Pararse sobre una pierna y tocar cosas
Pararse sobre una pierna y tocar cosas Los cuerpos de los niños aún no están completamente desarrollados, por lo que son más frágiles que los adultos. Deben prestar más atención a su desarrollo si es necesario. , pueden agregar un poco de ejercicio para mantenerse saludables. Compartamos el objeto táctil con una pierna.
Tocar un objeto con un pie 1 Nombre del juego: El objeto puede permanecer sobre un pie durante 5 segundos.
Finalidad del entrenamiento: capacidad de equilibrio.
Requisitos de entrenamiento: Los niños pueden pararse sobre un pie durante unos 5 segundos utilizando una silla o un bastón que sostengan sus padres.
Ajustes de dificultad y ayuda proporcionada:
1. Enseñe al niño a sujetar el respaldo de la silla o la valla de la pared con ambas manos, levantar una pierna y colgarla en el aire durante aproximadamente 5 segundos y luego déjelo. Durante este proceso, utilice un lenguaje sencillo para decirle al niño cómo hacerlo, como por ejemplo: "¡Levanta la pierna!" "¡Bájala!"
2. dentro de 5 segundos (puedes contar, recuérdale);
3. Espere hasta que el niño haya dominado la habilidad, luego cambie el palo. El padre sostiene ambos extremos del palo con ambas manos, el niño sostiene el medio y repite los pasos anteriores.
Pararse sobre una pierna y tocar objetos 2. Método de ejercicio pararse sobre una pierna
Cuando los deportes al aire libre no sean adecuados, puede realizar una serie de ejercicios en el interior parándose sobre una pierna para mejorar la función de fuerza y equilibrio de las extremidades inferiores y fortalecer la función cardiopulmonar. Para los adultos mayores, también se puede reducir el riesgo de caídas.
El ejercicio de pie con una sola pierna es un método de práctica comúnmente utilizado en rehabilitación, deportes y fitness en el país y en el extranjero. Pararse sobre una pierna implica más ejercicio que caminar. El ejercicio continuo durante varios minutos o más puede provocar fatiga y sudoración de leves a moderadas. Refugiarse del viento durante y después de la práctica.
Al estar de pie sobre un pie, los ángulos de la cadera, la rodilla y el tobillo del miembro inferior del lado de apoyo permanecen sin cambios o solo cambian ligeramente, evitando así el desgaste de las articulaciones durante el ejercicio con carga de peso. Más seguro que caminar para personas con problemas de rodilla y cadera.
Algunas personas pueden tener el efecto de bajar la presión arterial después de hacer ejercicio.
Una buena postura con una sola pierna requiere la implicación total de la propiocepción, la función vestibular, la visión y los sistemas musculoesqueléticos. Investigaciones recientes también han demostrado que pararse sobre una pierna durante un corto período de tiempo con los ojos cerrados se asocia con un mayor riesgo de muerte a corto plazo, lo que sugiere que este método puede usarse para evaluar el nivel de condición física del cuerpo.
Basado en los resultados de la investigación del proyecto nacional clave de I+D del Ministerio de Ciencia y Tecnología "Investigación sobre las causas de las caídas en las personas mayores con fusión multiparamétrica", se introducen los siguientes métodos de ejercicio:
Deje caer ambas extremidades superiores (o siéntese sobre las nalgas o sostenga el pecho), sostenga una extremidad en posición vertical y levante la otra extremidad inferior. Mantenga esta posición.
Párate sobre una pierna y realiza movimientos alternos de aducción-abducción de cadera sobre los miembros inferiores suspendidos.
Párate sobre una pierna, con una extremidad inferior suspendida en el aire y realizando brazadas de agua alternadas de adelante hacia atrás.
Párate sobre una pierna, endereza el miembro inferior del lado que cuelga y realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con ambos pies centrados en los glúteos.
Párate sobre una pierna, eleva ambos miembros superiores hacia ambos lados unos 60-90°, y mantén esta posición.
Ponte sobre una pierna y sube y baja alternativamente los miembros superiores hacia ambos lados.
Cosas a tener en cuenta
Este ejercicio puede reducir la presión arterial. ※.Las personas con presión arterial baja deben controlar su presión arterial.
Intenta mantener el equilibrio al hacer ejercicio. ※.Cuando el pie lateral suspendido toca el suelo, se considera que está fuera de equilibrio.
Ten cuidado de no contener la respiración cuando hagas ejercicio. ※.
Cada acción se puede alternar hacia la izquierda y hacia la derecha. ※.Por ejemplo, después de utilizar la extremidad inferior izquierda como pierna de apoyo, cambie a la extremidad inferior derecha como apoyo.
Al realizar ejercicios estáticos como ① y ⑤, puedes comparar la duración más larga de la misma acción en ambos lados. ※.
Cuando los ejercicios de actividad son ②-④, puedes comparar los tiempos completados por ambos lados. ※.
Extiende gradualmente el tiempo de mantenimiento o aumenta el número de finalizaciones. ※.
Puedes practicar más tu lado malo. ※.
※Si todos los movimientos los haces bien con los ojos abiertos, intenta completarlos con los ojos cerrados. Tenga cuidado al cerrar los ojos.
Presta atención a la seguridad al practicar y evita caídas u otras lesiones. ※.
※Durante los ejercicios estáticos, trate de hacer que la línea de carga de la pierna de apoyo pase por la parte exterior de la rodilla en lugar de por el interior de la rodilla.
Los jóvenes pueden aumentar la dificultad, como practicar los siguientes movimientos para fortalecer los músculos de la espalda y los músculos centrales. ※:
Pararse sobre un pie y tocar cosas 3. Adherirse a la postura de la "Independencia del Gallo Dorado" traerá algunos beneficios al cuerpo.
¿Por qué es más fácil vivir más si te mantienes firme?
Cuando una persona está de pie, el ritmo cardíaco del cuerpo late diez veces más rápido, lo que significa que el cuerpo consume más energía cada minuto. Esto se debe principalmente a que al estar de pie, los músculos de todo el cuerpo están en estado de tensión. Cuanto mayor es la actividad muscular, más energía utiliza el cuerpo.
Especialmente cuando estás parado sobre un pie, si puedes mantenerte firme, podrás mantener tu cuerpo en un estado saludable. La postura de pararse sobre una pierna puede aumentar el metabolismo del cuerpo, mejorar la inmunidad del cuerpo, reducir algunos daños al cuerpo y contribuir naturalmente a la longevidad.
¿Cuáles son las ventajas de ser independiente?
Ejercita tu equilibrio.
Al contactar con la postura de pararse sobre una pierna, también debes cerrar los ojos. Cerrar los ojos puede ayudar a movilizar el cerebro y los nervios del cuerpo para mantener el equilibrio del cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las mujeres siempre son inestables cuando practican estar de pie sobre un pie. Esto se debe a un mal equilibrio.
Tratamiento de las Hemorroides
Al estar de pie sobre un pie, sentirás una cierta contracción de los músculos de los glúteos. Esto se debe a que la estimulación de las nalgas y los músculos abdominales inferiores puede promover la circulación sanguínea alrededor del ano, tratando así eficazmente las hemorroides y manteniéndolas alejadas.
Promueve la pérdida de peso
¿Se puede perder peso de una sola vez? Resulta que pararse sobre una pierna ayuda a perder peso. Para las personas que quieren perder peso, la postura independiente del Gallo Dorado puede ayudarles a consumir energía. Muchas personas que han practicado yoga saben que la postura independiente del gallo dorado es una postura clásica del yoga.
Al realizar esta postura no solo se requiere la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también se requiere la fuerza de la parte inferior, por lo que el consumo de energía del cuerpo será muy rápido. Consumir el exceso de energía en el cuerpo puede ayudar naturalmente a perder peso y reducirlo lentamente.
Ayudando a la desintoxicación
Cuando el Gallo de Oro es independiente, toda la conciencia de la persona se centrará en los pies. Esta acción puede ayudar a que la sangre circule hacia el interior del cuerpo, ayudando así al cuerpo a expulsar algunas toxinas y basura, asegurando así la salud del cuerpo. También puede estimular ciertas partes del cuerpo para hacer que la energía yang en el cuerpo sea más abundante.
Muchas personas ahora prestan atención a la atención médica. De hecho, la postura independiente del gallo dorado también es una forma de mantener la salud. Este método es muy sencillo. Cierra los ojos, mantén el cuerpo en equilibrio, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, luego levanta una pierna a voluntad y párate derecho sobre el otro pie para ver cuánto tiempo puedes mantenerla. No te distraigas cuando estés solo y, en cambio, concéntrate. Para evitar caerse, puedes abrir los ojos indirectamente.
En términos generales, puedes hacer los movimientos independientes del gallo dorado cuando tengas tiempo. No solo puede ejercitar la coordinación de las extremidades, sino también mejorar el equilibrio del cuerpo, mejorar la inmunidad del cuerpo, promover el metabolismo y acelerar. El consumo de energía del cuerpo y promover la pérdida de peso puede prevenir eficazmente que le aparezcan algunas enfermedades graves.
Además, para algunas niñas con un físico débil, los movimientos independientes regulares del gallo dorado pueden mejorar su condición física. Pero cabe destacar que a la hora de independizarse hay que hacerlo paso a paso. Al principio, es posible que no puedas soportarlo por mucho tiempo. No apresures las cosas. Tómate tu tiempo y hazle un bien a tu cuerpo.
Hoy en día, las personas suelen sentarse en la oficina durante largos períodos de tiempo y no tienen tiempo para hacer ejercicio, así que pruebe la posición de pie del gallo dorado de forma independiente después de salir del trabajo. Si lo mantiene, definitivamente lo será. bueno para nuestra salud.