¿La sudoración quema grasa?
Muchos novatos en fitness se preguntan: sudo mucho. Tan pronto como me subí a la báscula, realmente perdí peso. ¿Es eficaz para quemar grasas?
Esta vez no sudé mucho. ¿Será porque la intensidad del ejercicio no es suficiente?
De hecho, sudar no significa perder grasa. Aunque el físico de cada persona es diferente, la mayor parte del agua del cuerpo se pierde mediante la sudoración y se recuperará rápidamente después de beber agua y comer.
Pero el ejercicio de larga duración, como saltar, hacer aeróbic, subir escaleras, correr, etc. , que conduce a la pérdida de peso y de grasa corporal, el ejercicio es la razón para quemar grasa.
¿Cómo se excreta del organismo la grasa perdida?
¡Primero que nada! La grasa corporal no se puede convertir en músculo. Los dos son tejidos diferentes y no se pueden convertir entre sí.
Quemar grasas, normalmente a través del metabolismo oxidativo, produciendo dióxido de carbono y agua, es decir, a través de la respiración y la excreción.
Pero eso no significa que podamos quemar grasa respirando más fuerte.
Entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico, como correr, aeróbic, montañismo, etc. , lo que hará que respiremos más rápido durante el ejercicio;
Fuerza como sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. , también respirará más oxígeno y dióxido de carbono dentro de las 72 horas posteriores al ejercicio.
¡Todos estos son quemagrasas! Se recomiendan dos conjuntos de planes para principiantes:
1. Si quieres perder grasa:
Calienta durante 3 minutos
Anaeróbico durante 15-30 minutos.
Sí Oxígeno 30-40 minutos
Estirar durante 3 minutos.
2. Si quieres desarrollar músculo:
Calienta durante 3 minutos
Anaeróbico durante 15-30 minutos
Aeróbico durante 20 minutos
Estira durante 3 minutos.
El tiempo se puede aumentar o disminuir según la condición física y las necesidades personales.