Seis verduras adelgazantes
Así como la joroba de un camello se usa para almacenar nutrientes para el cuerpo, los muslos humanos también se usan para almacenar energía para emergencias. Por tanto, los muslos de las mujeres son especialmente propensos a la acumulación de grasa.
El ingrediente picante aceite de mostaza contenido en el rábano blanco puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel. Esta función no tiene comparación con ningún tipo de verduras y frutas. Este efecto del rábano blanco es perfecto para que las mujeres lo utilicen para combatir la grasa de los muslos.
El campeón de la cintura delgada: la fresa
Si quieres deshacerte del "aro salvavidas" alrededor de tu cintura, siempre puedes comer algunas fresas. Las fresas contienen una sustancia mágica llamada ácido aspártico.
Esta sustancia puede ayudar de forma natural y suave a las mujeres a descargar el exceso de agua de la cintura, disolver lentamente la grasa acumulada en la cintura, ayudar al cuerpo a eliminar la celulitis y desintoxicarse, permitiéndole convertirse fácilmente en una "pequeña esencia de cintura".
Campeona de espalda delgada——Yuzu
¿Qué chica quiere que la llamen "jorobada"? Lamentablemente, la grasa de la espalda y los hombros es especialmente difícil de perder. Sin embargo, es mucho más fácil "tomar medidas" una vez que se conoce el motivo. El aumento de la grasa de la espalda se debe principalmente a la absorción del exceso de azúcar en el cuerpo y luego a su conversión en grasa.
El pomelo no sólo es extremadamente bajo en calorías, sino que también contiene un sabor especial. Puede afectar la absorción de azúcar por parte del cuerpo, de modo que el azúcar ya no se pueda convertir fácilmente en grasa. Por tanto, las mujeres que quieran perder grasa de la espalda pueden elegir el pomelo como fruta diaria.
Campeón para adelgazar piernas - sandía
La sandía contiene amarillo limón, que tiene un efecto desintoxicante y puede promover la excreción de grandes cantidades de sal en el cuerpo y eliminar el edema de la pantorrilla.
Además, el rico potasio de la sandía también puede desempeñar un papel en la modificación de las líneas de las pantorrillas.
El campeón de la barriga adelgazante: el tomate
Si se acumulan demasiados desechos en el intestino femenino, es fácil que se forme una barriga pequeña. Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y expulsar grasas y toxinas.
Las mujeres que comen un tomate antes de las comidas pueden inhibir en cierta medida la absorción intestinal de grasas. Si persistes durante mucho tiempo, estarás libre de problemas estomacales.
1) Organizar tres comidas
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. El almuerzo se come rápido y abundantemente cuando se tiene hambre, y la ingesta a menudo excede la suma del desayuno y el almuerzo, lo que resulta en un exceso de calorías. El exceso de calorías se almacena en el cuerpo en forma de grasa, lo que hace que el cuerpo se engorde. Muchas personas obesas suelen saltarse el desayuno para perder peso, especialmente las mujeres. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2) Controlar los alimentos básicos
Si originalmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
3) Perder peso
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente.
Los alimentos procesados con carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre incontrolable y antojos. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta.
El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
4) Vinagre para bajar de peso
La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Existe una especie de "esencia de vinagre de arroz integral" producida en Japón, que consta de partículas sólidas y es fácil de transportar y tomar. Tome 20 pastillas al día y obtendrá resultados evidentes de pérdida de peso en un mes. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.
5) Beber más agua
Beber agua es una necesidad indispensable en el día a día de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.
6) Slow food
Disminuir el ritmo de alimentación durante las comidas normales puede conseguir el objetivo de perder peso. El investigador japonés Nakamura Kei observó que los hombres obesos consumían la misma cantidad de comida en 8 a 10 minutos, mientras que los hombres delgados la consumían en 13 a 16 minutos. Además, también investigó la cantidad de veces que se masticaba la comida. Los resultados mostraron que los hombres obesos necesitan 7,7 veces, las mujeres obesas necesitan 8,1 veces y los hombres normales necesitan 8,9 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.
7) Beber menos alcohol
El principal componente del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, mientras que 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
Comer menos carne de cerdo.
100 g de carne magra de cerdo contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne magra de cerdo no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume.
Beber menos café
El café puede estimular la secreción gastrointestinal y aumentar el apetito. El café contiene cafeína, que puede aumentar significativamente los ácidos grasos libres en la sangre, que son la materia prima para que el hígado sintetice los triglicéridos. La gente suele añadir azúcar al café. Por lo tanto, las personas a las que les gusta tomar café no perderán peso, pero aumentarán de peso fácilmente. Arroz negro, gachas de arroz negro: los experimentos muestran que el pigmento del arroz negro es el más fuerte entre todos los tipos de arroz. Este pigmento también es rico en principios activos flavonoides, cinco veces más que el arroz blanco, y es muy eficaz para prevenir la arteriosclerosis. Por ello, el arroz negro siempre ha sido considerado un producto nutritivo y saludable. Método: Cuando cocine gachas de arroz negro, remójelas en agua durante 24 horas y lávelas tantas veces como sea posible. Recuerda remojar el arroz en agua y cocinarlo con el arroz para que puedas obtener todos los nutrientes del arroz negro. Para el desayuno, puedes comer un poco de leche y huevos; tomar un desayuno y un almuerzo completos, y solo comer un siete por ciento en la cena.
Sopa de ternera: Tiene un buen efecto para despejar el estómago y los intestinos. Acompáñala con unas galletas de soda. Esta sopa de ternera se suele preparar con pierna de ternera, cebolla, zanahoria, clara de huevo y un poco de vino tinto. Primero pique la carne hasta obtener una pasta, vierta el vino tinto, agregue la cebolla y la pimienta negra y finalmente agregue unas claras de huevo.
Después de que hierva el fuego, quitar la espuma y cocinar a fuego lento. Este tipo de sopa de ternera no solo puede limpiar los intestinos y el estómago y lograr la pérdida de peso, sino también mejorar la inmunidad humana. Es un alimento proteico completo y su efecto nutritivo es tan famoso como el del astrágalo.
Patatas: Las patatas son un alimento relativamente escaso, rico en fibra dietética y contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Cada 148 gramos de patatas producen sólo 100 calorías, tienen menos del 2% de contenido de almidón real y no contienen grasa, lo que puede controlar eficazmente la ingesta total de grasas en la dieta diaria de las personas. Para adelgazar conviene comer patatas como comida, como patatas hervidas, patatas chips o patatas fritas, una vez al día. Eso sí, ayudará a prevenir la sobrenutrición o a perder el exceso de grasa.
Frutas: naranjas, kiwis, plátanos, tomates, piñas, etc. Todos tienen efectos de pérdida de peso.