Si sudas mucho, necesitas rehidratarte. ¿Sabes qué bebidas debes tomar cuando haces ejercicio?
En el cuerpo humano, el agua supone más del 60% del peso corporal. Si pesas 70 kg, unos 40 kg son agua. 2La deshidratación puede hacerte sentir más sediento. La deshidratación reducirá su capacidad para hacer ejercicio y trabajar, así que reponga agua con frecuencia para evitar la deshidratación. La investigación científica sobre la relación entre el ejercicio de intensidad moderada y la hidratación también muestra que la hidratación concreta puede reducir el rendimiento en educación física. Para maximizar los beneficios, es especialmente importante realizar un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Utilice suplementos con regularidad para lograr el efecto real de desarrollar músculos.
También se debe evitar la miólisis durante todo el proceso de entrenamiento muscular. Es decir, durante el entrenamiento muscular las bebidas que ayudan a evitar la disolución muscular son las bebidas adecuadas. En términos generales, muchos constructores de músculos utilizan BCAA, una bebida que contiene aminoácidos de cadena ramificada, para entrenar los músculos. Este BCAA es el nombre general de los carbohidratos (valina, leucina, isoleucina) que deben ingerirse de los alimentos.
Beber BCAA antes y durante el entrenamiento muscular aumentará la concentración de carbohidratos en la sangre y se espera que reduzca la disolución muscular. Lo más probable es que sea difícil ver sus efectos. Especialmente los entrenadores musculares novatos no suelen tener suficiente energía para el entrenamiento muscular, por lo que no suelen prestar mucha atención a la disolución de los músculos. Por otro lado, las bebidas que contienen BCAA pueden ayudar a los principiantes a concentrarse durante todo el proceso de entrenamiento muscular. Beber BCAA poco a poco durante el tiempo de descanso entre entrenamientos musculares puede ayudarte a liberar estrés, y el sabor dulce de la bebida refrescará tu estado de ánimo.
Qué beber: en términos generales, si no sudas mucho después del ejercicio, puedes beber algunas bebidas comunes, como agua purificada, agua tibia, sopa de té, bebidas carbonatadas, jugos, gachas de frijol mungo. , leche y bebidas deportivas espere. Si sudas mucho después del ejercicio, lo mejor es agregar algunas bebidas deportivas, solución salina y jugo de vegetales con una cierta cantidad de solución electrolítica. Los nutricionistas sanitarios recuerdan que no se debe ingerir demasiada agua tibia después de sudar para prevenir la hiponatremia.
Cuánto es apropiado reponer: El principio básico de la reposición es reponer tanto como fluya. ¿Cómo sabes cuánto sudas? En términos generales, la cantidad de pérdida de peso es la cantidad de sudoración, y la gente común también puede complementar según el grado de sequedad de boca. La cantidad de cada suplemento es de 100-200ml. Trate de beber la menor cantidad de alcohol posible para evitar el consumo excesivo de alcohol.
Cuándo es el momento adecuado para reponer agua: antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio son los mejores momentos para reponer agua. A muchas personas les gusta reponer agua durante o después del ejercicio, pero a menudo ignoran reponer agua antes del ejercicio. Los expertos autorizados recuerdan que si desea mantener una buena forma física, debe mantener el equilibrio sanguíneo y prevenir los síntomas de deshidratación, incluso una deshidratación leve no es aconsejable. Por lo tanto, debes reponer agua inmediatamente antes, durante y después del ejercicio.