¿Cuáles son algunos consejos para perder peso? ¿Qué hábitos pueden ayudarte a perder peso?
1. Consejos para perder peso
1. Acuéstate 4 horas después de las comidas.
Por la noche, mi madre preparó una cena suntuosa. Sería una pena que mi madre no lo comiera. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: ¡Sí! Vete a la cama después de cuatro horas.
Recordatorio especial, come sólo cuando estés lleno.
Descifrado, es fácil de entender. Comer demasiado por la noche y acostarse inmediatamente provocará fácilmente la acumulación de grasa. Entonces, la clave es acelerar la digestión. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es una forma de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y, naturalmente, la grasa no se acumula.
En segundo lugar, haz ejercicio después de las comidas
No importa lo que comas ni cómo adelgazar, recuerda que lo correcto es hacer ejercicio después de las comidas.
Para las personas perezosas: las chicas perezosas pueden optar por caminar, pero si quieres perder peso con tan poca cantidad de ejercicio, no te preocupes, ¡al menos puede ayudar a la digestión!
Recordatorio - ¿Cómo adelgazar caminando? Si ha decidido tomar la caminata como su proyecto de acondicionamiento físico, existen varios ejercicios de caminata para su referencia: trotar, el tiempo de ejercicio debe durar más de una hora y media sin parar. ¡10 o 20 minutos de ejercicio no consumirán grasa, por lo que debes persistir durante al menos media hora!
En tercer lugar, hacer ejercicio después de las comidas
Hacer jogging dos horas después de una comida es bueno para el cuerpo y la digestión, además puede quemar grasa y perder peso.
Recordatorio - ¿Sabes a qué prestar atención cuando corres? Cabeza y cuello, muslos y rodillas, etc. , una de las claves para quemar grasa es correr lo más cerca posible de tu límite anaeróbico (umbral anaeróbico). Una postura correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra.
Si no eres perezoso, todo tipo de ejercicios para bajar de peso tardan entre 30 y 60 minutos, pero tienes miedo de ser demasiado perezoso para cambiar, ¿puedes hacerlo todos los días?
Nota: Después del ejercicio, acuéstese un rato y relaje el abdomen. No sea demasiado intenso durante el ejercicio y piense mentalmente en los músculos abdominales.
Cuarto, verduras y frutas, falta de energía
Ésta es la preferencia de algunas mujeres jóvenes de cuello blanco que se esfuerzan por mantener una figura esbelta. Este tipo de comida incluye principalmente frutas frescas, jugos naturales, jugos naturales y ensaladas de verduras. Este alimento aporta tanto vitaminas como fibra dietética. Pero no importa cómo se combine, este tipo de desayuno no es lo suficientemente razonable. Debido a que carece de suficiente energía y proteínas para satisfacer las necesidades de "función" del cuerpo, a la larga dañará la salud, por lo que no se recomienda comerlo. . El pan y la leche son más saludables. Conveniente y ahorra tiempo, se incluye la composición básica. Entre ellos, se recomienda elegir pan integral para absorber más fibra, lo que no solo puede reducir la grasa en sangre sino también aliviar el estreñimiento. El experto afirma: "Muchas personas me han preguntado si es mejor beber leche caliente o fría. De hecho, la diferencia está principalmente en el sabor, que está relacionado con las preferencias y hábitos personales. Después de calentar, sólo una pequeña parte del agua -Las vitaminas solubles se destruyen, por lo que desde el punto de vista nutricional, tiene poco impacto”.
5.
Estos dos alimentos están compuestos por carne, verduras y pan. Son nutritivos, pero el mayor problema es que tienen un alto contenido en aceite. La carne, especialmente la frita, tiene un alto contenido calórico.
2. Ejercicio antes de acostarse
1. Estiramiento del gato
Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos están sujetas a la tabla de la cama. . Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Yoga Sirena
Túmbate en la cama, apóyate lentamente con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo.
¡Los MM deben persistir!
Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre los muslos. y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna.
Remojo de pies para adelgazar
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también ayuda a conciliar el sueño y a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el objetivo de estar en forma y perder peso.
Estira tu cuerpo y pierde peso
A partir de las 21 de la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo humano se van a dormir. Si bebe demasiada agua en este momento, los órganos internos deben comenzar a trabajar nuevamente para la digestión, lo que fácilmente alterará el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, agravando el edema. Por lo tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se produzcan edemas ni obesidad después de despertarse. Di no a los snacks nocturnos
6. Darte vuelta siempre en la cama
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos la vuelta en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.