Ahora es el período de meseta. ¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso?

Plan 1: Haga ejercicio al menos tres veces por semana, caliente durante 15 minutos, haga ejercicio formal durante 1 hora y estírese durante 15 minutos. La intensidad debe ser ligeramente fatigante.

Opción 2: Método de ejercicio de alta frecuencia: haga tanto ejercicio como sea posible en una semana, como 5 a 6 veces por semana, pero reduzca la cantidad de ejercicio cada vez. Calienta durante 15 minutos seguidos, haz ejercicio formal (espectáculo de variedades) durante media hora y estírate durante 15 minutos.

Para los culturistas, la meseta significa que los músculos no pueden aumentar y la grasa corporal no puede reducirse. Han estado entrenando muy duro (probablemente más de cuatro o cinco horas al día...) y han agotado todos los métodos de entrenamiento.

Para el público en general, si el índice de masa corporal tiene realmente sobrepeso (>23,9):

Incluso si estás intentando perder peso para tener una salud normal, se produce lo que llamas la "meseta". "Período" no es un período de meseta en absoluto, porque el nivel de entrenamiento aún está lejos del de los atletas profesionales, y también está lejos de "agotar todos los métodos".

Si el índice de masa corporal es normal o incluso bajo (< 23,9 o incluso < 18,5):

Si quieres perder mucho peso, realmente necesitas cambiar tu " concepto de peso" primero.

Es imposible perder grasa corporal de forma indefinida violando las leyes fisiológicas. Querer ser más delgada y bella requiere ejercicio y moldear, no sólo bajar de peso.