¿Es mejor perder peso corriendo o montando en bicicleta?
1: Precauciones al correr para adelgazar
1. Amortiguador de aterrizaje
La acción correcta es que al correr, el medio pie debe tocar primero el suelo, y las plantas de los pies no deben tocar el suelo. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.
2. Balanceo de brazos
El balanceo de brazos sirve para mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee de forma más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no poner los codos al frente y las manos detrás de usted, y simplemente balancee naturalmente con sus pasos.
3. Mantén la cabeza en alto y el pecho en alto
Correr significa mantener la cabeza y el pecho en alto, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo y a establecer un estado de memoria normal. Porque durante la carrera, el cuerpo humano consume energía continuamente y se fatiga fácilmente. En este momento, si puedes levantarte con fuerza de voluntad, en realidad es muy sencillo mejorar tu jorobado.
4. Respiración
La respiración al correr es profunda y larga. En términos generales, puede respirar a través de una boquilla nasal. Si su fuerza física se reduce gravemente, puede respirar a través de una boquilla bucal.
5. Frecuencia cardíaca
Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de ritmo cardíaco más adecuado para el ejercicio físico es (220-edad) × 60%. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.
6. Brazos y manos
Sostenga ambas manos ligeramente, doble los brazos a unos 90 grados y balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Tenga cuidado de no poner los codos sobre los antebrazos y las manos sobre la espalda.
7. Pies
Relaja los pies y no aprietes los dedos. Cuando tus pies estén elevados a 10 cm del suelo, puedes bajarlos y repetir. No aplique demasiada fuerza en el antepié cuando la planta del pie toque el suelo, para no desarrollar los músculos de la pantorrilla.
Dos: Métodos para adelgazar haciendo ciclismo
1 Calentamiento
Antes de la actividad de spinning, además de realizar algunos ejercicios de baja intensidad, en clases formales Habrá un programa de calentamiento específico. Se debe prestar mucha atención a las rodillas que se lesionan fácilmente, los muslos que se fatigan fácilmente y la cintura.
2. Montar a caballo
Simplemente ajusta tu postura sentada, sigue al entrenador y comienza bajo la iluminación y la música. La forma más sencilla de andar en bicicleta es caminar al ritmo. Se divide en cuatro posiciones de manillar según la forma del manillar y ejercita gradualmente los músculos oblicuos, el ancho de la espalda y los brazos.
3. Camina cuesta arriba
Gira el botón de control de peso para aumentar la fuerza que soportan tus piernas. Inicialmente, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, luego es necesario levantar todo el cuerpo del asiento para permitir que las ruedas giren. Este control de peso es muy importante. No dejes que los pedales se muevan con tus piernas. En cambio, debes tomar la iniciativa, captar completamente la velocidad de rotación de la rueda de metal y concentrar tu fuerza en los muslos. Se siente como si los músculos de las nalgas y la espalda también estuvieran muy tensos y luchando en este momento. Las piernas están casi rectas, lo que reduce la carga sobre las rodillas, y el ejercicio se centra en los músculos de los muslos y las pantorrillas.
4. Cuesta abajo
Para crear la sensación de ir cuesta abajo, puedes ajustar el botón de control de peso al nivel más ligero para que básicamente no haya carga en tus piernas. Presiona el pedal con facilidad, quita las manos del manillar, mantén la parte superior del cuerpo recta y abre las manos como para abrazar la brisa. Normalmente la música en este momento es más suave y la intensidad del ejercicio se reduce al máximo.
5. Curva
La parte superior del cuerpo debe cooperar con las piernas para lograr el efecto general de pérdida de grasa. Al simular un giro brusco, sostenga el manillar con ambas manos, extienda la mano hacia los lados izquierdo y derecho, básicamente cambie el centro de gravedad del cuerpo y use la fuerza de la cintura para controlar la amplitud de la parte superior del cuerpo.