¿Qué se puede comer para aliviar el dolor muscular?

1. Se recomienda comer algunas frutas y verduras después del ejercicio, lo que puede eliminar el exceso de ácido en el cuerpo y aliviar la fatiga. Preste atención a los ejercicios de calentamiento cuando haga ejercicio para evitar la tensión muscular. Después de bailar, es fácil provocar dolores musculares y articulares y fatiga mental.

2. Alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C no sólo puede aliviar la fatiga después del ejercicio, sino que también es una materia prima para la síntesis de colágeno, beneficioso para la reparación y el crecimiento de músculos y ligamentos. Las frutas cítricas, las verduras de hojas verdes, el kiwi, las patatas, los pimientos verdes, los tomates, la okra, la pitahaya, los dátiles, etc. son buenas fuentes de vitamina C.

3. Alimentos ricos en zinc. El zinc no sólo puede mantener la sensibilidad de las papilas gustativas, estimular la secreción de ácido gástrico, ayudar a digerir los alimentos y regular el apetito, sino que, lo que es más importante, también es responsable del mantenimiento y reparación del ADN celular. Una cantidad suficiente de zinc puede garantizar que las células musculares lesionadas puedan generar con precisión una nueva generación de células musculares, acelerar la reparación de los capilares dañados y, por lo tanto, acelerar el proceso de recuperación muscular. Los alimentos ricos en zinc son los mejores para elegir mariscos, nueces y cereales integrales.

Datos ampliados

Causas del dolor muscular tras la práctica de baile:

1. Si la energía proviene del metabolismo aeróbico de la glucosa dentro de las células, eso es ejercicio aeróbico. Si la energía proviene de la glucólisis anaeróbica, eso es ejercicio anaeróbico. Durante el ejercicio aeróbico, la glucosa se metaboliza para producir agua y dióxido de carbono, que se excretan fácilmente a través de la respiración y son inofensivos para el cuerpo humano.

2. Sin embargo, durante el ejercicio anaeróbico, la glucólisis de la uva produce una gran cantidad de ácido láctico y otros metabolitos intermedios, que no pueden eliminarse a través de la respiración. La mayoría de ellos son transportados al hígado a través de la sangre. convertido en glucógeno. La acumulación de ácido láctico ocurre cuando se produce demasiado ácido láctico y no hay tiempo para cambiarlo.

Datos de referencia

¿Aliviar los dolores musculares? ¿Hay seis métodos pequeños? gente.cn