a los nacidos en los años 90 a perder peso.
Después de un día entero visitando las felicitaciones de Año Nuevo por todas partes, las niñas se van a casa y se tumban en la cama para hacer abdominales para perder peso, para no tener que preocuparse por la grasa del vientre sin importar cómo. cuanto comen.
O haga un ejercicio de elevación de piernas en posición supina de 90 grados para perder peso. Levante las piernas demasiado, luego levante la parte superior del cuerpo, mantenga la respiración natural y hágalo 10 veces hasta que sienta dolor. unos minutos antes de continuar. Este método de adelgazar para adelgazar la barriga no será muy frío, pero además hará que todo el cuerpo se caliente y queme toda la grasa de tu cuerpo.
Sentadillas y ejercicios de piernas delgadas para adelgazar
Separa los pies a la altura de los hombros, formando una posición similar a una sentadilla. Luego, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, agáchese lentamente 1234 grados hasta que esté realmente paralelo al suelo.
Pero recuerda no levantar los talones al ponerte en cuclillas. El número 5678 significa levantarte lentamente y todo el movimiento es relativamente lento. Haz 15 en cada grupo e insistir en 3-4 grupos todos los días es muy efectivo. Es un ejercicio fácil para perder peso, ¡sin importar si tus muslos o pantorrillas son delgados!
Ejercicios de estiramiento de piernas para adelgazar abdomen y piernas para adelgazar
Acuéstate todo el cuerpo boca arriba con las piernas en posición vertical, estira las manos hacia atrás, también verticales, y luego mantenga las piernas cerca del cuerpo, no se puede doblar todo el paso.
En este momento, tus manos también deben estar cerca de tus piernas. A medida que la cabeza se eleva, exhale, regrese y luego inhale, juntando nuevamente las manos y las piernas. Repita esta acción unas 5-8 veces. ¡Después de una semana, el efecto de adelgazar el abdomen y las piernas es obvio!