La presión es demasiada... ¿cómo mediar?

Sumérgete en un baño caliente durante 20 minutos. Los músculos no solo se relajan y reducen el estrés, sino que el calor del agua del baño también reduce la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos.

2. Ponte unos cubitos de hielo en la cabeza.

Esta es la forma más rápida de deshacerte de los dolores de cabeza y aliviar el estrés. Envuelve unos cubitos de hielo en una toalla y colócalos en tu frente o debajo de tu cuello. Sólo relájate.

3. Llena tus pulmones

Respira hondo, cuenta hasta seis y relájate. Esto puede ayudarle a relajarse y estirarse. Pero no respires más de cinco veces o te sentirás mareado.

4. Visualiza tu paz interior en tu mente.

Imagina tu lugar favorito en el mundo, luego cierra los ojos e imagina que estás allí, relájate y sé feliz. Haga esto dos veces al día durante diez minutos (en el autobús, en el suelo o en el trabajo) para calmarse y aliviar el estrés.

5. Encuentra la creatividad

Muy poca presión es tan problemática como demasiada presión. La falta de estimulación es un antidepresivo y puede hacerte sentir solo y aislado. Para evitar esto, necesitas invertir en algo nuevo, algo que consuma la creatividad de tu cerebro.

6. Recibe un masaje

Resulta que el masaje es una excelente manera de aliviar el estrés, especialmente cuando tienes demasiadas responsabilidades. Alivia el estrés y la ansiedad y, al mismo tiempo, te relaja y reduce tu frecuencia cardíaca.

7. Tumbarse en el sofá

Tumbarse en el sofá durante diez a treinta minutos y apagar el teléfono es una excelente manera de lidiar con el estrés. De esta forma podrás recargarte y resolver el estrés externo de tu vida.

8. Salir al aire libre

A veces las chicas simplemente quieren mantenerse alejadas de sus problemas. Veinte minutos de aire fresco y sol no sólo te ayudarán a respirar mejor, sino que también te ayudarán a relajarte y revitalizarte.

9. Vacaciones

Un importante estudio estadounidense encontró que aquellos que no se tomaron vacaciones durante dos años tenían más probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el estrés y eventualmente colapsar. Lo óptimo es tomarse unas vacaciones cada cuatro meses.

10. Vive en esa era (pero planifica para el mañana)

No solo te lo pasarás genial, sino que harás más cosas, te preocuparás menos y eliminarás el estrés. Obtienes el control.

11. No seas una reina del drama.

Pensar en familiares y amigos que exageran tus problemas y desgracias pasadas sólo te recordará esas cosas una y otra vez. El objetivo debería ser aprender de lo sucedido, no convertirlo en una película.

12. No seas adicto a la tecnología moderna

Correo electrónico, teléfono móvil, llamadas telefónicas, faxes, mensajes de texto: es bueno estar sincronizado, pero no es bueno si lo estás. demasiado persistente.

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Si estás al borde de la desesperación, llorando todos los días y sufriendo ansiedad y pánico, es importante consultar a algunos profesionales. Es importante encontrar un consejero/terapeuta profesional que le ayude a lidiar con el estrés, liberarse y encontrar una salida (consulte BAC en Recursos o hable con su médico de cabecera).

14. Haz algo que temes una vez al mes.

Ya sea ir al gimnasio, patinar, bailar salsa o salir con amigos, puede aumentar tu confianza, duplicar tu autoestima y ayudarte a controlar tus problemas.

15, enséñate una lección.

Bueno, no eres la persona más sana, ni la más delgada, ni la más inteligente, pero ¿y qué? ¡No tienes que hacer esto!

16. Desarrolla un plan estratégico

De lo contrario, todo el estrés de la vida me encontrará. Haga una lista de diez cosas que desea. Esto podría incluir comprar una casa, ponerse en forma, salir más, tomar vacaciones, tener citas, etc. Luego piensa en cómo puedes alcanzar esos objetivos y empieza a trabajar en esa dirección.

17. Socializa más

Especialmente cuando estás de mal humor. Reír más, relajarse y liberarse del estrés con un amigo que lo apoye puede ayudarlo a olvidarse de sus preocupaciones durante la noche.

18. Haz lo que quieras

La forma más rápida de lidiar con el estrés es decir: "Esto está bien", cuando no lo está. Aprenda a ponerse de pie y a creer en sus propias creencias, para no correr el peligro de sufrir una presión interior excesiva.

Sé responsable de tu propia salud.

Las investigaciones demuestran que cuidar tu salud no solo te hace más saludable, sino que también evita que te presiones más y mejora tu confianza en ti mismo.

20. Abrazar a alguien (o algo)

Abrazar o tocar a alguien es una forma rápida de aliviar el estrés y hacerte sentir bien.

21. No vuelvas a sacar a relucir cosas viejas.

Es extraño, pero es cierto: revivir cosas que te pusieron nervioso y estresante no te hace sentir mejor, te hace sentir aún más nervioso y estresado nuevamente. No reavives tus eventos estresantes. En lugar de eso, escríbelo, rómpelo en pedazos y tíralo. Quizás sea simbólico, pero envía el mensaje correcto a tu cerebro.

22. Hablemos

Cuando algo sale mal, cuando te sientes deprimido, es más cómodo dejarlo salir que reprimirlo.

23. Descansa bien los fines de semana

¡No quemes aceite por ambos extremos!

24. Sé realista

¡No puedes vivir sin estrés, pero necesitas controlar y manejar mejor tus niveles de estrés!