¡Los principiantes deben aprender a perder peso! 6 consejos para entrenar en circuito aeróbico que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar

El entrenamiento en circuito es un método de fitness muy popular en los últimos años. En pocas palabras, consiste en una serie de movimientos de entrenamiento, realizados en un ciclo continuo, con breves descansos entre entrenamientos, potenciando así la fuerza muscular y ejercitando el corazón y los pulmones. Está especialmente indicado para personas que quieren perder peso. ¿Tienes miedo de no tener suficiente tiempo y viajar mucho, por lo que no puedes entrenar? Las siguientes seis combinaciones de acciones están especialmente diseñadas por la revista internacional de carreras "Runner's World" para que puedan usarse cuando se viaja dentro o fuera del país para quemar grasa y prevenir lesiones deportivas. ¡Mientras estés dispuesto, no hay ninguna razón por la que no debas tener tiempo para hacer ejercicio!

Realiza cada una de las siguientes acciones 8 veces y repite cada acción durante 20 minutos.

1. Estiramiento de cangrejo alternativo Estiramiento de cangrejo alternativo Paso 1: Mire hacia el techo, coloque las palmas y los pies apoyados en el suelo y apunte las yemas de los dedos hacia atrás. Paso 2: usa la fuerza de tu cadera para levantar el torso del suelo y estira el brazo derecho hacia el techo. Paso 3: Regrese a la posición inicial del Paso 1 y cambie su brazo izquierdo para llegar al techo.

2.Levantamiento de rodillas en plancha con el bastón de conducción de rodillas. Paso 1: comienza con el bastón alto y mantén el abdomen tenso. Paso 2: toque explosivamente su rodilla izquierda con su codo derecho. Paso 3: Regrese a la posición inicial del Paso 1, cambie rápidamente a su rodilla derecha y toque su codo izquierdo.

3. Estocada lateral, estocada equilibrada hacia la izquierda y hacia la derecha Paso 1: Ponte de pie, haz una estocada con el pie derecho y mantén la pierna izquierda estirada. Paso 2: Vuelva a colocar el pie derecho junto al pie izquierdo y manténgalo alejado del suelo durante 1 segundo. Paso 3: cambia a tu pie izquierdo después de 8 repeticiones.

4. Flexiones laterales paso 1: Comenzando desde el palo alto, mueva la mano izquierda y el pie izquierdo un paso hacia la izquierda, y luego mueva la mano derecha y el pie derecho hacia la izquierda y la derecha originales. rango. Haz flexiones. Paso 2: Mueva la mano derecha y el pie derecho un paso hacia la derecha, luego mueva la mano izquierda y el pie izquierdo a los intervalos izquierdo y derecho originales. Haz flexiones. Paso 3: Los pasos 1+2 son 1 vez y se realizan 8 veces.

5. Sentadilla - Sentadilla con puñetazo cruzado Paso 1: Comienza con una sentadilla, mantén la espalda plana y el pecho hacia arriba. Paso 2: Mientras está de pie, use las caderas para girar hacia la izquierda mientras mueve la mano derecha hacia la derecha. Paso 3: Vuelve a la sentadilla inicial y gira hacia la derecha formando tu puño izquierdo.

6.Patinaje skater paso 1: Realizar la postura de patinaje, comenzando desde parado. Paso 2: Salta con el pie derecho hacia la derecha, concéntrate en el pie derecho, patea el pie izquierdo hacia la derecha y mueve las manos en la dirección opuesta. Al mismo tiempo, mantén el cuerpo hacia abajo, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la espalda recta. Paso 3: cambia de pie y repite la acción.