¿Cuál es la clave para perder peso? ¿Qué consejos debes seguir para adelgazar?
1. Imprescindibles a seguir para adelgazar
1. Controlar las calorías con antelación
En el caluroso verano, es inevitable que tres o dos amigos coman. Cenamos juntos después del trabajo, pero las calorías de varios platos y el alcohol son irresistibles para nuestra débil tasa metabólica basal. Por tanto, si quieres liberarlo en la cena, debes ser moderadamente estricto con la ingesta calórica del desayuno y el almuerzo, y disfrutar de la comida sin exceder el límite calórico del día, aunque la boca sea un poco excesiva. no se generará.
Cabe señalar que la mayor parte de las calorías del alcohol provienen de los cereales, lo que significa que el alcohol tiene más probabilidades de provocar obesidad que los aceites vegetales y las grasas animales de los platos, especialmente la cerveza y otros licores carbonatados, por lo que en En verano podrás lucir plenamente tu cintura y curvas abdominales perfectas, y beberlo con moderación es suficiente.
2. Beber sopa antes de las comidas
Muchas familias del sur tienen la costumbre de beber sopa antes de las comidas, lo que indirectamente reduce el fuerte deseo de comer alimentos básicos. Figura bien proporcionada y buena forma corporal. Beber un poco de sopa antes de una comida puede hacernos sentir un poco llenos, y no comeremos en exceso aunque la comida posterior sea muy tentadora.
Cuidado con la sopa. Si lo bebes incorrectamente, agregará calorías adicionales. Las sopas más adecuadas para el verano son la sopa de melón de invierno y huesos de quilla, la sopa de setas del árbol del té y pato viejo, o la sopa de cacahuetes, cejas, judías y patas de cerdo. Estas sopas no sólo tienen los efectos de eliminar el calor, desintoxicar, limpiar los pulmones y calmar la garganta, sino que también tienen un contenido muy bajo de grasa. Al mismo tiempo, el alto contenido de proteínas puede ayudarnos a sentirnos llenos rápidamente, de modo que incluso si queremos comer en exceso, no tendremos la oportunidad.
3. Predominan los alimentos bajos en calorías
Será mejor que dejes que tu mente controle tu vajilla antes de comer. No te metas nada en la boca. Primero coma algunas frutas y verduras frescas para enderezar su sistema digestivo y evitar malestar estomacal después de comer. Además, además de ser ricas en vitaminas, las frutas y verduras frescas también contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble en agua y fibra cruda, que pueden ayudar a eliminar el hambre y crear un ambiente de equilibrio intestinal saludable. Por ejemplo, las manzanas, los plátanos, la pitahaya, el repollo y los pepinos son todos verdes y bajos en calorías.
4. Experto en pérdida de grasa: bebida enzimática
¿Has oído hablar del popular método de adelgazamiento enzimático en Japón? Las chicas japonesas beben bebidas enzimáticas todas las mañanas y después de las comidas para mantener una figura perfecta y una piel blanca y tierna. Los ingredientes enzimáticos naturales provienen de la levadura, que pueden ayudar a descomponer las proteínas y los alimentos grasos, prevenir la ingesta excesiva de calorías y garantizar que la parte inferior del abdomen esté siempre relajada y plana.
Además, la levadura también es un buen ayudante en la limpieza de los intestinos. Cuando la enzima ingresa al tracto intestinal, mata las bacterias dañinas y al mismo tiempo ayuda a que las bacterias beneficiosas se multipliquen, eliminen las toxinas y la basura adheridas a la pared intestinal y "raspen" a los culpables que pueden causar grasa abdominal desde el interior. Cabe señalar que la calidad de los productos de bebidas enzimáticas actualmente en el mercado varía de buena a mala. Lo mejor es elegir grandes distribuidores o canales de comercio electrónico para evitar comprar productos defectuosos que puedan afectar su salud.
5. Toma vitamina B todos los días
Además de la grasa, otro factor importante que conduce a la obesidad es el azúcar. A excepción de la fructosa y la glucosa, otros azúcares provienen de los carbohidratos de los cereales, por lo que si eres una persona amante de los dulces o los alimentos básicos, la vitamina B es absolutamente indispensable.
La vitamina B juega un papel muy importante en el metabolismo del azúcar, inhibiendo y gestionando el azúcar libre antes de que se convierta en acumulación de calor. Especialmente para las mujeres jóvenes maduras después de los 30 años, tomar vitamina B todos los días no solo puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen, sino también inhibir la glicación oxidativa en las células de la piel y mejorar el cutis.
6. Date un baño caliente antes de acostarte
¿Quieres adelgazar? Tome duchas frecuentes. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar el problema de la baja tasa metabólica basal. El baño también puede aumentar rápidamente la temperatura del tejido subcutáneo y de los músculos, permitiendo metabolizar y transformar la grasa en secreto, especialmente la cintura y el abdomen, que suelen ser difíciles de ejercitar.
Tomar un baño puede estimular los meridianos y acelerar la motilidad gastrointestinal, previniendo así eficazmente el crecimiento de grasa abdominal y de cintura.
La mayoría de las niñas tienen una constitución fría y la función de circulación del agua de su cuerpo no es buena, por lo que a menudo tienen manos y pies fríos, extremidades y caras hinchadas. Agregue unas gotas de aceite esencial de rosa, aceite esencial de lavanda o aceite esencial de pomelo al agua del baño para sentir la fragancia del baño, mientras acelera la microcirculación subcutánea y estimula el cerebro para que envíe señales de quema de grasa.
2. ¿Cómo adelgazar en invierno?
Primero, sigue haciendo ejercicio.
Solo el ejercicio puede evitar la acumulación de grasa y consumir rápidamente una gran cantidad de calorías. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Odias correr o hacer ejercicio extenuante. No importa. Simplemente haga ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, patear volantes, saltar la cuerda, escalar montañas, etc.
En segundo lugar, anota todo lo que comes.
Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso para formar un hábito. Taiwán, Japón y Corea del Sur también representan una cierta proporción de deportes impopulares que utilizan diarios para perder peso. Simplemente prepare una pequeña libreta y registre los nombres y calorías de los alimentos que consume todos los días como si fuera un diario. Pronto te encontrarás intentando inconscientemente evitar esos alimentos ricos en calorías.
Tres, cállate y empieza ahora mismo.
Creo que muchas personas no tienen resistencia a las tartas, dulces y chocolates, pero deben prestar atención al control de la dieta para esforzarse por adelgazar. Puedes comer menos de la comida que te gusta, pero no comas en exceso, de lo contrario te explotará la boca incluso si eres adicto a ella.
En cuarto lugar, bebe más agua.
Si preguntas a personas que están en buena forma, ¿cuál es su secreto fitness? Te garantizo que te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, puede usarse con fines de belleza. Es muy sencillo. Beba mucha agua todos los días.
5. Encuentra a alguien que te anime.
Acude a tus amigos, familiares o compañeros de adelgazamiento y pídeles que te apoyen y te animen. Esto te ayudará a cumplirlo. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Tal vez justo cuando estás a punto de rendirte, te ayude que un amigo te anime o incluso te motive.
Sexto, desafíate constantemente
Fíjate metas continuamente y las metas han llegado al punto de dificultad para agregar la siguiente meta. Por ejemplo, puedes estipular que no podrás comer dulces durante un mes, dibujar un círculo en el calendario todos los días y darte una recompensa adecuada cuando logres el objetivo. Por supuesto, es mejor no comer una gran comida como recompensa.