¡Los principiantes deben aprender a perder peso! 6 consejos para entrenar en circuito aeróbico que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar
Realiza cada una de las siguientes acciones 8 veces y repite cada acción durante 20 minutos.
1. Estiramiento de cangrejo alternativo Estiramiento de cangrejo alternativo Paso 1: Mire hacia el techo, coloque las palmas y los pies apoyados en el suelo y apunte las yemas de los dedos hacia atrás. Paso 2: usa la fuerza de tu cadera para levantar el torso del suelo y estira el brazo derecho hacia el techo. Paso 3: Regrese a la posición inicial del Paso 1 y cambie su brazo izquierdo para llegar al techo.
2.Levantamiento de rodillas en plancha con el bastón de conducción de rodillas. Paso 1: comienza con el bastón alto y mantén el abdomen tenso. Paso 2: toque explosivamente su rodilla izquierda con su codo derecho. Paso 3: Regrese a la posición inicial del Paso 1, cambie rápidamente a su rodilla derecha y toque su codo izquierdo.
3. Estocada lateral, estocada equilibrada hacia la izquierda y hacia la derecha Paso 1: Ponte de pie, haz una estocada con el pie derecho y mantén la pierna izquierda estirada. Paso 2: Vuelva a colocar el pie derecho junto al pie izquierdo y manténgalo alejado del suelo durante 1 segundo. Paso 3: cambia a tu pie izquierdo después de 8 repeticiones.
4. Flexiones laterales paso 1: Comenzando desde el palo alto, mueva la mano izquierda y el pie izquierdo un paso hacia la izquierda, y luego mueva la mano derecha y el pie derecho hacia la izquierda y la derecha originales. rango. Haz flexiones. Paso 2: Mueva la mano derecha y el pie derecho un paso hacia la derecha, luego mueva la mano izquierda y el pie izquierdo a los intervalos izquierdo y derecho originales. Haz flexiones. Paso 3: Los pasos 1+2 son 1 vez y se realizan 8 veces.
5. Sentadilla - Sentadilla con puñetazo cruzado Paso 1: Comienza con una sentadilla, mantén la espalda plana y el pecho hacia arriba. Paso 2: Mientras está de pie, use las caderas para girar hacia la izquierda mientras mueve la mano derecha hacia la derecha. Paso 3: Vuelve a la sentadilla inicial y gira hacia la derecha formando tu puño izquierdo.
6.Patinaje skater paso 1: Realizar la postura de patinaje, comenzando desde parado. Paso 2: Salta con el pie derecho hacia la derecha, concéntrate en el pie derecho, patea el pie izquierdo hacia la derecha y mueve las manos en la dirección opuesta. Al mismo tiempo, mantén el cuerpo hacia abajo, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la espalda recta. Paso 3: cambia de pie y repite la acción.