¿Cómo utilizar mancuernas para entrenar los músculos del pecho?

1. Press de banca: Entrena principalmente el grosor del músculo pectoral mayor y el surco torácico.

Acción: Acuéstese en un banco en decúbito supino con mancuernas en ambas manos, coloque las mancuernas sobre sus hombros, con las palmas hacia arriba, empuje las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, haga una pausa por un momento y luego regrese lentamente. . Consejo: empuje hacia arriba y hacia abajo formando un arco para contraer y estirar completamente los músculos pectorales mayores.

Vuelo de pájaro tumbado: practica principalmente el surco medio del pecho.

Acción: Acuéstese boca arriba en un banco, sujete las mancuernas con ambas manos, con las palmas entre sí, estire los brazos de forma natural por encima del pecho, doble ligeramente los codos y baje las mancuernas hasta el punto más bajo de una manera Arquee hacia ambos lados, estire completamente los músculos del pecho y contraiga con fuerza para restaurar el arco de ambos brazos.