¿Cuáles son los métodos dietéticos para perder peso y mantener la salud? ¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar y mantener la salud?
1. Métodos dietéticos para perder peso y mantener la salud
1 No comer en exceso
Comer demasiado de una vez aumentará repentinamente la carga sobre el estómago. y provocar dolor de estómago, vómitos, distensión abdominal, eructos y otros síntomas. En casos graves, puede producirse gastritis aguda, enteritis, pancreatitis, perforación gástrica, etc. Un día de violencia y diez días de frío causan daños irreparables a la salud y a la vida. Por esta razón, Zhang Guo, de la dinastía Song, advirtió en su "Tratado de medicina" que, aunque la porción de comida es pequeña, cuenta y la gente no debe comer demasiado. Este es el sistema de comidas pequeñas y frecuentes que defiende la ciencia moderna.
No comas demasiado cuando tengas hambre ni bebas demasiado cuando tengas sed. Cuando las personas tienen hambre y sed, es más probable que coman demasiado o beban demasiada agua a la vez, lo que dificulta la adaptación del estómago y los intestinos, provocando consecuencias adversas. Los antiguos defendían comer primero cuando se tiene hambre y beber primero cuando se tiene sed. Esta es una forma científica de elegir alimentos para prevenir el hambre y beber usted mismo para prevenir la sed. Sun Simiao, rey de la medicina de la dinastía Tang y hombre longevo, resumió la experiencia y las lecciones en esta área y emitió una advertencia. Come si no quieres tener mucha hambre, no bebas si no quieres comer demasiado, no bebas si no quieres beber demasiado. Si le surge hambre y sed, revise estas instrucciones de dieta o aconseje a su hijo que mastique lentamente y beba gradualmente para evitar daños.
2. Realizar las comidas a intervalos regulares.
Sun Simiao dijo en "Mil recetas de oro" que si comes a tiempo, estarás lleno cuando tengas hambre y no lo volverás a usar en cada comida. Esto significa comer a intervalos regulares y no sufrir una sobredosis. Esto es muy importante para mantener el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal y mantener la regularidad de su trabajo. Los "Secretos de Dingzhen" de la dinastía Ming dejan muy claro que la gente tiene poco apetito y no quiere comer, por lo que siempre está hambrienta y llena. Esta teoría de hacer dieta, es decir, cuando estás lleno, a menudo te encuentras en un estado de hambre y saciedad, lo cual es muy consistente con los puntos de vista defendidos por la ciencia moderna.
3. Las personas gordas deberían comer menos.
En la antigüedad, se decía que el qi del grano es mejor que el qi, por lo que la gente estará gorda y tendrá poca vida. Si el qi es mejor que el qi del grano, la gente será delgada y tendrá poca vida. La necesidad de atención médica a menudo reduce la energía de los cereales, por lo que no se producirán enfermedades. (De "Taiping Yulan"). La verdad científica de esta frase es obvia, por lo que las personas obesas deben mejorar su vitalidad (función de órganos) reduciendo el consumo de alimentos básicos (energía de cereales), para evitar una serie de enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares causadas por la obesidad, y lograr el propósito. de prolongar la vida.
La cuestión del control dietético ha atraído durante mucho tiempo gran atención en todo el mundo. Un académico italiano, Conalu, propuso la teoría de que hacer dieta puede prolongar la vida en su libro de 1958 "El secreto confiable para mantener la condición física". Sigue estrictamente los principios de la dieta y sólo come 360 gramos de alimentos sólidos y bebe 400 gramos de bebidas líquidas todos los días. Como resultado, vivió más de 100 años. A la edad de 83 años, se dice que todavía puede montar a caballo, escalar montañas y escribir. Sheldon, un científico estadounidense, dirige una escuela de fitness desde 1928 desde hace 40 años. Ha adaptado su sistema de vida mediante dietas y ha ayudado a recuperarse a decenas de miles de pacientes con diversas enfermedades y dolencias. En el libro "La longevidad de los caucásicos", escrito en 1975 por el profesor Peter Laurie de la Unión Soviética, formuló principios dietéticos para los centenarios, a saber, un apetito moderado.
4. No se puede obligar a comer.
Las causas de la anorexia incluyen la anorexia fisiológica y la anorexia patológica. Varios factores psicológicos también pueden causar anorexia. Pase lo que pase, no intentes comer más si no tienes apetito. Las medidas positivas deben ser ajustar el sistema dietético, fortalecer la actividad física, participar en actividades recreativas, mantener un espíritu feliz, crear un ambiente relajado para comer y cocinar comidas deliciosas, deliciosas y deliciosas. Con respecto al daño de comer a la fuerza, Tao Hongjing de la dinastía Liang señaló una vez en "Registro de preservación de la salud y extensión de la vida" que si no tienes sed, estarás hinchado, y si no tienes hambre, tu bazo estará cansado. En resumen, seguirá dañando el bazo y el estómago, que la medicina china considera la base de la salud y la longevidad humanas. Por lo tanto, prestar atención a la dieta y proteger el bazo y el estómago son realmente la clave para la salud y la longevidad.
En la vida diaria, las personas deben adoptar el principio de moderación a la hora de comer. Mientras controlas la ingesta calórica y el equilibrio nutricional, también debes controlar la ingesta y centrarte en el hambre. Hacer esto no sólo permitirá que el tracto gastrointestinal funcione plenamente y obtenga el descanso que se merece, sino que también le mantendrá en buena forma.
2. Alimentos saludables para bajar de peso
1. Frijoles
Los frijoles son una fuente importante de proteínas. Los frijoles no sólo son baratos, sino que también son versátiles.
Los frijoles tienen un alto contenido de fibra y se digieren lentamente, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo, lo que puede impedirte comer más alimentos.
2. Sopa
Bebe una taza de sopa antes de comer y es posible que comas menos. No importa si es sopa espesa o sopa común, siempre y cuando sea principalmente sopa clara. Debes mantener el consumo de sopa entre 100 y 150 calorías, así que omite la crema y la mantequilla.
3. Chocolate Negro
¿Quieres disfrutar de un snack de chocolate entre horas? Puedes tomar uno o dos trozos pequeños de chocolate amargo. En un estudio, los adictos al chocolate que comieron chocolate amargo comieron un 15% menos de pizza unas horas más tarde que los que comieron chocolate con leche. Porque el chocolate amargo puede suprimir el apetito hasta cierto punto.
4. Puré de verduras
En tu dieta diaria puedes añadir más verduras para disfrutar de este alimento y al mismo tiempo reducir el aporte calórico. Cuando investigadores de la Universidad de Pensilvania añadieron coliflor y calabacín a los macarrones con queso, a la gente pareció gustarle por igual. Pero de esta forma consumen menos de 200-350 calorías.
5. Huevos y Salchichas
Un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a resistir la tentación de los snacks. Al estudiar a un grupo de mujeres jóvenes obesas, aquellas que comían 35 gramos de proteína al comienzo del día tenían probabilidades de sentirse más llenas que tú. La mujer tomó un desayuno de 350 calorías a base de huevos y empanadas de salchicha de ternera. Los efectos de este desayuno rico en proteínas duran hasta la noche. La mujer comía menos alimentos grasos y azucarados que quienes desayunaban cereales.
6. Nueces
Las investigaciones muestran que cuando las personas comen nueces, automáticamente comen menos nueces en el futuro.
7. Apple Inc.
Come una manzana directamente sin usar jugo o puré de manzana. Porque las frutas que se comen crudas tienen más fibra y el acto de masticarla le indica al cerebro que has comido algo sustancial.