¿Puedo comer carbohidratos cuando pierdo peso?

1. Los expertos en nutrición recuerdan que no comer carbohidratos durante mucho tiempo es fácil de recuperar y puede provocar una respuesta cerebral lenta, desequilibrio de la estructura nutricional y síndrome metabólico. Durante la pérdida de grasa, las calorías provenientes de los carbohidratos representan el 40% de la dieta diaria total; la ingesta diaria es de 1,5 a 2 g/kg, lo que equivale a unos 100 g para una persona promedio.

2. El desayuno es la comida que menos engorda durante la pérdida de grasa. Puedes consumir suficientes proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua para comer bien y mantener la ingesta adecuada de nutrientes; Se recomienda controlar la ingesta de carbohidratos en la cena, que también es la clave para una pérdida de grasa exitosa.

3. Además, preste atención a reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas. Además, durante la pérdida de grasa, la proporción de ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas es de 5: 4: 1, que es la más adecuada.

Datos ampliados:

Los peligros de no comer alimentos básicos durante mucho tiempo;

1. No comer alimentos básicos no es aconsejable para perder peso.

Algunas personas se saltan los alimentos básicos para poder perder peso. De hecho, los alimentos básicos son una necesidad para proporcionar energía al organismo. Si no comen alimentos básicos, el suministro de energía en el cuerpo será insuficiente y se consumirá una gran cantidad de proteínas, lo que puede provocar desnutrición. No significa que puedan perder grasa, pero también puede perjudicar tu salud.

2. No comer alimentos básicos puede provocar fácilmente hipoglucemia.

El alimento básico son bollos al vapor, arroz, tortitas, etc. , es decir, lo que comemos habitualmente, principalmente hidratos de carbono, sobre todo almidón. Si no se ingieren alimentos básicos durante mucho tiempo, fácilmente se producirá hipoglucemia, provocando síntomas como palpitaciones, mareos y apatía, que pondrá en grave peligro la salud de las personas.

3. Cáncer colorrectal, cáncer de colon

Comer una gran cantidad de pescado, carne y otros alimentos proteicos en lugar de arroz con el estómago vacío no sólo desperdicia proteínas, sino que también aumenta el desperdicio de proteínas. el cuerpo. Debido a que la proteína producirá una gran cantidad de desechos nitrogenados después de la descomposición, lo que no solo aumenta la carga sobre el hígado y los riñones, sino que también promueve la reproducción de bacterias putrefactas en el intestino grueso, afecta el equilibrio microecológico del tracto intestinal y aumenta la riesgo de cáncer colorrectal.

Referencia:

¿Las personas que quieren perder grasa pueden no comer carbohidratos? -Diario del Pueblo en Línea