¿Cuál es el motivo del rebote después de perder peso?
1. Razones del rebote de la pérdida de peso
1.
Se pierde agua, no grasa. Siempre que deje de tomar medicamentos y reponga agua, su peso volverá naturalmente. Este fenómeno es más común entre las personas que toman productos para bajar de peso relacionados con la diarrea. Es más, no solo se desperdiciará el efecto de pérdida de peso, sino que también causará grandes daños al cuerpo, como un desequilibrio electrolítico.
2. No se ha alcanzado el ciclo de pérdida de peso.
La grasa tiene memoria. Resistirá los cambios externos y hará todo lo posible para desarrollarse hasta su forma original. Algunas personas obtienen algunos resultados en las primeras etapas de la pérdida de peso y dejan de perder peso pensando que han logrado su objetivo de pérdida de peso, pero no saben que este es un período crítico que determina si la pérdida de peso es exitosa. Cuando utilice productos adelgazantes o haga ejercicio para perder peso, debe prestar atención a la duración del tratamiento. Si no se sigue el tratamiento prescrito, la grasa rebotará y los esfuerzos por perder peso serán en vano. Por ejemplo, algunos productos para bajar de peso requieren un tratamiento de tres meses y cada mes tiene un propósito de pérdida de peso diferente. El primer mes es para permitir que el cuerpo se adapte a la necesidad de perder peso (algunas personas pueden no sentir que es obvio), el segundo mes es hacer sprint para perder peso y el tercer mes es para mantener el efecto de pérdida de peso. No puedes parar después de tres meses.
3. Los malos hábitos de vida más comunes.
Pensé que podría perder peso de una vez por todas, comiendo en exceso, sin hacer nunca ejercicio y absorbiendo energía que no podía utilizar. ¿Cómo no puedo ganar peso?
2. ¿Cómo recuperar el peso perdido?
1. Organiza tu dieta
Lo mejor es incluir en tu dieta proteínas magras, como aves, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa. Además de los carbohidratos, abundan las verduras y frutas. Asegúrese de que las verduras y frutas que come sean de diferentes colores (diferentes colores significan diferentes nutrientes), mastique cada comida lentamente y coma una comida nutricionalmente equilibrada en cada comida.
2. Añade suficiente agua todos los días.
Los buenos hábitos de vida y alimentación son la garantía para evitar “recuperarse”. Asegúrate de beber unos 8 vasos de agua al día, unos 2000 cc, porque el metabolismo necesita agua. Si no bebes suficiente agua, tu metabolismo se ralentizará y engordarás con el tiempo. Por lo tanto, después de perder peso con éxito, aún necesita mantener la cantidad de agua que bebe todos los días y no tomar la pérdida de peso a la ligera.
3. Horario de ayuno
Puede que te lleve mucho tiempo perder 10 libras, pero si comes de manera informal, puedes ganar algunas libras en poco tiempo. No les pido que se pongan a dieta, pero sí que no coman en horarios innecesarios. Las meriendas deben ser moderadas y saludables. Ayunar 5 horas antes de acostarse Uno de los mayores tabúes para adelgazar es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si tienes mucha hambre, puedes comer algunas frutas bajas en calorías o verduras hervidas.
4. Haz ejercicio después de las comidas
Descansa unos 20 minutos después de las comidas, camina o permanece de pie media hora, ¡lo que ayudará a prevenir el aumento de peso! Esto no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino que también evita la necesidad de maquillarse después. ¡No ignores el papel de esta media hora! ¡Tal vez tu aumento de peso se deba a que no hiciste un buen trabajo en esta media hora!
5. Beber agua antes de las comidas es muy importante.
Beber agua antes de las comidas puede aumentar eficazmente la sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica durante las comidas, logrando así el objetivo de una pérdida de peso saludable. A algunas mujeres no les gusta el sabor del agua hervida. Pueden intentar beber una taza de té antes de las comidas, lo que puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Si elige un té para bajar de peso que pueda quemar grasa, ¡la velocidad de quema de grasa se puede duplicar!
6. No hacer ejercicio intenso.
No es difícil ver a algunas chicas sudando profusamente en el gimnasio para poder perder peso. Pero después de un ejercicio extenuante, la sensación de fatiga y debilidad del cuerpo es muy fuerte. Y, por lo general, después de un ejercicio extenuante, para aliviar la fatiga, las mujeres hambrientas inconscientemente comen mucha comida para reponer su fuerza física. Además, como el ejercicio extenuante es tan difícil de realizar, a menudo no dura mucho. Por supuesto, perder peso sin perseverancia conducirá a un aumento de peso rápidamente.
3. Explicación de los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede fácilmente poner al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.