Bajar de peso: altura 175 cm, peso 135 kg. ¿Necesitas perder peso? Eres muy saludable.
Altura 175 cm, peso 171 kg, lista para fitness + adelgazamiento. Hola, esto no se trata principalmente de equipos.
++++Si quieres aumentar la masa muscular, los movimientos correspondientes deben ser pesados y el número de repeticiones debe ser pequeño, si tienes suficientes músculos y quieres que las líneas musculares sean más obvias, entonces; los movimientos correspondientes deben ser pequeños, varias veces. El 40RM pesa aproximadamente lo mismo. Haces un ejercicio, como un vuelo con mancuernas, y encuentras un peso. No puedes hacer este peso durante una serie de 10 como máximo, por lo que este peso es el mejor peso para desarrollar músculo (peso pesado, pocas repeticiones). Si quieres desarrollar líneas musculares, puedes hacer hasta treinta o cuarenta pesas a la vez (pesas pequeñas, varias veces)
++++ ¡dieta! ¡Muy importante! Es necesario beber un vaso de agua tibia cada mañana, y por supuesto seis o siete vasos al día en el resto de horarios, no demasiado. Se debe comer una manzana (o alguna otra fruta) antes de las comidas. Consuma menos alimentos fritos, picantes y salados. Por la tarde, tome un puñado de maní (alrededor de una docena o veinte) y coma más frutas y verduras ricas en fibra, como el apio... el sabor es relativamente suave, por lo que es mejor no comer alimentos inflados. Melón amargo... bueno, cómelo si puedes. Eso te ayudará a perder peso. Probablemente sea eso. Haz un plan para ti.
Si hay una costura en el medio, practica la máquina de pinza para el pecho.
Hombre, altura 175cm, peso 70kg, ¿necesita adelgazar? Hola, tu altura y peso son básicamente normales. Los hombres deberían ser más fuertes. Esto traerá una sensación de seguridad a los demás, especialmente a las mujeres. Y ser alto y poderoso es sinónimo de hombres, ¿no? Sinceramente respondo a tus preguntas y solo quiero aprender juntos. Si hay algo que no entiendes, puedes seguir preguntándome aquí y espero que se adopte.
Mido 175 cm y peso 61 kg. ¿Necesito bajar de peso? Creo que ya está muy bueno y no hace falta reducirlo más. Guárdalo.
13 años, altura 175CM, peso 140 kg. ¿Cuál es la forma más eficaz y saludable de perder peso? ¡Come menos y haz más ejercicio! ¡Puedes jugar a la pelota o algo así!
Mido 175 cm y peso 79,5 kg. ¿Necesito perder peso? Sí.
¿Cómo adelgazar? ¿Por qué debo adelgazar si mido 175cm y peso 60kg? Si quieres adelgazar, la mejor forma es nadar y correr largas distancias.
Altura 175CM y peso 85KG para adelgazar! ! Una de las bases teóricas de la pérdida de peso de los hombres: energía alimentaria y pérdida de peso
Todas las chicas saben que si quieren perder peso, deben controlar la energía, las calorías o la energía térmica de los alimentos. Pero ¿de dónde viene la energía y dónde se utiliza? La energía que necesita el cuerpo humano proviene de tres sustancias: carbohidratos, grasas y proteínas. Las vitaminas y los minerales no tienen energía.
Los carbohidratos y las proteínas pueden liberar 4 kilocalorías por gramo, y las grasas pueden liberar 9 kilocalorías por gramo. Por lo tanto, comer demasiada grasa hará que engordes fácilmente. ¿Para qué sirve esta energía en el cuerpo humano?
En primer lugar, se deben mantener las actividades de la vida, incluidos los latidos del corazón, la respiración, la presión arterial, la circulación sanguínea, la temperatura corporal, el suministro de nutrientes y la descarga de desechos de diversas células. La suma de estas energías se llama metabolismo basal. Cuanto más musculosa y grande es una persona, más energía gasta en esta zona.
En segundo lugar, la energía se utiliza para sintetizar las proteínas del cuerpo, producir sangre, fortalecer huesos y músculos... es decir, para construir el cuerpo mismo. Cuando eres joven comes mucho porque necesitas más energía. La recuperación después de una lesión también requiere más energía de esta parte.
La tercera parte de la energía se utiliza para actividades físicas y mentales. El cerebro necesita energía para pensar, pero al fin y al cabo siempre consume muy poca. La contracción muscular consume mucha energía, por lo que si la actividad física es diferente, la cantidad de energía consumida cada día será diferente para cada persona. Además, las personas suelen sentir calor después de comer, lo que supone un consumo energético adicional denominado efecto térmico de los alimentos. En general, cuanto más proteínas ingieras, el efecto térmico será mayor. De estos aspectos del consumo de energía, el primer y segundo componentes están fuera del control directo de los recursos humanos. Sólo se puede cambiar la tercera parte.
¡Las personas con diferentes niveles de actividad muscular tienen gastos energéticos diarios muy diferentes! Una niña de tamaño mediano, sentada todo el día, consume alrededor de 1.500 kcal al día; con un poco de caminata y las necesidades diarias, el consumo de energía aumenta a alrededor de 2.000 kcal, sin embargo, el consumo de energía de una deportista puede llegar a 3.000 kcal al día; . A la hora de perder peso, se recomienda que las personas aumenten el ejercicio, lo que efectivamente aumenta el consumo de energía en esta área. Los estudiantes realizan diversas actividades todos los días, como caminar por el campus, asistir a clases, jugar pelota, bailar y participar en actividades, todas las cuales consumen energía. A mayor actividad, mayor gasto energético. Si te quedas quieto desde la mañana, consumirás menos. Este es el llamado principio de "Dios recompensa el trabajo duro": las personas activas tienen menos probabilidades de ganar peso.
La segunda base teórica para perder peso: alimentos, energía, grasas y ejercicio
Comer es como ganar una suma de dinero, y consumir energía es como gastar una suma de dinero. Si los ingresos diarios exceden los gastos y no sirven por el momento, entonces la gente debe ahorrar dinero y depositarlo en el banco con regularidad. Nuestro cuerpo almacena energía principalmente en dos formas: grasa, que corresponde al almacenamiento a largo plazo, y glucógeno, que corresponde al almacenamiento actual. El cuerpo necesita algo de "electricidad" fácilmente disponible, que es el glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. En cuanto al cambio en tu bolsillo, es glucosa en tu sangre. Si el nivel de azúcar en sangre es bajo, el cuerpo convierte inmediatamente el glucógeno en glucosa para mantener los niveles de azúcar en sangre. El glucógeno es una forma concentrada de glucosa que rápidamente se convierte en glucosa. Si se agota la mayor parte del glucógeno, entonces el cuerpo debería considerar cambiar a otras fuentes de energía, principalmente ácidos grasos de la lipólisis. Cualquier máquina requiere energía para funcionar, ya sea utilizando electricidad o quemando carbón. El cuerpo humano también necesita energía para empezar. Si haces ejercicio después de una comida, tu consumo de energía aumentará, y se utilizará glucógeno y grasas para suministrar energía. Hay muy poco glucógeno en el cuerpo humano y se consumirá dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Luego, el cuerpo descompondrá la grasa para suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El ejercicio a corto plazo (como unos minutos de carrera de velocidad) solo consume glucógeno, y solo el ejercicio a largo plazo puede consumir grasa. Sin embargo, incluso si no haces ningún ejercicio especial, tu cuerpo quemará algo de grasa entre comidas. Si las dos comidas están muy separadas y el trabajo es pesado, el consumo de glucógeno es relativamente grande y el cuerpo siente que necesita usar menos glucógeno, por lo que descompondrá una pequeña cantidad de grasa. Pero si comes snacks y dulces entre comidas, estarás suministrando azúcar todo el tiempo para elevar tu nivel de azúcar en la sangre y, como resultado, tu cuerpo incluso dejará de utilizar esta grasa. Por lo tanto, comer bocadillos no favorece la pérdida de peso.
La tercera base teórica para perder peso: calorías, kilocalorías, kilojulios
Las calorías, es decir, calorías y kilocalorías, son ambas unidades de energía. 1 caloría es la energía necesaria para elevar 1 gramo de agua en 1 grado. La energía de los alimentos suele medirse en kilocalorías, también llamadas calorías. En unidades SI, la energía debe expresarse en julios. 1 julio = 4,182 calorías, luego 1 kcal = 4,182 kJ. Esta unidad se utiliza a veces para expresar la cantidad de energía de los alimentos. Muchas veces la gente calcula la energía de los alimentos en unidades de kilocalorías porque les resulta más conveniente. 1 g de almidón o azúcar contiene 4 kilocalorías; 1 g de grasa contiene 9 kilocalorías y 1 g de proteína contiene 4 kilocalorías. Si se expresa en julios, hay muchos fragmentos y es incómodo de calcular. Por ejemplo, si comes 10 gramos de grasa, aportarán 90 kcal de calor a tu cuerpo. Si comes 50 gramos de palomitas de maíz aumentarás tu aporte energético en aproximadamente 170 kcal. La energía que una persona necesita cada día también se calcula en kilocalorías. Si comes una manzana de tamaño mediano (unas 90 kcal) todos los días sin hacer mucho ejercicio, ganarás 10 g de grasa cada día, lo que equivale a un aumento de peso de 3,6 kg al año.
La cuarta base teórica para perder peso: ¿De dónde provienen los carbohidratos y las grasas?
Los carbohidratos digeribles incluyen almidón, sacarosa (azúcar blanca), fructosa, lactosa, maltosa, etc. Entre ellos, el almidón y la sacarosa son los ingredientes principales. Todos los cereales contienen almidón, por lo que todos los alimentos elaborados con cereales contienen almidón, incluido el arroz, bollos al vapor, pan, fideos de arroz, galletas, pasteles de arroz, pasteles de arroz crujientes, bocadillos inflados... El almidón es fácil de ver debido a su gran tamaño. sacarosa No es así. Se disuelve en los alimentos y se cuela en el estómago. Una rebanada de pan es tan grande como sin azúcar, como con azúcar. ¡Pero después de agregar azúcar, agrega mucha energía! Por ejemplo, la capacidad de una lata de Coca-Cola es de 335 ml y el contenido de azúcar es del 10,5%. ¡El contenido de azúcar de una lata de Coca-Cola es de 35 gramos! ¡Equivalente a 140 calorías de energía (igual a medio plato de arroz)! Por eso, comer cosas dulces puede hacerte ganar peso fácilmente. El dulzor de las frutas proviene del azúcar, que también es un carbohidrato, por lo que las frutas tienen más energía que las verduras. Cuanto más dulce sea el sabor, más energía.
La grasa (grasa) incluye dos partes: grasa visible y grasa recesiva. La primera es grasa que se puede ver de un vistazo, como la mantequilla, el aceite de cocina y la grasa, la segunda es grasa que se esconde secretamente en los alimentos. La grasa hace que la comida sea deliciosa, suave y sabrosa. Las tartas, pasteles, fideos instantáneos, rollitos de huevo, galletas, etc. son deliciosos porque añaden mucha grasa. Los helados y sorbetes también contienen grasa, lo que les da un rico sabor. La carne magra de cerdo contiene más de un 25% de grasa y más embutidos. ¡Al prepararlo, agregue grasa para realzar el sabor! Se puede decir que, a excepción de las frutas, todas las cosas deliciosas deben engrasarse. Cuanto más aceite, más fragante será el sabor. Lo mismo ocurre con la cocina casera: añade más aceite al plato y sabrá mejor. Comer menos aceite y azúcar es la primera clave para perder peso.
La quinta teoría de la pérdida de peso: ¿Qué te hará perder peso cuanto más comas?
Las proporciones de proteínas, grasas, carbohidratos y agua de cada alimento son diferentes, y la energía que el organismo repone después de comer también es diferente. Según el mismo peso, los alimentos con alto contenido de agua tienen menos energía porque el agua no tiene energía; los alimentos con alto contenido de grasa tienen más energía porque la grasa tiene la mayor energía, que es 2,25 veces mayor que los carbohidratos. Las verduras tienen la menor cantidad de energía en peso. Porque las verduras contienen más del 90% de agua, más fibra, muy pocos carbohidratos y proteínas y casi nada de grasa. Por lo tanto, las personas que hacen dieta pueden comer verduras con confianza. Además, alimentos como los hongos shiitake, las algas marinas, el konjac y los brotes de bambú tienen menos energía y más fibra. Pueden llenar el estómago y promover la excreción de colesterol, por lo que "raspan aceite". Las personas que quieren perder peso deberían comer más. En cambio, la carne, los dulces, las frituras y las patatas fritas son todo lo contrario. Contienen demasiado aceite y azúcar y contienen mucha energía en un tamaño pequeño, así que tenga cuidado al comerlos. Como chocolate, satsuma, galletas, etc. , comer 100 gramos contiene de 300 a 500 kcal, ¡cómo puedes descuidarte! En resumen, cuanto mayor sea la proporción de "alimentos de baja densidad energética", como las verduras, en lo que se come al día, más fácil le resultará a una persona perder peso. Debido a que las verduras ocupan volumen gastrointestinal, la gente come menos otros alimentos con alto contenido energético. Alimentos energéticos, que naturalmente no son fáciles de ganar peso. Por el contrario, si no le gusta hacer ejercicio y es ávido de alimentos ricos en azúcar y grasas, incluso si la comida que come no es abundante, la carne se volverá cada vez más rica.
Conocimientos teóricos sobre la pérdida de peso nº6: Ejercicio y control de peso
El ejercicio tiene varios significados:
En primer lugar, el ejercicio prolongado puede consumir grasa. . Generalmente, se necesitan más de 30 minutos de ejercicio continuo para descomponer la grasa de manera efectiva. Cuanto mayor sea el tiempo, mayor será el consumo. Saltar la cuerda es un buen ejercicio que consume mucha energía por unidad de tiempo, pero no es fácil que dure mucho. Este tipo de ejercicio se puede combinar con ejercicios prolongados, como caminar y nadar, para mejorar su efecto de pérdida de peso.
En segundo lugar, aunque el tiempo de ejercicio no sea tan largo, consumirá energía. El cuerpo suele utilizar glucógeno antes de quemar grasas. Después de consumir la mayor parte del glucógeno, el cuerpo consumirá un poco más de grasa después del ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo humano necesita suministro de energía en todo momento para mantener las actividades vitales. Si el glucógeno no es suficiente, se debe utilizar grasa. Si hace ejercicio con regularidad, su cuerpo al menos recibirá una señal: no se limite a convertir la energía en grasa y almacenarla, ¡todavía hay ejercicio!
En tercer lugar, el ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar y la fuerza muscular. Las funciones de los órganos internos y los músculos son más fuertes, la circulación sanguínea es más suave y se mejorará el metabolismo basal. En otras palabras, las personas activas consumen más energía cuando están estacionarias que las personas inactivas. Esto es lo que se entiende por "un físico al que no le gusta la gordura".
Muchas personas se niegan a hacer ejercicio y se basan únicamente en hacer dieta para perder peso. Esto les provocará un inconveniente: si no hacen ejercicio regularmente y no tienen una nutrición suficiente, su corazón y otros órganos internos se encogerán, sangre. la circulación será deficiente y se producirá una producción de calor deficiente que consumirá menos energía. Entonces, comer más en el futuro hará que sean más propensos a ganar peso, lo que significa que desarrollarán un cuerpo propenso a la obesidad.
Entonces, pase lo que pase, ¡hacer ejercicio es mejor que no hacer nada! El ejercicio es clave para prevenir la obesidad y mantener tu peso ideal.
Cabe destacar que algunos informes de investigación demuestran que si el aporte energético diario es superior a las 800 calorías (normalmente debería rondar las 2.000 calorías), el ejercicio favorecerá la pérdida de peso. De lo contrario, la gente tendrá hambre y el cuerpo conservará energía, pero no se ejercerá el efecto del ejercicio.
La séptima base teórica para perder peso: Cálculo de la energía de los alimentos básicos
Muchas chicas se preguntan repetidamente: ¿Esto es grasa? ¿Esa cosa ha engordado? De hecho, estos problemas pueden resolverse comprendiendo la energía de los alimentos. Buscar listas de ingredientes alimentarios es engorroso, pero podemos clasificar los alimentos para que sea fácil aproximar su contenido energético.
Primero permítanme presentarles la energía de los alimentos básicos. Los alimentos básicos son productos de cereales. Todos los cereales son buenas fuentes de carbohidratos; los cereales secos contienen aproximadamente un 70 % de almidón. Una niña me preguntó una vez: Maestro, ¿qué es la comida? Casi me desmayo. Pero piénselo, las niñas de hoy en día rara vez ven cereales naturales y no conocen la relación entre las galletas, los pasteles y el trigo. Es comprensible tener esta pregunta. Entonces le expliqué pacientemente que el alimento suele ser las semillas de las plantas. Incluyendo arroz, trigo, maíz, mijo, avena, cebada, sorgo, mijo y trigo sarraceno. Los alimentos en un sentido amplio incluyen frijoles rojos, frijoles mungos, guisantes secos, frijoles, frijoles y otras legumbres (excepto la soja). Estos granos se pueden transformar en muchos productos.
El trigo es la principal materia prima para su procesamiento. Todas las pastas utilizan el trigo como materia prima principal, incluidos bollos al vapor, bollos al vapor, empanadillas, fideos, fideos instantáneos, fideos, galletas diversas, pan, bollería y. Fideos fríos, adelgazamiento facial, etc. Agrega aceite, azúcar, sal y otros ingredientes para que la harina de trigo tenga un sabor diferente. Todos los alimentos, ya sean pan, galletas o fideos fríos, pueden denominarse alimentos básicos.
El arroz se puede transformar en fideos de arroz, pasteles de arroz, vieiras, fideos de arroz y otros alimentos. Después de todo, son casi iguales que el arroz, pero difieren en el contenido de agua, la forma y el sabor. El mijo se puede transformar en mijo, gachas de mijo, arroz crujiente de mijo, tortitas de mijo, etc. La avena se puede transformar en avena, avena, etc. Entonces, ¿cuán grande es la diferencia energética entre tantos productos procesados? No es necesario comprobarlos uno por uno. Puedes considerarlos desde tres aspectos.
Primero: fíjate en el contenido de humedad. Todos los cereales y productos muy secos tienen un contenido de humedad inferior al 15%. Las cookies representan menos del 8%. En este momento, si no se consideran el aceite y el azúcar, la energía por 100 gramos se sitúa entre 320-360 kcal. Por ejemplo, las tortitas de mijo entran en esta categoría. Si es semihúmedo, como el pan, el contenido de humedad es aproximadamente del 40%. El pan básico sin azúcar añadido tiene unas 250 kcal de energía por 100 g, mientras que el delicioso pan de snack con azúcar y nata/queso tiene más de 300 kcal de energía por 100 g. Si es el tipo de pan crujiente en capas, las calorías llegarán a más de 400 kcal. Si está muy húmedo, como el arroz, el contenido de agua es aproximadamente del 70% y no contiene azúcar. Sólo hay unas 120 kcal de energía por cada 100 gramos. Si es muy diluido, como por ejemplo una papilla, el valor energético por cada 100 gramos es de unas 50 kcal.
Segundo: contenido de aceite y azúcar. Todas las galletas secas contienen más del 20% de aceite. Todos los snacks y bollería con el dulzor adecuado tienen un contenido de azúcar superior al 8%. Como puedes imaginar, si a la energía de los alimentos secos se les añade un 10% de azúcar, la energía por 100 gramos será de unas 400 kcal, como galletas y gofres. Si hay mucho aceite, como por ejemplo galletas, la energía por 100 gramos es de unas 500 kcal.
Tercero: Mira cuánto puedes comer de una vez. Si comes demasiado de algo que crees que tiene poca energía, una pequeña cantidad puede acumularse. Por el contrario, no está de más comer alimentos menos ricos en energía. Por ejemplo, si comes un trozo de pan dulce, sólo consumes 120 kcal; si comes una bolsa de palomitas de maíz de 100 gramos, puedes consumir 350 kcal. Comer un bote grande de papilla (2 litros) puede consumir 700 kcal. Por lo tanto, no importa cuán baja sea la energía por unidad de volumen o peso, no se puede comer mucho de manera segura.
Mi compañero de clase mide 175cm, tiene 19 años y pesa 54kg. ¿Necesitas perder peso? Relación altura-peso. Muy delgado. Si quieres perder peso, parece una caña de bambú. No bonito.
Altura 165cm, peso 51kg. ¿Aún necesitas perder peso? Jaja, ya estás en muy buena forma y no necesitas perder peso en absoluto.
Por supuesto, se recomienda darle al cartel una fórmula de cálculo de peso estándar.
Actualmente sólo existen dos tipos.
①Peso estándar (kg) =Altura (cm)-105 (masculino)=Altura (cm)-107,5 (hembra)
②Peso estándar (kg)=[Altura (cm) -100] x 0,9 (hombre) = [altura (cm)-100] x 0,85 (mujer)
Siempre que hagas los cálculos, podrás determinar tu estándar absoluto sin importar lo delgado que seas. , no será bueno.
En cuanto a las piernas rectas, este es un problema que molesta a muchas niñas, pero que se puede corregir fácilmente. Eso es simplemente una prensa de piernas. Debes prestar atención al método de prensa de piernas todos los días; de lo contrario, es fácil esforzarte, ¡así que el cartel debe prestar atención! !
1. No es aconsejable realizar ejercicios intensivos cuando acabas de empezar a entrenar.
2. Las piernas de presión y de apoyo deben estar rectas, de lo contrario las piernas se volverán más gruesas.
3. Sostenga la pantorrilla del prensatelas desde abajo con ambas manos y presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo con fuerza.
Trate de mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos y el pecho lo más cerca posible de las rodillas. (Nunca presiones fuerte con la cabeza).
4. Asegúrate de tomarte tu tiempo y no seas impaciente. Es posible que no puedas persistir al principio, pero no te fuerces. Progresa poco a poco, de lo contrario te esforzarás.
Jaja, espero que te sea de ayuda el cartel original. Mientras el cartel persista, sus piernas pronto se enderezarán.