¿Cuáles son los ocho movimientos para adelgazar en ambos lados de la cintura?

1. (Acción estática) Activación del estiramiento: Simplemente siéntese en la estera de yoga, siéntese en el suelo con los huesos a ambos lados del isquion, coloque el codo y el antebrazo derechos en el suelo, inhale, alargue la columna, exhale, enderece la mano izquierda hacia la derecha Doble y mantenga durante ocho respiraciones, cambiando de lado.

2. Acuéstate boca arriba y haz flexiones abdominales: Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, levanta las rodillas, alinea las rodillas con las caderas, mantén el core apretado, apoya ligeramente la parte posterior de la cabeza. con ambas manos, inhala, exhala, acurrúcate y toca con la mano derecha. Toca la parte exterior de tu rodilla izquierda y practica de 15 a 20 veces en cada lado.

3. Estírate y relájate: Arrodíllate en el suelo con los talones enfrentados y las rodillas ligeramente más anchas que los hombros. Inhale para estirar la columna y, antes de exhalar, doble el cuerpo hacia el lado derecho. Preste atención a empujar las caderas hacia atrás con fuerza, manteniéndolas quietas y sienta el estiramiento en la cintura izquierda. Después de ocho respiraciones, cambia de lado.

4. Versión mejorada del soporte lateral: A diferencia de la acción 03, la mano izquierda y la rodilla izquierda apoyan el suelo. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y listo para inhalar. Exhale, doble el codo derecho y la rodilla derecha para tocarse y mantenga ejercicios dinámicos de 15 a 20 veces en cada lado.

5. Elevación lateral de cadera: Del mismo modo, apoya el codo izquierdo en el suelo, coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza y haz que el costado de tu cuerpo sea diagonal. Apriete su núcleo, inhale para prepararse, exhale, levante las caderas y reanude la inhalación. Tenga en cuenta que las piernas también deben estar tensas para comenzar y los ejercicios dinámicos deben mantenerse de 15 a 20 veces.

6. Mantenga el apoyo lateral: mantenga la postura de la Acción 05, preste atención a apretar el core, apretar las piernas, estire la mano derecha hacia arriba y cambie de lado después de 8-10 respiraciones.

7. Elevación de pierna de rodillas: arrodíllese sobre el costado del cuerpo, estire el antebrazo para sostener el cuerpo, estire la parte superior del brazo hacia arriba del cuerpo, arrodíllese sobre la pantorrilla en el suelo, asegúrese de que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla es de 90 grados y el muslo está extendido. Apriete recto. Luego mantenga su cuerpo estable, apriete su núcleo, levante las piernas hacia arriba y contraiga y estire los oblicuos al máximo. Completa 3 series de 20 repeticiones en cada lado, descansando 20 segundos entre series.

8. Apriete el core general: Mantenga la postura de la Acción 07, estire la pierna derecha y levántela hacia atrás, sienta la activación del transverso del abdomen, manténgala estática durante 8 respiraciones, practique dinámicamente durante 15-. 20 veces y luego cambia de lado.