¿Cómo perder peso después de una cesárea? ¿Cómo adelgazar después de dar a luz?
1. ¿Cómo reducir el tamaño del vientre después de una cesárea?
1. Aprovecha la oportunidad
No empieces a perder peso inmediatamente después del parto, porque después de un mes de descanso, el cuerpo no puede volver completamente a su estado prenatal y necesita continuar. recuperar fuerzas. Aproximadamente 6 semanas después del parto, puedes considerar un plan de pérdida de peso basado en tu propia situación.
Después de dos meses del parto y la recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso incluso durante la lactancia. Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que amamantan deben prestar atención para asegurar un determinado aporte nutricional. Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes 4 meses después del parto, pero para las madres que aún están amamantando, solo es adecuado reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio de forma moderada.
2. Dieta equilibrada
Después de dejar de amamantar, las nuevas madres deben prestar atención a una dieta equilibrada. Porque durante la lactancia la nutrición del bebé proviene básicamente de la leche materna y la nutrición de la madre debe mantenerse al día. Sin embargo, muchas madres todavía no pueden ajustar su apetito temporalmente después de dejar de amamantar y continúan comiendo y bebiendo en exceso. En el pasado, los nutrientes que excedían sus propias necesidades se suministraban al bebé a través de la leche, pero ahora el exceso sólo puede transferirse a la madre. Puedes ganar peso si no tienes cuidado. Por lo tanto, una vez que se interrumpe la lactancia materna, las nuevas madres deben prestar atención a su dieta, comer más verduras, frutas y leche con moderación, y comer menos patatas fritas y refrescos de cola.
3. Mantente hidratado.
La mejor manera de perder peso es mantenerte sintiéndote lleno en todo momento, para que puedas controlar eficazmente tu dieta y conseguir que tu cuerpo recupere su mejor forma día a día. Las nuevas madres deben asegurarse de beber suficientes líquidos todos los días, unos 8 vasos de agua. El agua nos hace sentir llenos y nos ayuda a perder peso.
4. Caminar para adelgazar
Las nuevas madres no se quedarán sin hacer nada después de cenar. Caminar después de una comida no le ayudará a recuperarse más rápido, pero también es útil para perder peso. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo siga durante 3 semanas, podrá ver efectos evidentes de adelgazamiento abdominal.
5. Yoga para bajar de peso
El yoga es la forma más saludable de perder peso. No sólo puede ayudar a las nuevas madres a reconstruir un cuerpo perfecto, sino también a mejorar su temperamento y convertirlas en una persona perfecta. mamá caliente. Además, el yoga también puede promover la peristalsis del tracto gastrointestinal del cuerpo humano y hacer que la función digestiva del cuerpo funcione normalmente, logrando así un buen efecto de pérdida de peso. Siempre y cuando estés dispuesto a persistir durante mucho tiempo, una figura con curvas es definitivamente tuya.
6. Masaje abdominal
Después de bañarte, haz más masaje abdominal. Porque después de dar a luz hay que controlar la intensidad del masaje y no demasiado fuerte. Haga un masaje circular alrededor del ombligo, o frote suavemente el vientre hacia arriba y hacia abajo, y podrá tener barriga después del parto asistido. Aplique una cantidad adecuada de producto Mosuo uniformemente en el abdomen, luego coloque los dedos en el abdomen, con el ombligo como punto central, coloque los dedos a ambos lados del ombligo y presione ambos lados del abdomen en sentido antihorario o horario. dirección, unas 50 veces. Presta atención a controlar la fuerza y no uses demasiada fuerza. El masaje diario puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a promover la excreción de metabolitos y promover la descomposición de la grasa abdominal al aumentar la temperatura del abdomen. Este método de masaje también es adecuado para utilizarlo por la noche. Si se combina por la mañana y por la noche, el efecto adelgazante será mejor.
2. Cosas a tener en cuenta
1. Actividades tempranas del posparto
Levántate a las 24:00 después de dar a luz. Después de dos semanas, podrás realizar las tareas domésticas generales. , haga ejercicios posparto y haga abdominales e incline la cabeza y las piernas al mismo tiempo para mejorar la contracción de los músculos abdominales, promover la regulación del metabolismo y consumir el exceso de grasa y azúcar en el cuerpo. Por supuesto, puede prevenir la obesidad posparto y mantenerte delgada.
2. Confirma las calorías necesarias para el día.
Las madres posparto tienen diferentes necesidades calóricas debido a las diferentes condiciones de lactancia. Por ejemplo, una persona que amamanta exclusivamente necesita alrededor de 2500 calorías por día, y una persona que amamanta necesita alrededor de 1800 calorías por día.
3. Presta atención a la calidad de los alimentos
Para el aporte de calorías u otros nutrientes, lo más importante es la calidad de los alimentos, no la “cantidad” de los mismos. Si la calidad no es buena, será inútil por mucho que comas.
4. Controlar estrictamente la ingesta de grasas.
Durante el embarazo, la madre almacena 3 kilogramos de grasa como preparación para la lactancia. Por lo tanto, no coma demasiados alimentos grasosos después del parto, como dulces, fideos instantáneos, etc., de lo contrario la leche se volverá pegajosa y los senos se obstruirán fácilmente. Deberías utilizar menos aceite al cocinar.
5. Las verduras cocidas son mejores que las crudas.
Las verduras son ricas en vitaminas. El efecto de freírlas o hervirlas es mejor que comerlas crudas, mejorando especialmente la absorción de las vitaminas liposolubles A y D.
6. Absorber más agua
Absorber más agua puede favorecer la secreción de leche materna. Puedes obtener agua de platos o guisos de cerdo, y también puedes ingerir muchas vitaminas y proteínas. Realmente es "matar dos pájaros de un tiro".