¿Qué tal hacer ejercicio al mediodía?
Un plan de ejercicio razonable al mediodía:
Debido a que usted tiene energía y se siente cómodo durante el ejercicio, puede promover la liberación de sustancias químicas especiales en el cerebro, lo cual es muy útil para promover la Desarrollo de la memoria y la inteligencia. Buen efecto.
El ejercicio aeróbico también puede mejorar la capacidad de las personas para absorber oxígeno y descargar rápidamente ácido láctico y dióxido de carbono, los productos metabólicos utilizados por el cerebro, aliviando así la fatiga. Entonces, siempre que prestes atención a la intensidad del ejercicio al mediodía, no afectará tu trabajo por la tarde.
Suponiendo que tienes dos horas de descanso, puedes hacer ejercicio durante 1 hora y dejar 1 hora para descansar y almorzar, para que puedas pasar sin problemas al trabajo por la tarde. Si solo tienes necesidades físicas generales, puedes realizar unos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como correr, aeróbic, natación, etc. , tiene asma leve y una sensación corporal cómoda.
Si el objetivo es aumentar músculo, el tiempo del ejercicio aeróbico se puede acortar a unos 20 minutos, más unos 25 minutos de ejercicio con equipo, y debe ser de peso medio, número medio de series y muchas repeticiones. . Si el objetivo es perder grasa, puedes aumentar moderadamente el tiempo de entrenamiento aeróbico. Si el objetivo es ponerse en forma, también puedes optar por algunas clases de aeróbic relajantes, como pilates, yoga, etc.
La combinación de ejercicio físico y una dieta razonable a menudo puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo:
Así, aunque hacer ejercicio al mediodía ocupa la hora del almuerzo, aún así es necesario comer científicamente. antes y después del ejercicio. En primer lugar hay que garantizar un buen desayuno. Debido a que no puedes comer mucho antes de hacer ejercicio al mediodía, si has estado en ayunas por la mañana tendrás problemas como hipoglucemia durante el ejercicio. Toma un desayuno ligero. Se recomienda no comer alimentos fritos, sino una cantidad adecuada de proteínas, como 1 taza de leche caliente o 1 huevo, y algo de pan, gachas y otros alimentos básicos, que pueden proporcionar energía al cuerpo y prepararlo para el fitness. al mediodía.
Aproximadamente media hora antes del mediodía se puede ingerir una pequeña cantidad, principalmente para complementar el azúcar y el agua. Porque después de tres o cuatro horas, la energía aportada por el desayuno básicamente ha sido agotada por el cuerpo humano. Sin comer, el efecto del entrenamiento se reducirá considerablemente. Pero no comas demasiado, sólo una o dos rebanadas de pan, o 1 manzana, 1 taza de yogur. Media hora después de hacer ejercicio, come más.
Los culturistas generales pueden reducir adecuadamente sus comidas de trabajo. Además de comer, los entrenadores de musculación también pueden agregar un poco de proteína en polvo. Quienes entrenan para perder grasa deben controlar estrictamente la cantidad y el tipo de alimentos, principalmente frutas y verduras, comer una pequeña cantidad de alimentos básicos y una cantidad adecuada de proteínas, y evitar el consumo de alimentos ricos en grasas. Los entrenadores físicos pueden consultar los planes de dieta de los culturistas generales o de los entrenadores de pérdida de grasa según sus propias circunstancias.
Si simplemente haces ejercicio después de comer, la sangre regresará desde el tracto digestivo a las extremidades, afectando la digestión y la absorción. Puedes añadir algo de comida una media hora antes de hacer ejercicio, pero no en exceso. Porque después de una mañana de trabajo, la energía aportada por el desayuno ha sido básicamente consumida por el cuerpo humano. Si no come, fácilmente puede provocar hipoglucemia. Comer un rato después de hacer ejercicio puede ayudar a restaurar la energía del cuerpo lo más rápido posible y garantizar que tengas suficiente energía para trabajar por la tarde.