¿Qué puedes comer para adelgazar los muslos?
¿Qué puedes comer para adelgazar los muslos? Hoy en día la gente le da gran importancia a adelgazar las piernas, porque si sus piernas lucen bien, lucirán mejor. De hecho, hay muchas maneras de adelgazar las piernas en la vida. Algunas personas pierden peso mediante la dieta. ¿Qué comer para adelgazar las piernas?
Qué comer para adelgazar muslos 1 1. Kiwi
Lo primero que te recomiendo es el kiwi. El kiwi es rico en vitamina C y fibra, lo que no sólo hace que las personas se sientan saciadas, sino que también acelera la descomposición de los ácidos grasos, previniendo eficazmente la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las piernas.
2. Apio
A continuación, el alimento que puede adelgazar los muslos es el apio. El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y puede prevenir eficazmente la aparición de patas de rábano. Además, el apio también es rico en potasio, que puede prevenir y mejorar eficazmente el edema de las piernas.
3. Tomates
Los tomates también tienen un buen efecto adelgazante en las piernas, porque los tomates tienen efectos diuréticos y analgésicos. Comer más tomates puede eliminar eficazmente la fatiga de las piernas y mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
4. Sandía
La sandía tiene un muy buen efecto para promover la absorción y la digestión. ¡También contiene una gran cantidad de potasio, que puede mejorar la modificación de las líneas de las piernas!
Cómo hacer que tus piernas luzcan mejor
Toda mujer quiere tener la mejor forma de piernas para poder usar faldas cortas con confianza. Ahora déjame presentarte formas de hacer que tus piernas luzcan mejor.
1. MM generalmente puede hacer más ejercicios de presión de piernas y elegir la dirección de presión de acuerdo con la dirección de flexión de la pierna. Ten cuidado de no ser demasiado agresivo al principio, sino poco a poco;
2. Sigue corriendo todas las mañanas, no solo para adelgazar, sino también para adelgazar las piernas.
3;
4. Cuando estés sentado en una silla en el trabajo, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas, que no. solo ayuda a enderezar las piernas, pero también tiene el efecto de adelgazarlas;
5. Antes de acostarte por la noche, puedes hacer algunas actividades con las piernas en la cama y estirarlas.
¿Qué puedes comer para adelgazar los muslos? ¿Cuáles son algunas formas de adelgazar los muslos?
1. Arrodillarse y patear
(1) Arrodillarse y patear.
Pon las manos en el suelo, arrodíllate sobre la rodilla izquierda, estira la pierna derecha y apunta al suelo, y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Estire la pierna derecha, patee hacia adelante y hacia atrás y luego regrese. Repita 20-30 veces. Luego cambia a tu rodilla derecha y arrodíllate para patear tu pierna izquierda. Repita de 20 a 30 veces para completar 2 o 3 series.
(2) Patada lateral de rodillas
Primero, coloca ambas manos en el suelo y apoya con fuerza el suelo, luego arrodíllate en el suelo con la rodilla izquierda y estira lentamente la pierna derecha. hacia atrás, es importante mantener la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
Patea tu pierna derecha directamente hacia tu hombro y luego regresa. Repita de 20 a 30 veces, luego arrodíllese sobre la rodilla derecha y patee con la pierna izquierda. Repita de 20 a 30 veces para completar 2 o 3 series.
2. Sentadillas con carga
De pie con las piernas separadas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, coloque el peso sobre los hombros detrás del cuello con ambas manos, exhale y agáchese, haga una pausa. e inhale para restaurar. Repita de 10 a 20 veces para completar 2 o 3 series. Los ejercicios anteriores son más efectivos bajo cargas pesadas. Practica tres veces por semana, una vez cada dos días. Además, debes potenciar el ejercicio aeróbico, como las carreras de larga distancia y el baile aeróbico.
3. Levanta las nalgas.
Párate con las piernas juntas, luego levanta el pecho, el abdomen y la cintura. Apriete los músculos de las nalgas con firmeza y luego, lentamente, colóquelos entre ellos. Mantén la posición por un momento y luego relájate. Repita lo anterior de 20 a 30 veces para completar 2 o 3 grupos.
4. Apoye la pared y controle las piernas
Doble apoyo de la espalda en la pared, apoye la pierna izquierda y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Levanta la pierna derecha hacia atrás hasta el límite, mantenla durante 30 a 60 segundos, luego bájala y relájate. Cambie a la pierna derecha para apoyarse y controlar la pierna izquierda. Repita las series 2-3. Controle la pierna lateral durante 30-60 segundos y repita en 2-3 grupos.
5. Sujeta la pared para patear
Sujeta la pared con ambas manos, apóyate con la pierna izquierda y mantén la parte superior del cuerpo erguida. Patea tu pierna derecha hacia atrás de 20 a 30 veces. Cambie a su pierna derecha para apoyarse y patee su pierna izquierda. Repita 2-3 series, luego patee lateralmente 20-30 veces, repita 2-3 series.
6. Acuéstese boca arriba y levante las caderas
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y separe las piernas, coloque los pies apoyados en el suelo un poco más anchos que las caderas, Coloque los brazos a ambos lados del cuerpo y contraiga los músculos de los glúteos para levantar las caderas. Mantén la posición por un momento, luego relájate y recupérate. Repita de 20 a 30 veces para completar 2 o 3 series.
7. Patea las piernas hacia atrás
Izquierda: Mantén los pies uno frente al otro y luego levanta lentamente los talones.
Y doble las piernas, pero mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular a los talones.
Párate con los pies separados, luego dobla las rodillas e inclina el cuerpo hacia adelante.
Derecha: Las caderas están inclinadas, pero la espalda debe mantenerse recta. Párese con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.
Realiza cada movimiento de este ejercicio de belleza para piernas de 20 a 25 veces, una vez cada dos días. Unas semanas después, vuelve a hacer estos seis movimientos, es decir, después de completar estos seis movimientos, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo. Si tienes tiempo, puedes hacerlo cuatro o cinco veces por semana.
8. Balancea las piernas hacia izquierda y derecha
Izquierda: O en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
Imagen derecha: Los estiramientos son una de las formas más efectivas de tonificar los muslos. Con los brazos colgando hacia abajo, agacha una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.
9. Después de caer al suelo, estírate hacia atrás
Separa los pies a la altura de los hombros y mantén la espalda recta. Toma una botella de bebida en cada mano y levántala hasta tus hombros. Tenga cuidado de no doblar la muñeca en este momento.
Mientras inhalas, dobla las articulaciones femorales y las rodillas de ambos lados y agáchate lentamente. En este momento, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, luego exhala y regresa lentamente a tu posición original. Repita 10 veces.
Coloca las manos y las rodillas en el suelo en posición boca abajo. Meta la barbilla, levante lentamente un pie lo más alto posible, doble ligeramente las rodillas y luego bájelo lentamente. Cambia tus pies y haz la misma acción e interactúa con tus pies 10 veces.
10. Ponte en cuclillas con una botella
Sostén una botella de bebida en cada mano, cuelga naturalmente los brazos a los costados, junta las piernas y párate con la espalda recta.
Mantén la parte superior del cuerpo recta. Mientras exhalas, da lentamente un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, cambia el peso hacia el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y agáchate. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego regrese lentamente a la posición original mientras exhala. Luego da un paso adelante con el pie derecho y repite la acción anterior. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
Permanece quieto en la posición de media sentadilla durante unos segundos, luego exhala y vuelve a la posición original de pie. Sostenga una botella de bebida en cada mano, cuelgue los brazos a los lados, párese con las piernas juntas y la espalda recta.
¿Cómo mostrar las curvas de tus muslos en la vida diaria?
Al estar de pie, apoyarse en una pierna, manteniendo tensos los músculos de los glúteos de la pierna de apoyo e inclinándose ligeramente hacia atrás.
Siéntate en una silla, mantén la parte superior del cuerpo en una posición firme de abdomen y cintura, y coloca el centro de gravedad de tu cuerpo en tus nalgas. Las líneas regordetas de las nalgas se pueden ver desde un lado. También puedes sentarte de lado, es decir, girar la parte superior del cuerpo y las piernas hacia un lado al mismo tiempo.
Al caminar, manteniendo la postura correcta de la parte superior e inferior del cuerpo, preste atención a enderezar la pierna de apoyo y contraer los músculos para levantarla. Si desea mejorar el arte escénico y las habilidades de los movimientos de cadera, puede practicar baile latino (como rumba, cha cha cha, samba), hula, discoteca y otros entrenamientos de baile.
Cuando estés acostado de lado, mantén las piernas juntas y ligeramente dobladas, o endereza las pantorrillas y dobla los muslos para reflejar las elegantes curvas de tus nalgas.