¿Qué puedo comer por la noche para adelgazar?
1. Cereales integrales. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.
2. Enfriar las verduras de hoja verde. Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarle a comer menos alimentos ricos en calorías. Las investigaciones muestran que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarte a consumir un 12% menos de energía.
3. La capsaicina de los pimientos rojos frescos acelera el metabolismo, reduciendo así la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.
4. Vinagre. Según los expertos, las sustancias ácidas del vinagre dificultan la digestión del almidón y por tanto reducen el aporte energético en cada comida. Los estudios han demostrado que 1 cucharadita de vinagre por comida puede reducir la ingesta total de energía entre 200 y 275 kcal por día.
5. Frijoles. Los frijoles te hacen sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Los expertos señalan que si se consumen 10g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá un 3,7% al cabo de 5 años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
6. Pastel digestivo. Las galletas digestivas que se venden en los supermercados están hechas de trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal. Sin embargo, las llamadas galletas digestivas son en realidad solo un término general, que también incluye tortas integrales, tortas con alto contenido de fibra. -tortas de fibra, tortas de avena, y tortas de avena, torta de embriones, torta de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.
7. Avena. La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Cuando se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
8. Es mejor comer antes de las 7 p. m. para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
9. Almendras. Las almendras son un fruto seco que a mucha gente le encanta. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones, se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes. No solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen ricos minerales como calcio, fósforo y. hierro. Además, comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden promover el sueño y mejorar la calidad del sueño. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
10, leche. Es posible que las personas que quieran perder peso deseen utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto. El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.